周一：感冒，休息。 

周二：上地八街，跑步7000米，40分钟，俯卧撑60，柔韧性练习15分钟。

周三：出差路途中。

周四：广州体校，跑步10000米，60分钟，俯卧撑70，仰卧起坐30，柔韧性练习20分钟。

周五：广州天河体育中心，跑步6000米，35分钟，俯卧撑60，柔韧性练习10分钟。

周六：休息。

周日：返回北京，路途中。