每位家长都希望孩子能长高一些，那么，到底怎样才能长高呢？

长高其实就是骨骼成长，在人体的206块骨骼中，与身高相关的骨骼主要有：下肢骨、脊柱与头颅。近百年来，人类的身高不断增长。研究结果表明，大致是平均每10年增加 1厘米或1厘米以上。例如，我国1955-1979年平均每10年增长2厘米以上。

身高生长有两个高峰期：

1.               第一个高峰期在0-2岁，两年大约可以长高34-36厘米。

2.               第二个高峰期在男性12-15岁、女性11-13岁，每年大约长高7-12厘米。

男孩17-18岁、女孩14-15岁以后，身高增长就明显放慢，男性20岁、女性18岁时身高增长就几乎停止了。

影响长高的因素很多，例如种族、遗传因素、环境（后天）因素等，而环境因素包括地理、气候、季节、营养、运动、睡眠、疾病等。

要想长高，有四个关键的要素。

1.               平衡的营养。在食物多样化、进食总量平衡的原则下，应该重视食用充足的优质蛋白质食物、含钙的食物和水果蔬菜。

2.               充足的睡眠。幼儿园儿童，每天应睡眠10小时以上，早晨自然起床最好；小学1-3年级，每天应睡眠10小时；小学高年级，处于发育第二高峰，每天应睡眠9.5小时；初中，每天应睡眠8小时，女性已经发育完全，少睡一点也行；高中，每天应睡眠7-8小时，保证起床头脑非常清醒即可。

3.               适当的运动。在各个年龄段，都应当坚持锻炼，以个人喜好为原则，多进行伸展性项目、弹跳性项目、球类项目等，运动量不用过大，但最好每天都能活动30-60分钟。

4.               多方的关爱。在所有的关爱中，父母的关爱最为重要，能让孩子精神愉快，孩子的精神状况可以直接影响生长激素的分泌，也可以影响他们的食欲与睡眠。

有些孩子长不高，家长应关注下列不利于长高的因素：

1.               早熟的孩子长不高。女性大约8岁、男性10岁就进入青春期，说明孩子有早熟的迹象。

2.               肥胖的孩子长不高。肥胖的孩子大多有“先长后不长”的特点，他们提前进入增高高峰期，但高峰期增高的幅度较小。

3.               多病的孩子长不高。

4.               劳累的孩子长不高。

家长只要注意了这些细节，孩子一般都能发育到理想状况，拥有一个理想的身高。