一周的排毒过去了，在排毒期间，每天做了些仰卧起坐和倒立。这个周日就是马拉松的日子，这周还要恢复一下锻炼。
素质练习包括仰卧起坐、俯卧撑、压腿、吊单杠、倒立、跳30-80cm的台阶等等。
10月8日，慢跑4000米，20分钟；素质练习，20分钟。今天感觉身子很轻，也许是休息了一周的缘故，跑起来很轻松，也很舒服，但是，跑到4000米时，觉得身体里没有能量了，7天没吃东西，跑不动，看来，还要恢复一天。
10月9日，慢跑10000米，52分钟；素质练习，20分钟。今天的运动完成后，稍微有点头晕，能量略显不足，估计明天应该没问题了。
10月10日，慢跑8000米，40分钟；素质练习，20分钟。几天感觉良好，一切正常。和跑友们商量好周日6点半到上地城铁站会合，跑完步后在奥体北门的翼栈酒吧聚餐、合影留念。
10月11日，慢跑8400米，45分钟；素质练习，25分钟。
10月12日，慢跑7600米，40分钟；素质练习，30分钟。
10月13日，慢跑2400米，20分钟；素质练习，20分钟。今天和跑友们商量周日的行程，有经验的老同志介绍了一些跑马拉松应注意的技巧，给大家发了服装和号码。今天和明天主要做些简单的活动，不加强度了。
10月14日，今天休息，早上和跑友们简单活动了一下，压压腿什么的。将身体的状态调整到最佳，迎接明天的马拉松！
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