最近，欧洲有了新潮流，吸引着众多的家庭主妇、政治家和电影明星，它就是简单又有趣的长跑。坚持两周后，疾病逐渐离你而去，自我感觉明显改善，不用遵守严格的饮食限制，体重就可以下降。而且与你的钱包鼓不鼓没有关系，而且只需6周时间就能见到良好的效果。不过，要注意系统锻炼，饿了饱了都不要跑，这对身体不利。播放有节奏的音乐会给你鼓励，只是声音不要太响，以致你听不到周围其它的声音。还有，记住长跑之后要洗澡。

长跑须知

1、不要计较别人的嘲笑，不要犹犹豫豫，步伐坚定向前跑。

2、跑步是件乐事，应给你带来满足。无论跑步时，还是跑步后，都不要情绪低落。

3、不宜跑得过快。保持所谓的“谈话”速度———跑步中能轻松摆动手脚。

4、运动鞋———脚掌和地面之间的桥梁。鞋要舒适。运动服式样不限，但也要舒适。

5、正确呼吸：跑两步———吸气，跑三步———呼气。

6、跑步时学会从新鲜空气和美妙天气中感受乐趣。即使下雨，也不要放弃锻炼，穿上雨衣向前跑。

下面提供一个6周的锻炼计划：

第一周：跑步3—4次。最好隔1天一次，每次20分钟。前4分钟跑步，接下来2分钟走步（休息）和2分钟跑步，交替进行。

第二周：3—4次，每次28分钟。前6分钟跑步，接下来2分钟走步和3分钟跑步，交替进行。

第三周：3—4次，每次30分钟。前10分钟跑步，接下来2分钟走步和4分钟跑步，交替进行。

第四周：3—5次，每次30分钟。前12分钟跑步，接下来2分钟走步和6分钟跑步，交替进行。

第五周：3—5次，每次29分钟。前15分钟跑步，接下来2分钟走步，再跑10分钟，最后2分钟走步。

第六周：3—5次，每次27分钟。前25分钟跑步，后2分钟走步。

6周过后，再从头开始，一直坚持下去。按照规定的训练计划去做，即使不会运动的人也能迅速、顺利地掌握跑步。在不增加心脏负担的情况下，增强健康，减去多余重量，形成漂亮的体形。难怪欧洲人发疯地练习跑步呢！