两周的锻炼过去了，感觉速度和耐力提高了，疲劳度也大了，需要每天在跑步后补充一些能量，从今天开始第三周的锻炼，跑友们约好周日往北清路跑一个20-25公里，继续刺激一下身体的反应能力，另外适应一下马路上体能的分配状况，有兴趣的朋友可以来参加，我们定于17日早上5:30从北京体育大学西门出发。
到今天为止，已经有25人报名参加了我们的马拉松小组。如果有想参加马拉松的朋友，对此有兴趣或疑问，可以通过跟帖的方式提问，我将为大家提供解答。愿大家跑出健康人生、快乐人生！
这几天，写了些和跑步有关的东西，不少博友也提了些问题，我将继续针对这些问题为大家提供资料。感谢大家对我的支持和鼓励！
下面是第三周的锻炼日志：
素质练习包括仰卧起坐、俯卧撑、压腿、吊单杠、倒立、跳30-80cm的台阶等等。
9月15日，慢跑7600米，45分钟；素质练习，20分钟。这几天约了几位跑友为他们做了一下健康体适能的测试，大家的心肺功能都是优秀，很不错！
9月16日，休息一天，为明天的长距离储备力量。
9月17日，于哥、老杨、小王、王老师和我一起，5:30出发，今天的目标是25000米，当大家跑到16000米时，开始速度慢下来了，本着团队互助的精神，大家互相讲着笑话，唱着军歌，互相鼓励着往前跑，跑到24000的时候，腿越来越沉，于是，我给大家讲了讲一些马拉松励志的故事，激励着大伙前进，顺便转移注意力，并且将目标分成一些小目标，到西三旗地铁站、上地地铁站、上地南口，最终，历时3个小时，完成了27000米慢跑，回到体大的操场上，进行了15分钟的放松和拉伸练习，补充了一根香蕉和一瓶水，高高兴兴回家了。
9月18日，慢跑8000米，45分钟；素质联系，25分钟。今天感觉意尤未尽，也许是昨天突破的原因吧。
9月19日，慢跑10400米，60分钟；素质联系，20分钟。今天多倒立了几次，感觉不象以前那么费劲了，估计是最近的锻炼瘦了2、3斤的缘故。
9月20日，出差到南京，打了60分钟羽毛球；蛙跳5组，力量联系10分钟，卧推60-120公斤5组，柔韧性练习15分钟。觉得大腿、小腿、胳膊都胀了。今天测了下体成分，还需要减2.7公斤脂肪，争取今年完成目标。呵呵。
9月21日，昨天晚上累了，今天休息一天。明天进入第四周的锻炼。
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