锻炼时间必须得到保障，这是没有什么商量余地的。如果没有一定时间保障的话，你是无法看到自己的锻炼效果的。而一个看不见效果的运动计划非常容易夭折，会被毫不留情的放弃的！还是以上面的处方为例，你想要在一个月内通过运动减掉1公斤脂肪,运动处方规定你每天的运动时间需要43－63分钟，为何会相差这么大呢？其实也好理解，如果你能够保持自己的运动中心率在109次／分左右，那么你运动的时间就可以持续在时间下限43分钟左右。反之，如果你仅仅能够保持自己的运动中心率在76次／分左右，那么你运动的时间就只好持续63分钟左右。你只要按照上面说的这个精神来掌握运动中心率和时间，那么在你的日常生活活动量和进食量保持不变的情况下，按照处方的规定来运动，每个月就可以减掉1公斤左右的脂肪！同时再按照处方规定，每天少摄入257千卡的热量的话（后面的章节会具体告诉你如何做），那么这个月你就可以再减掉1公斤的脂肪了，太棒了！

要想减肥，必须天天坚持锻炼，天天保持能量代谢为负平衡。可能你一直以来都是一个只从事轻微体育锻炼的人，无法一次在心率为109次／分的情况下坚持43分钟的运动。那可以将一天的量分在两段时间内完成。就让我们以慢跑为例来说明这个问题。

刚开始锻炼就进行慢跑，可能你会承受不了。可以由步行开始，锻炼一段时间以后，等到心脏适应了再跑。先由低强度，运动中心率保持在76次/分左右，每天步行63分钟左右开始，然后逐渐提高走的速度，由走－快走－走跑相间－慢跑，心率由76次/分左右，提高到109次/分左右；减少持续的时间，由每天63分钟减少到43分钟左右即可。

开始锻炼时，可以把总的运动时间一分为二，比如早晨起床后与吃完晚饭1小时后各进行一次，每次30～35分钟。这应该是可以做得到的。坚持上两个星期，在身体允许的范围内，请逐步延长你一次的锻炼时间和距离。不久你会发现，你每次的运动时间已经可以延长到40多分钟、50多分钟……，一天的运动量可以一次完成了。

注意！一次完成比分两次完成减肥更有效！