虹霞：杨老师我想问一下：就是我感觉自己一学习就心慌，就是不能深入学习，很长时间了。在学校我看到别人学，我就感觉很不好受，我学还学不进去。这应该是嫉妒心理吧？但是我不想这样啊！

杨永龙：你不觉得你是把心思放在了自己的感受以及对别人学习上的的想法念头之上去了吗？

虹霞：我不想这样。比如我一做题，我心里就像有什么东西压着似的，我怎样去克服这种心理？

杨永龙：是啊，一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。

虹霞：我是不是压力大啊？

杨永龙：你不要一会儿是嫉妒，一会儿是压力大的胡思乱想，给自己乱扣帽子了。

虹霞：那我该怎么办啊，为什么别人心很静，都能很认真地学习，我为什么做不到呐？

杨永龙：就是因为你过分关注、敏感和害怕做有关学习的事情的时候心发慌以及沉重的感受了，所以就导致了这个问题的出现。

虹霞：我觉得别人都活得很好，我活得就是很累。

杨永龙：其实做有关学习的事情的时候，别人也会和你一样会出现类似的问题，他们之所以没有变成你目前的样子，就是因为他们没有把心发慌以及沉重的感受当回事，只是把心思和注意力投入到了当下做事的行动上去了，所以你这样的问题就没有发生在他们身上。

虹霞：我也不想那样想，我感觉自己做什么都心慌。怎么办啊？

杨永龙：是啊，这个我很理解。

虹霞：我也通过各种途径去激励我自己，但是……

杨永龙：首先是对学习的时候出现心慌和沉重的感觉不当个事，只管立即把心思和注意力投入到当下所做的事的行动上去，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，这样一如既往的坚持行动下去了，你心慌和沉重的感觉就在不知不觉之中消失了。

虹霞：杨老师，我只要一学习就心慌啊，根本就静不下心来学习。您给我一个具体的方法吧！

杨永龙：对于你心慌的问题，我给你一个简单的调节方法，有四个步骤：

第一步叫停——一旦你感到心慌和沉重的感觉时，立刻说“停止”。也可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止的同时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

第二步找原因——想想自己对学习上的读写背想得过多的时候，必定就会导致精神紧张、焦虑、恐惧等情绪的出现，紧张、焦虑、恐惧等情绪在身体上的表现就是心慌和沉重。在这种情况下出现心慌和沉重是正常的，并不是什么不祥的预兆，每个人在这种情况下都会有心慌和沉重，它只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我遇到了些什么？（被老师批评了，或被同学耻笑，所以会在学习的时候心慌沉重头晕。）”“今天父母对我的学习关注度怎么样？（妈妈早晨起来就唠叨说教学习事，所以感到心慌。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳）”。

第三步转移注意力——转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？

第四步控制呼吸——感到自己呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。简单的方法可以用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

你也可以做情绪转化法——就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是不去在意自己的情绪以及感受，立刻去做自己该做的事情。

虹霞：谢谢老师的指点，我按您的方法认真调节，我会用毅力养成好的学习习惯的。