杂念如云，自然来去；专注当下，行动即解。杨老师教你像对待影子一样对待杂念，活好每一个此刻，收获内心的平静与快乐。

智烨：杨老师您好。写得有点长，只是想表达一些自己的感想和做法，自己觉得自己该做的事，如果条件可以的话，老师您就稍微帮忙看一下对不对吧？其实这两周我过得挺好的，很多以前困扰的自己都可以解决了，而且觉得自己活得比以前快乐多了。以前老是没啥大事就自己在那好像无病呻吟般，觉得这样自己好像显得很不一样。如今，也只是剩下一些偶尔占时会进入脑海的杂念，和一些以前发生过然后又想起的坏观念，不过，这其实也没什么，因为我觉得自己不该把时间花在这些虚假的东西上，所以也可以解决得了。然后这是我这些天或者正在努力进行的一些做法和方法，不知对不对：

1.心情愉快，一切在顺其自然发展的时候，不是老拿过去的杂念去想，然后获取那些快感，而是专注当下的事，就只是做好眼前吧。

2.不受理智的杂念影响，我已经确定了自己就是异性恋，我知道剩下的都是些强迫观念，所以有时那些强迫冒出的杂念我不再像那样认真对待它们，强迫自己不想，搞得很痛苦，而是记住杂念的自然规律。

3.过得快乐些，过去的观念不要老是想着何时结束，何时消失，而是顺其自然，为所当为的做当下事。

暂时只想到我能做的这些，我知道前方的路只能靠自己，自己的问题得靠自己解决，但我希望老师您看看这样对不对？如果可以，我就能更加坚定全力以赴的向前！谢谢。

杨老师，不管怎样，我都会努力的，做最好的自己的。没受过这些伤，何来坚强，谢谢您这么多天的帮助，不管怎样，都要感谢您在我最困难的时候帮扶了我。

杨老师，我最近是越来越好，就感觉像是之前得了一场病似的，在慢慢康复，杂念也越来越少，或者是明白了该干些什么更重要吧，就是有的时候完全好了，可过了几天可能会小有反复，对一些杂念可能又在意了一会。虽然很快能判断，但还是会觉得很烦，而且只要产生了一个就会连锁产生更多，虽然每一次自己都会得到一些经验，但仍然希望能完全变好，因为有时想完全开心的时候，想到自己有这个问题，会变得没那么好。再麻烦您一次吧，就是想问问该如何调整在康复阶段的心态呢？

谢谢您，甚是感激，就是我有时觉得自己这周一定会好，可又小反复，有时会着急，觉得自己明明都按照该做的做了，还是会产生杂念。

杨永龙：知道了杂念是我们人的非常正常的组成部分，这些都是在每一个人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。就你所出现的杂念，我本人也会时不时的出现，它们出现了之后，我知道它们这些都是正常的，是我们人的必然组成部分，只要是活着的人就必然所具有的，是非常正常的心理表现，根本不是问题根本也不是个事儿，它们是自然而来自然而去自生自灭的，根本不需要我们管根本也是不能管的，我的大脑中只有四个字“立刻行动”，所以我立即投入到了当下的行动之中去，所以它们就没有对我形成困扰。所以你就像我一样的认识和对待，这就没有问题了。

智烨：好的，但是一联系自己有强迫的症状，有时就会继续强迫下去，让自己不安，但我还是很坚定的安您说的做，但不知啥时候能好，就是总是会反复，但也有进步，是不是我不要把有杂念当做一个事情，而是只是像普通人一样生活对待自己就好。

杨永龙：是啊，就是知道那些个想法和念头就跟天上纷繁乱飞的云彩是一模一样的，根本不是问题根本也不是个事儿，所以根本不当个事儿根本不管根本不理睬，像所有的人一样投入日常生活的做事行动，这就对了。

智烨：好的，那老师我让这个事情完全消失应该需要一定时间吧？我希望自己不要老是反复有时，对这个没有意义的事情。就是在我专注当下的条件下。

杨永龙：杂念我们人人都有，就像我们自身在太阳底下的影子一样，你为自己在太阳底下的影子烦恼过吗？

智烨：没有，就是有时跟以前的自己对比，会有点着急。

杨永龙：活在当下做好当下所做的事，这就等于活好了我们自己的人。任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。

智烨：这样就不会有所担心和不快乐了吧，好的，我继续加油，谢谢！老师，就是我以前是很喜欢幻想美女，喜欢看美女的，可现在经过了强迫思维的干扰后，就有时候去幻想的时候总是又有一瞬间插入强迫思维，导致之后我有点不敢想了，这该怎么办呢？就感觉因为之前是感觉为了证明自己是正常的然后去想美女，然后考验自己，然后现在搞得有点不自然，就想得也不多了。

杨永龙：你的这些统统都是强迫思维症状的表现，你说该怎么做呢？

智烨：还是不要管，专注好吧，然后应该就会好了。但就老师，我感觉现在已经不像以前那样有明显困扰的症状，而即使出现了，也不会困扰让我生气，可就是有时在生活中做事时，一些与以前杂念有关的情形或是语言出现时，内心还是会一动，可我很快又坚定自己，所以就没啥困扰，可是这样会越来越多的积攒这些事，不知对不对？

杨永龙：我们人的大脑每秒钟通过五官接收七百多个信息，也必然会产生七百多个想法和念头，想法和念头是大脑的自然功能，它们就像天上纷繁乱飞的云彩一样，是自然而来自然而去自生自灭的，是根本用不着我们去管的，也是我们根本管不了根本不能管的，我们让它们按自身自然而来自然而去自生自灭的自然规律运行了，所以我们就不会遭受困扰了。所以我要对你说的就是把我们管不了的不能管的统统不理睬它们，我们把自己的心思和注意力投入到了自己当下所做的事情上去，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、唱歌、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等，这样让自己的日常生活在做事的行动之中忙碌起来，长此坚持下去就会收获人生的充实，精彩和快乐，自然我们的身上也就不会出现任何的问题了，只要坚定地这样去做了，那就什么都不要担心！

智烨：嗯嗯，老师您说得好，我加油！