凡伊：杨老师您好，老师您可以帮我么？我今年大四，准备考研。我和男朋友是异地恋，我们是高中同学，大二开始恋爱的，我们彼此暗恋了四年，在一起也两年了。他五一或者十一会来看我，我是比较保守的人，一开始没有发生什么。后来他来看我，我们住在一起了，但是没有发生过分的事，我们是真心相爱的。有一天晚上，我们聊天聊到了亲热的事，然后我自慰了，就很有犯罪感，以前的优越感也没了，我一直觉得自己是个优秀的人，突然感觉很自卑。

杨永龙：哦，自慰是很正常的啊！

凡伊：我以前完全没有想到过性，知直到跟他在一起才开始思索性，可是我觉得自己不美好了，觉得自己不好了。

杨永龙：那你说上天给我们创造了性器官，除了生育之外，更重要的是什么呢？

凡伊：可是自己自慰好么？我觉得女孩子不该这样，我有觉得跟他在一起的时候很美好，可是觉得自己那样不好。

杨永龙：自慰是性发育的一个标志，是健康性发育的重要组成部分，是一种非常常见的性行为，大约97%的男性和80%的女性都有过自慰行为。

凡伊：嗯，老师在我慢慢接受自慰行为的时候，忽然想起了小时候的一件事，让我好痛苦——八九岁那年，我穿着裙子去上学，马路边有个人说摩托车坏了，发动不起来，让我帮他一下，我就过去了，结果他掀开裙子，摸了我的下面，那时候我已经意识到这是很不好的事，反应过来，吓得马上跑掉了。

本来因为自慰就对性很敏感，我就百度，知道有个叫恋童痞的名词，接着知道了恋足癖、恋物癖，然后自己很害怕，很痛苦，很怕跟这些事发生联系。老师，你能告诉我我该怎么释然么，怎样放下？

杨永龙：过去了这件事儿与你有什么癖有关吗？

凡伊：没有，可是我受过伤害，我觉得那些东西好可怕，怕会跟我有联系，我也不知道是不是考研有压力导致的。

杨永龙：是的，这是考研压力之下所导致的。这都是过去了的事，是你反复负面想象出来自己吓唬自己了。

凡伊：现在不怕那些了，可是现在怕同性恋，我也很苦恼，我以前是个很开朗很快乐的孩子，学习都拿奖学金，担任学生干部，现在的我太不像以前了。

杨永龙：你不觉得这是你压力之下大脑变得敏感的表现吗？

凡伊：可能是吧，但为什么老是跟性有关系，是因为我刚好接触到性，而以前我从来没有考虑过这件事么？

杨永龙：是的，你认识得很好。你说是我们在主宰心，还是心在主宰我们呢？

凡伊：我们可以主宰心，但是我感觉现在我驾驭不了自己了。以前班级里有同学有苦恼，会爱找我聊天，一般陪他们在操场上走走，开导开导他们就好了，可是我自己走不出来了。我有去找过学校的心理老师，她说我以前太单纯，该对性有想法的时候没有，道德观太重。所以现在接受不了自己龌龊的想法。

杨永龙：在这里我有必要给你说一说我们大脑所具有的一个自然现象，这就是古怪的、可怕的、肮脏的念头是必然会出现的，在这里我们暂且把他称作杂念。

凡伊：可是老师，我会去想两个女人亲热什么感觉？

杨永龙：杂念是存在一定的自然规律的，是我们不能人为控制的，它本身有一套属于自己的从发生到消退的程序的，倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

凡伊：老师你说的太对了，我一直问为什么的自己有这种想法，一直问为什么？老觉得自己不美好了，甚至怀疑自己的道德，对于自慰，我基本走出来了，虽然还会介帝，那些癖也能基本坦然面对了，可是最近我特别苦恼，难道我有同性恋倾向么？

杨永龙：你想一想这些都是你在压力之下大脑所冒出的正常念头，由于你这个时候变得敏感了，就敏锐地捕获了这些念头。

凡伊：老师那么想到两个女人亲热是正常的么，我可以确定我很爱男友，他来看我的时候，我就很快乐，也没有去想那些让我苦恼的事情。

杨永龙：本来这些念头是大脑自然规律和功能的表现，对你来说是毫无意义的，而你却紧抓着现念头进行关注、探究和辩论，这样是不是就被这些毫无意义的东西给束缚住了呢？

凡伊：有时候我也觉得自己是杞人忧天，画地为牢，可是每当想到我就觉得自己不该想，甚至会想到那两个女人中有一个是我，只要一想到我就很痛苦，不敢继续想下去，然后怀疑自己的性倾向，每天检查自己到底是不是？

杨永龙：由于自己对毫无意义的念头探究而陷入其中，这就引发了我们一系列的怕。你说对吗？

凡伊：嗯，那老师，我想到的时候就觉得自己不好，不该想，还怀疑自己，我该怎么做呢？

杨永龙：有一句话叫做“我们怕什么，什么就会来打扰和干涉我们。”你是怎么理解这句话的呢？为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？

凡伊：当你怕一件事情的时候，你就会特别敏感，只要稍微和这件事有点联系，你就开始怕。

杨永龙：原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

凡伊：甚至是刻意搜索跟这些事有关的信息，所以越来越怕

杨永龙：是啊，假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以只要你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好了，自然那些怕的问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

凡伊：嗯，老师，太感谢您了，就像自己在漩涡中挣扎，突然找到了救命稻草，那是不是走出来需要很长时间？

杨永龙：你今天早晨出门上班的路上，突然刮来了一阵不小的风，那你说你是迎着风继续去上班呢，还是顺着风走呢？是不是对风不管不顾不理不睬的去上班呢？

凡伊：嗯。是对风不管不顾不理不睬的去上班。

杨永龙：如果我们顺着风往回走，我们抱怨着风如何如何，那你说我们的心理会如何呢？如果我们对风不管不顾不理不睬的去上班，我们走自己该走的路，这样风是不是就没有对我们形成影响呢？我们把该做的事情做了，我们就不会后悔和自责，我们的心里是不是就收获了愉悦和快乐了呢？

凡伊：嗯，可是老师，我一直再想两个女人亲热什么感觉，真的跟同性恋没有任何关系么？

杨永龙：跟同性恋毫无关系。你不觉得它是毫无意义的杂念吗？

凡伊：有时候觉得是，可是有时候真的有点怕。

杨永龙：说实话，我们人在压力之下最容易出现被毫无意义的念头控制的情形，这就像我上面举的刮风上班的例子是一样的。

凡伊：嗯，杨老师太感谢您了，我好像有些懂了。我有时候也能知道自己杞人忧天，但有时候就苦恼了，尤其是学习的时候，想法就冒出来了。

杨永龙：你现在需要的是不是任何时候都把握此时此刻做此时此刻的事儿呢？你是不是任何时候都把心思放在了客观现实中的此时此刻之上上了呢？是不是该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己此时此刻应该去做的事情了呢？

凡伊：不像以前爱说爱笑了，一般学习的时候效率很差，回宿舍也不怎么闹腾了，就爬床上去了，以前也没这样过呀，高考也过来了。

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个毫无意义的念头之中去了。

凡伊：嗯，现在确实是深深陷入这些毫无意义的念头，而这些念头带给我痛苦，我就越想探究它们出现的原因，然后越加痛苦了，男朋友过来的那几天，他一直陪我，很开心，也没有去想这些东西。

杨永龙：你要解决你目前的问题，我的建议就是：烧掉你的所有的心理学书籍，远离一切的心理学论坛，从你的床上站起来！起来，别在那里发呆，来跳舞、来欢歌、来交流、来享受，生活就是最好的“药”，唯有生活，唯有实践，才能真正走出庐山，把你的能量尽可能的消耗在一些值得你去做的事情上面去吧！简单的来说就是任何时候都要认真地去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等你此时此刻该做的事情。只有你把自己的心思和行为任何时候都放在了此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等的事情之上了，你的问题也就自然而然的解决了。所以你的座右铭应该是：行动行动再行动！可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

凡伊：嗯，老师，我知道我说的这些话都没有意义，可是我还是想说，真的很感谢您，我一度对自己完全失去了信心，也把男友折磨的跟我一块痛苦，我们本是陌生人，您如此帮我，我想我能做的就是自己加油，找回以前快乐的自己，帮助我可以帮助的人。

杨永龙：不是说你说的话没有意义，而是那些个念头是无意义的念头。

凡伊：嗯，我又何必抓住没有意义的念头不放呢，错过了生活中该有的美好，把所有的精力放在了完全没有意义的事情上去。

杨永龙：是啊，别人为什么没有出现与你一样的问题就是因为他们把50%的时间投入在了做事情之上，当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且对所做的事情都充分投入进去了，所以才不会出现与你类似的事情。

凡伊：我以前所有的事情都被我解决了，也有痛苦的，压力很大的，我甚至觉得自己心智很成熟，人格很完善了，这件事情是我从小到大遇到的最让我痛苦的事情了。

杨永龙：这是因为你没有搞清楚大脑的功能，接受了信息之后必然会出现各种各样的念头。

凡伊：嗯，我认为以前没想到性，现在也不该想到，可是现在接受的信息太多了。

杨永龙：这些各式各样的念头对我们本来是毫无意义的杂念或胡思乱想，这些念头的发生是大脑自身规律的表现，是我们不能人为控制的。

凡伊：嗯，我也不知道这次怎么就抓住它不放，非搞清楚它为什么出来，其实也没有那么多为什么，它甚至就和做梦差不多。

杨永龙：我们需要的是接纳接受和尊重它们，也就是让它们存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去坚持做自己此时此刻所要做的事儿，这样一来它们也就不会打扰我们了。

凡伊：嗯，老师我觉得心里舒服多了，当我不那么关注它的时候，它就不会给我带来困扰，甚至会慢慢消失。

杨永龙：如果我们选择的不是接纳接受和尊重它们，而是关注探究辩论以及控制它们，那么我们就会陷入到更多的毫无意义的念头之中去了。

凡伊：嗯，我这段时间就是打倒一个困惑，又出来另一个，以前没有这样过，我想可能也是我对性太无知，太敏感吧？

杨永龙：不能这么定位自己，其实是对于杂念没有认识清楚明白的原因，其实许多博士以及博士后的人也会有类似的困扰。有句话叫做术业有专攻，我们人不可能是全才，全才在我们人类之中是不可能存在的。

凡伊：嗯，老师，我甚至还会想两个女人是不是会比跟男人在一起更舒服？想到这个我就觉得自己很不好，这也只是杂念么？

杨永龙：是啊，当然是杂念了，这不是我想去尝试或者探索那种感觉的潜意识么？但是我真的很喜欢男朋友，他也很爱我。

杨永龙：舒服不舒服这些都是你想象出来的，跟你的本质是无关的。

凡伊：反正我是完全接受不了自己同性恋，我也从来没有喜欢过女生。

杨永龙：是啊，那你说这不是毫无意义的杂念吗？

凡伊：嗯，可能是我太爱探究出现这些想法的原因，管那么多干嘛，它出现就出现吧！

杨永龙：是啊，我们是迎着风，对风不管不顾不理不睬不关注不探究的去上班，这才是我们所要做的。

凡伊：嗯，我知道了杨老师，谢谢您，我走出来是不是需要一段时间？

杨永龙：不要管多长时间能走出来，也就是不要管我们什么时候才能到班上，而是坚持你目前所要做的事情，任何时候都把自己此时此刻所要做的事情尽最大努力的做好，这样那些个杂念也就会在不知不觉之中消失了，所以你解决自己问题的关键就是“顺其自然为当所为”。

凡伊：嗯，顺其自然，对它不拒绝，不探究。我知道了老师，谢谢您的开导。老师，真的很感激您，也希望您可以用我的案例去疏导别人。

杨永龙：不客气，其实你这样的问题基本上都出现在初三、高三、考研压力大的情况之下，这种情况是比较多见的。

凡伊：嗯，高三的时候我一点压力也没有，可能是大四了要踏入社会了，才有这么大压力。杨老师，我不知道我可以说什么表达自己的感激，好人一生平安！我一定按您说的尽快走出来，找回那个快乐的自己，帮助我可以帮助的人。