昕润：杨老师，您好，我是一个余光恐惧症患者，特别严重，就是到了不仅余异性的裆，还有余同性的胸地步。其实我作为一个女生，对那些全不感兴趣，只是像患病了一样，根本不能直视一个女生，因为我的眼神会被分神到胸，或者对男生也有这个情况。如果上衣短的话，或者与我挨着坐，或者围着矮桌吃饭都会余，我已经成了上不了台面那种人。所以现在很影响我的工作和生活，尤其是工作。虽然我男朋友不嫌弃我，觉得没啥，一直鼓励我，可是我分分钟都想戳瞎自己的眼睛。我自己认为之前实习期过后被领导调科室，估计也是这个原因——眼睛太流氓。杨老师，我这种情况已经三四年了。我怎么办，还有救么？

杨永龙：您好！非常理解你的心情和感受。你说我们的余光是不是可以看到人的所有一切呢？是不是余光看到的所有一切都是正常的呢？

昕润：不是，我现在不敢看人。

杨永龙：这就是你认识错误的地方。我们人的眼睛的余光是可以看到人的所有地方的，这是人人都一样的，是存在的事实和合理的存在，是非常正常的生理现象，根本不是个事儿根本不是问题。既然是这样的，那你说你该如何对待呢？

昕润：可是我被别人说过，就是一次我在洗刷间洗漱的时候，我的室友在屋里议论我，说我的眼睛很流氓，……

杨永龙：是不是出现了余光恐惧之后发生的事情呢？

昕润：好像是的。现在天暖和了，大家都穿的单薄，虽然我是女生，可是我眼睛会散光看女生的胸，然而我对女生的胸并不感兴趣。我觉得自己像个变态不能正常做人，所以一直非常苦恼。事实上我对同性的胸真的没兴趣。

杨永龙：是啊，就是因为你把余光的当个事儿了，把自己的所有心思和注意力都放到余光余别人某一部位上去了，所以才出现了你所说的情况。

昕润：那我怎么办？

杨永龙：本来你的这个问题根本就不是问题，也根本是不需要你用心思去管的，你根本不管根本不理睬就对了。假设你所抱的心态是“去他妈的，不管了，爱咋地咋地！”我活人把自己当下所做的事做好，坚定地去做当下所做的事情，持续的坚持用实际行动做自己当下所做的事情了，你也就无暇顾及别人的某一部位了。任何时候你都坚持这样去做，到一定的时候你也就不知不觉得走出来了。

昕润：那看人呢？

杨永龙：看就看了，余到了就余到了，实际上人人都会看到、余到，为什么别人不会有你这样的问题呢？就是因为他们内心没有标准，非得这样或非得那样。也就是他们看到、余到都是自然的。暂时它肯定会影响你的，因为你关注、探究、辨析和摆脱余光看到的部位已经成为了习惯，是习惯就具有了惯性的力量，惯性的力量目前在你身上还很强烈，所以暂时会影响你的。但你需明白一个大方向，能量不应该内耗——所谓的内耗就是跟着自己的想法和念头关注、纠缠、上网查余光什么的，而应外耗——所谓的外耗就是根本不管余光，余光是我们根本管不了的、根本不能管的、根本不需要管的，一句话就是根本不把它当个事儿，当下该做什么就立即投入行动做什么去。

昕润：噢，转移注意力，对！就这两天我特别关注了，所以就变得更加严重了。谢谢杨老师的讲解，让我的心情放松了很多。

杨永龙：是的，你需要的是正确认识余光看到一切事物的正常性，以及自己在不知不觉之中养成的过分关注、探究、辨析和摆脱余光的坏习惯，进而用实际行动弱化和改变这种坏习惯。所以我给你的建议就是做到不把注意力集中于余光；不去有意识地直接阻止余光看到了哪里。做到这些的唯一办法就是行动，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这样坚定的持续坚持行动下去了，那么你的这个问题就会彻底改善而消失的。

昕润：噢，我可能本身太内向，不交真心朋友，天天窝宿舍里，我是挺无聊的天天抱着手机刷微博，看电视。

杨永龙：内向的人交朋友交到的绝大多数都是真心朋友。只要你愿意做事，总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，写读书心得、参加文体娱乐活动等等，所干的事真是太多太多了。只要投入行动做当下所做的事，并且让自己在做事的过程中让自己忙碌起来，那么就把对余光的关注、探究、辨析和摆脱挤走或者忘掉了。这样坚定的坚持行动下去了，你也就走目前的困扰了。

昕润：谢谢老师，我以后积极一点，以后还是多看书，内心会更能经事。还有最后一个问题要问杨老师。如果路上遇见一个领导，离得很近，跟他打招呼，说“哎，王老师！”结果他瞥一眼，赶紧假装不理人是什么鬼，我会觉得自己特别卑微，以后走廊办公室见面还要给他打招呼么？之前在他那里实习过一个月，然后他就把我调到别人那里了，我跟他有这过节算是，所以他是有多嫌弃我。

杨永龙：这样是你认识的偏误。你说积极主动向别人打招呼显示的是我们自己有文化有修养呢，还是显示对方有文化有修养呢？其实你积极主动向别人打招呼问好，显示的是你有文化有修养有良好的品行，这跟别人毫无关系，别人不回应你显示的是他的没文化没修养品行不好，你说该不该跟别人积极主动的问好打招呼呢？我们每个人的本性是自私以及趋乐避苦的，我们每个人也都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐活人，所以别人（包括父母、兄弟、姊妹、朋友、室友在内）怎么看、怎么想、怎么说和怎么做我们是管不了，我们根本没有必要去管。我们所能管得了的就是我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，才能让自己具有生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的生活环境与情绪氛围，那么我们就怎么想、怎么看、怎么说和怎么做。

昕润：对，是这么回事，这些事都不能想，自己做好就行了。谢谢老师！

杨永龙：对，你认识得非常好，你有这样的认识我非常欣赏。

昕润：谢谢老师！老师，我发现我的余光恐惧是间歇性的，就是一段时间状态很好，比如您开导我那几天，现在就又恢复到那种状态了。

杨永龙：说实话，只要你在任何时候都不把它当个事儿，本来它就不是个事儿，让它存在而对它根本不管根本不理睬，自己当下要做什么就立即投入做什么去，当下要说什么就把到嘴边的话说出来，坚定的这样去做了，它也就不影响你了。

昕润：我怕别人怎么看我，时刻害怕。

杨永龙：在这个世界之上除了我们自己以及爱我们的人之外，别人是根本不在乎我们的，所以就别自作多情了。

昕润：是这么回事，我需要自打脸，天天不清醒。谢谢老师的一席话，我清楚明白该怎么去做了。再次谢谢您！