效荣：杨老师，您好！我有个困扰自己很久的问题，想请您帮帮我，我觉得自己挺胆小，有时和人说话表情什么的都会不自然，在办公室和同事一起会觉得放不开。最让我头疼的就是我在做着自己的事情，只要是长得漂亮点的或性格比较厉害的的人，从我身边经过的时候，我就会表情很不自然，真的很讨厌这样的自己！我该怎么办呢？

杨永龙：你是一个内向性格的人吧？

效荣：有点。

杨永龙：你其实就是一个内向性格的人。你说内向性格的人的天生特点是什么呢？

效荣：不爱说话。

杨永龙：说明你对自己的天生特点了解得还不够。内向性格的人的天生特点是腼腆害羞，与他人接触交往紧张、不自在、不舒服。

效荣：老师，以前的时候我也没有这样和人接触紧张、不自在。就是从初中以后才这样的，在初中的时候，有一个老师很厉害，她看我的时候眼神很凶，后来我很害怕看她的眼睛，之后变得所有人的眼睛我都不敢看。现在我已经大了，自我调节得没那么怕与人目光接触了，但是和人交往还会紧张，主要是比较厉害或长得漂亮点的。我觉得主要还是因为我很长一段时间，大概有十年左右，都不敢看别人的眼睛。那段时间因为不敢看别人的眼睛，和别人说话的时候，我很紧张，所以才有了现在和人接触觉得紧张的情形。

杨永龙：是的，你认识得很好，因为你在接触这个老师之前虽然自己的天生性格特点存在着，但你并没有有意识地去关注它，所以这些个问题就没有对你造成影响。自从接触这个老师之后，你开始关注自己的腼腆害羞，与人交往的不舒服、不自在乃至紧张、焦虑，同时认为自己不应该这样，由此而出现了目前的问题。

效荣：老师您说得有道理。自从和这个老师接触之后，我变得看别人的眼睛很不自然，我认为自己不该这样，所以出现了这问题，因为看别人的眼睛不自然，很想改变却又改变不了，所以我才紧张焦虑，所以我和人交往的时候才紧张焦虑。

杨永龙：是的，的确是如此的。你本来的特性也就是我说的天生特点，就是腼腆害羞，与人交往必定会出现不舒服不自在，甚至还会出现紧张焦虑，这是你与生俱来天性。但这种天性是具有自身的自然规律的，我们需要的是对这种自然规律的接纳、接受、顺从和遵循，说的直白一点就是让这种天性随便出现和存在，我们根本不当个事儿——对它不管不顾不理不睬不关注不探究，只管投入当下做事的行动之中去，该说话就把到嘴边的话说出来，该做什么就投入做什么去，你一旦坚持这样去做了，并且久而久之的坚持下来了，那么遇到那位老师以之前的状态也就到你身上来了。你的天生特性就是性格内向，他人接触时腼腆害羞，说话时感到不舒服、不自在乃至紧张，你觉得自己不应该如此，非要在别人面前故意表现得不紧张，其结果是越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。你之所以会发展到现在的这种症状，其原因是你违背自己的“自然规律”。

效荣：老师谢谢您的指导，还有就是我在做着自己的事情，也没和人交往，只是有人长得漂亮点或者性格比较厉害的，从我身边经过的时候，我也会表情很不自然，那这该怎么办呢？我应该怎么做来改变呢？

杨永龙：存在的就是合理的，别人从自己身边过有点不自然或不自在，这就是你有别于别人的地方，也是独一无二的你的正常表现。既然是有别于别人的正常身心表现，那么我们需要的就是根本不管它，该干什么就把什么做好，该做什么就做什么去，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活，这样一旦坚持下来了，你的这个问题也就在不知不觉之中消失了。

效荣：谢谢老师，我知道了，我会努力的。

杨永龙：你需要的是按我说的一如既往的坚持，你所养成的一种坏的习惯，这种习惯是需要任何时候都对其不管不顾不理不睬不关注不探究的投入现实的此时此刻的行动来养成新的习惯所代替的。

效荣：老师我会按您说的努力去做，谢谢老师！