新生：杨老师好，我想咨询一下青少年的问题，我想戒手淫，希望你能帮我

杨永龙：能说说你的从什么时间开始手淫的，每周手淫的次数是多少呢？

新生：我今年17岁了，手淫三年，每天一次。现在辍学打工，准备去学技术，但是我现在连手淫都克服不了，肯定也学不好。

杨永龙：工作的强度如何呢？

新生：应付。

杨永龙：这说明你身体上的精力过剩，所以运用手淫来宣泄了，你说对吗？

新生：我该怎么办？

杨永龙：首先是宣泄身体上的过剩精力，最好的方法就是参加体育运动

新生：运动？可是我心里还一直想着它。

杨永龙：是啊，打篮球、跑步、蹦迪、跳迪斯科等等，一旦真正投入进去了，所想也就会在不知不觉之中忘掉了。其次，尽量避免独处，多做自己的兴趣爱好。

新生：我的人生也没有目标。

杨永龙：你想学技术，这也是目标啊！

新生：可是，我现在没有一点上进的心。

杨永龙：你说“准备去学技术，但是我现在连手淫都克服不了，肯定也学不好”，学技术与手淫并不存在直接的关联。没有上进心，是因为你对自己的负面看待以及否定。

新生：我没有自制能力啊！

杨永龙：仅就手淫这件事情上说自己没有自制能力，这显然是错误的，也是不可取的。

新生：哦，为什么？

杨永龙：因为在青少年男性之中手淫的发生率在90%以上，这说明手淫在未婚青少年之中非常普遍，我们能说90%以上的未婚青少年自控能力差吗？有些未婚青少年为人处事是按部就班自我控制能力非常强，在他们身上也会发生手淫，这又作何解释呢？适度的手淫无害，有害的是手淫自后自己对自己的谴责、追悔、否定以及负面消极的看待。

新生：可是我应该怎样克服呢？

杨永龙：前面我已经给你说了克服的两点建议，第三个建议就不要过早躺在床上，有困意的时候再上床睡觉，第四点就是不看低俗的文学作品以及电影电视。

新生：我想从心理彻底清除它。

杨永龙：彻底清除既无必要也无意义。

新生：我已经有瘾了。

杨永龙：你的问题首先来自于对手淫的不良认识，以及对手淫的内疚、自责、悔恨所造成的巨大精神压力，同时也是你不断抵抗和排斥它的结果。前面我已经向你做了解释：这是一种很正常的心理和行为表现，也是进入青春期后，随着性意识的觉醒，在青少年中很普遍且正常的行为，所以你大可不必为此以矛盾的心理有意识的拼命去抵抗和排斥。

在此你可能要问了：不做有意识的拼命去抵抗和排斥，如果任它发展下去我的状况不是更加糟糕了吗？其实你的问的关键点就在这里。我们知道，人的思维具有反压迫和反对抗的特点，也就是你越抵抗和排斥什么，它就越来什么，或者你越是试图努力去抵抗和排斥它，它就越是紧紧地缠绕着你而使你更加感觉到烦恼和痛苦。

实际上，如果你不加以有意识的拼命去抵抗和排斥它，你也就不会有无尽的烦恼和强烈的痛苦体验产生。所以你不妨让自己来接纳自己的这个行为，也就是手淫就手淫吧，它毕竟让我在生理和心理最低层次上发泄了过剩的精力，了解了身体构造和取悦了自己。当你这样去想的时候，无尽的烦恼和强烈的痛苦体验就会得到缓解和减轻。

新生：但手淫以后造成疾病

杨永龙：对于婚后性生活有这样一种正确的说法“二十几岁天天，三十几岁周周，四十几岁旬旬，五十几岁月月，六十几岁年年”，对于精力旺盛的年轻人婚后天天过一次性生活，你说造成疾病了吗？

新生：呵呵:D，可是我这是过度手淫，频繁。

杨永龙：健康学家以及医学家通过研究发现手淫对身体本身是不会造成疾病的，手淫过于频繁最多是疲软而勃起不了，一旦身体精力恢复了，自然就勃起了。对于我给你的第三个建议，我要做补充的是早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。

第五个建议是运用“橡皮圈厌恶疗法”。你可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

新生：嗯嗯。

杨永龙：第六个建议是要戒除手淫习惯，还需要符合人的心理和生理的科学方法，单凭决心和意志是不行的，要循序渐进。你以前一天一次，现在这一周你可以尝试可以两天一次，过一周三天一次，后来四天，五天……用不了多久，就可以戒掉，或者不会再把手淫当作必不可少的事了。但是我要提醒你不能半途而废，如果碰到不顺心的事便放纵自己，将会前功尽弃，一切又得从头再来。

新生：嗯，是的。

杨永龙：你是男子汉，男子汉的一大特征就是挺胸抬头，昂首阔步，立即投入实际行动做自己想做的事情。从与你的交流可以看出，你是一个聪明睿智，条理清晰的好好孩子，我完全相信你会从现在起就能做到挺胸抬头，昂首阔步，立即投入自己所想做的事之中，当然我也相信你是一个充满活力、充满力量的男子汉，你肯定会精力充沛、精神抖擞地去迎接明天早晨的朝阳的。

新生：我觉得我现在很虚脱没精神

杨永龙：这是过度关注和负面定位导致的，你最关键就是立即投入做事的实际行动去，一旦投入进去了，你的男子汉的刚健、阳光、充满活力、充满力量的特性就会在你的身上体现出来，所以你最需要的就是立即行动，投入自己所想要做的事情之中去！

新生：嗯嗯，明白了，谢谢您！