亦慧：杨老师，我很想念您。您知道，我想念您是因为我“不太好”，之前采纳您的建议，跑步以约束自己的进食。可是最近因为知道自己要调整岗位后，开始浑浑噩噩地混时间，不再苛求自己做得多好，再次把“减肥”放到了人生第一的至高位置，越这样，我的暴食越频繁发生。常常因为情绪不稳定或者自己多吃了一点“不该吃”的东西就自暴自弃，这段时间折腾得自己生不如死。

老师，我是该定时定量就餐吗？我严重的强迫让我根本无心看书和学习，很想封闭自己，非常自卑。或者说：近来的我，不知道“当为”什么了，迷茫和自卑渗透，而我偏执地把体型作为贬损自己的主因，我不知道如何提升自尊和自信，又找不到实现价值的方式了。

杨永龙：心情和感受我非常理解。无论在什么岗位工作，我们都是挣工资吃饭的，只要把工资挣到手，无论什么岗位都是可以的。

亦慧：您的意思是，无论什么岗位，我们都该选择自己的良好态度。

杨永龙：是啊，工作岗位的变动无所谓，工资挣到手就没有问题了。

亦慧：那，老师，我如何克制那种“一旦计划失败或者被破坏”，我就很难接受自己，容易自暴自弃的冲动呢？

杨永龙：有冲动是正常的，我们需要的是让冲动存在，带着冲动对其不管不顾不理不理不睬不关注不探究的做自己此时此刻所做的以及该做的事儿，最需要的就是坚持行动。

亦慧：坚持该做的，不管冲动的？尽量忽视冲动的部分？这是我最难克服的，我对自己的错误总是难以释怀，我一旦暴食发生，就会扩散得更大。

杨永龙：是啊，一旦我们投入到行动之中去了，并且让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，那么你所谓的冲动的念头也就北极走或者忘掉了。

亦慧：老师，这是我的困惑，目前的我浑浑噩噩，抑郁不振，我如何才能找到自己的“当为”呢，现在的状况真的很糟糕。

杨永龙：“为所当为”就是该做什么就去做什么或行动，就是去生活。就是不论冲动或负面情绪存在与否，你都不用去管，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活，工作做累了就去做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等来放松自己。

亦慧：杨老师，如果我现在开始考一个心理咨询师的证书，比如说三级的，那么，我以后可以去哪里从业呢？

杨永龙：当然是先找心理咨询的机构进行实习和进一步的学习了。

亦慧：杨老师，在您的帮助下，我纠正了一些认知，接受自己多了一些，但是由于我的问题由来已久，我还是没法完全放弃减肥和完全地顺其自然，暴食的状态还是偶尔发生。所以，现在想寻求一些新的目标。

杨永龙：偶尔发生就发生了，只要我们不去过分关注，该干什么就去干什么，这就足够了。

亦慧：就是说，不要看得天大地大，不去强化？我就是还是小心翼翼地克制着暴食行为的发生，总是没有安全感，自信心也很难建立，都14年了，实在是在折磨我了。

杨永龙：一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。你最需要的是明确认识“存在的就是合理的”这句话，你说“都14年了，实在是在折磨我了”，这应该说是你思维的坏习惯在起作用，这个思维的坏习惯就像是抽烟、喝酒等的坏习惯的形成很类似，最终设法戒掉就是了。

亦慧：是啊，老师，我都怕了，我真的没自信心对抗了。比如，今天晚上我又要应酬，每当这个时候，我就开始担忧，我真的怕自己控制不住，几乎每次我都控制不住要去暴食。

一旦我犯了错误，我就要扩散成更大的错误，吃多了就会吃更多，杨老师，我真的很怕很怕啊，这样痛苦的不正常的生活，折磨得我一点安全感都没有，每天都担心在外面吃饭。自己都不相信自己能够克制得了，自己都不相信自己。

杨永龙：过去我很喜欢在外面吃饭，别人请我就去，吃的时候也是随便了，所以那个时候我的体重一直都在增加，当时也没有在意过胖与不胖。

亦慧：可是你能乐观的接受自己的体重增加，而我根本就不能接受，一吃饭就害怕，一在外就餐就觉得自己完了完了。

杨永龙：是啊，胖是自己胃口好，消化吸收能力强，不要把它当作是什么大敌。

亦慧：老师，那么我该如何做到不过分关注呢，我的情绪总是受食量的影响，一吃得少我就高兴，吃多了我就沮丧，觉得自己不能见人了，之前的心理老师也是说我抑郁有点严重，就是肥胖产生的自卑心理。

杨永龙：其实我们当中身体胖的人不在少数，为什么别人不会有我们这样的问题呢？

亦慧：我就是好像除了胖瘦没有什么感兴趣的事情，而且我一吃多就不高兴，甚至绝望。

杨永龙：对于吃多吃少对于我们来说，它是绝对没有什么标准答案的，想吃你就吃，不想吃你就不吃或少吃，别人之所以没有成为我们这样子，就是因为他们内心没有标准，非得这样，或者那样。也就是他们吃与不吃都是自然的。

亦慧：嗯，这个我理解，所以我才无助，我应该怎么从这个怪圈里转移出来？我也很想不去关注，但是我对食物已经关注了14年了，老师，我怎样才能重新找到自信和生活的意义？我喜欢封闭，也不喜欢一切社交活动，很自卑。

杨永龙：你的问题的关键是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中去了，所以久而久之，你的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着的念头、情绪的习惯之中，因此你的问题也就这样产生了。别人也和你一样会出现类似的问题，他们之所以没有变成你目前的样子，就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头、某一个情绪之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。

我们要怎样才能解决自己的这个问题呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着的念头、情绪的习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

亦慧：老师，您以前给我建议，每天早中晚饭前有氧运动40分钟，是吗？

杨永龙：是啊，这是最佳的减肥运动方式哦。

亦慧：在饭前坚持有氧运动40分钟？其他时间该做什么就做什么？

杨永龙：是啊，其他时候该吃饭就把注意力放在饭菜的色香味的品尝以及细爵慢咽之上、该睡觉就以最舒服的姿势躺在床上、该聊天就顺着所聊的话题往下聊、该看书学习就用五到的方式看书学习、该文体娱乐就把所有的心思放在所娱乐的活动内容之上、该工作就按工作的程序把所做的工作做好、该逛街就专注在逛街过程的风景人文以及安全之上，该收拾房间就把房间收拾整理好、该洗衣服就把衣服上的污渍汗渍清洗干净等等。

亦慧：嗯，怎么吃呢？老师，我的问题似乎集中在吃上，不给自己定食量或者食谱？

杨永龙：对吃多吃少不管不顾不理不睬不关注不探究，一句话就是根本不管它。

亦慧：嗯，这样也能减肥？就是只管执行自己的运动计划？其他怎么吃就随意。

杨永龙：是啊，只要我们把运动的事儿做好就可以了。

亦慧：嗯，早中晚饭前运动？

杨永龙：有时间的话，这是最好的。

亦慧：能做到！

杨永龙：跑步是最佳的方式，速度跟快走差不多，也可以快走四十分钟。

亦慧：老师，我听您的，我试试看，我真的不能再忍受食物对我的控制了~~成天像魔鬼一样的纠缠我

杨永龙：是啊，只管做好运动，别的一律不去管它，该做什么就做什么去

亦慧：好！老师，这个运动量是在合理的范畴吗？

杨永龙：一般合理的范围是四十分钟以上，因为四十分钟之内消耗的是肝糖原，四十分钟以上消耗的是脂肪。

亦慧：一天连续做那么多，是正常的范畴？哦，不，老师，我是说加起来有两个小时了，我试试看。

杨永龙：你如果觉得运动量大，那么你可以中午和晚饭前个做一次，关键是贵在坚持

亦慧：杨老师，我觉得心理没那么沉了，也许此前确实是我方法不对，我先按照您说的做，再看看吧。