兰芳：杨老师，不好意思，每次心情不好都找您聊天，占用您时间了，这几天觉得好自卑。

杨永龙：是什么事情导致的呢？

兰芳：想到很多不如意的事，觉得自己什么都不好，好差劲。

杨永龙：挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。你想想看，过去的已经过去了，这叫覆水难收，这是追不回来的，你说对吗？

兰芳：嗯，可是我觉得自己真的好差。

杨永龙：过去好差你已经认识到了，这是不是极大的进步呢？

兰芳：在大学读书吧，成绩一般般，没什么好值得骄傲的，长相身材不满意，家庭中也受了很多伤害，人际关系还总处理不好，我从小缺乏父爱。

杨永龙：你想一想，我们活人活的是不是此时此刻的当下呢？

兰芳：嗯，可是总觉得别人过的比自己好，自己过的好苦逼。

杨永龙：是啊，正因为你把自己的注意力放在了我们不能掌控的过去之上，而把自己所能把握主宰和掌控的现在此时此刻的当下给丢弃了，我们活人活的是此时此刻的当下，如果我们把此时此刻的当下用做事的实际行动充实起来了，那你说我们收获的是不是精彩和快乐呢？

兰芳：嗯，是的。老师，你说我怎么克服那种深刻的自卑心理和沮丧心理？

杨永龙：每一件事有三百六十个角度，遇到事儿要多转换几个角度，把自己的看问题的角度调到积极的方向上来

兰芳：嗯，谢谢您，老师，和您聊天心情舒畅很多。

杨永龙：我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪，所以应该用一种不悔恨、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。

当下此时此刻+当下此时此刻+……+当下此时此刻=一生；当下此时此刻做事的充实与精彩+当下此时此刻做事的充实与精彩+……+当下此时此刻做事的充实与精彩=一生的充实与精彩！

生活在现在；生活在这里；停止猜想，面向实际；暂停思考，多去感受。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干什么上。

因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去；我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对于事情毫无帮助。

记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方；很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测；人们往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。

然而“感受”比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考；接受不愉快的情感——愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，要有接受不愉快情绪的思想准备。

我看过寒羽所写的《走在命运的左岸》（百对一下）的文章，你去好好学习一下，或许对你有所帮助。

兰芳：谢谢您！杨老师，我从您所说的以及推荐的文章中明白了很多。您真的是一位把自己的时间、心血都付出给学生、别人的好老师，但是要注意身体哦，别太疲劳了。