杨老师：

您好！在那种氛围里，受感染是一定的啊，连最贪玩的人都不玩了开始一心学习了，如果逆着那种氛围只会让自己更难受啊。老师每天的步骤和安排也是在那种氛围上的，每天的任务的完成也会让人没有压力不可能。耳朵里听的，眼睛里看的，还有师长对我们的要求全是那些。在加上我和周围人相处也有困难，更不知道该怎么放松。觉得自己真的是极其自卑，才会连句话也不敢说。

从小到大，我也基本上很少和同学打交道，我根本就不懂得怎么和人打交道，有时候也觉得自己没办法面对同学，我又能怎么办呢？只能像那个人一样，过完高三再去自杀吧。为什么面对高三这么点事情我都做不好呢？就算有压力，也是每个人都有压力啊。

还有我也有很喜欢的大学，我也希望自己上一个好的大学。可是我觉得自己为了大学去学习，也只是像以前越来越毁灭自己一样。我在学校里和同学相处起来也很有困难，连句话也说不出来有时候。我真的不知道该怎么办。如果不说自己是教育的牺牲品，又能怎么样呢？

感觉从会考到高考，每个同学应该都会和我一样面对这些压力，不知道为什么只有我会觉得承受不了。我想，已经到了这一步了，回去好好完成高三的任务也许是我唯一能为自己做的了。可是又不知道该如何面对同学。

以前想，像我已经快20岁了，在班里却很多同学不能说话，在家里父母会很宠我，我爸会很宠我，几乎什么事都不用我做一样，我妈则总说我，我觉得自己真的是总被妈妈伤害，她有时候说的话总会让我觉得很痛苦，虽然我知道她不是有什么坏心肠。

觉得也许自己真的有够差劲的了，也许是那几年什么也不做只学习留下的负面影响吧。也许是因为我那几年专心学习太久没和同学打交道了，所以越发怀疑自己的能力，总想要证明自己会和同学打交道。也许会和周围人打交道是人的天性，有机会自然而然就会做到，慢慢会成长吧。

关于面对同学，我想我应该不会像以前一样，总是不太通情达理与周围有一道屏障似的。不知道为什么我总是怕被别人讨厌，总是觉得自己处理不好身边的事，尽管是很简单的同学之间的相处。也许是我太在意别人的看法。但我也总觉得自己幼稚、低能似的，很自卑。

是啊，那几年的负面影响真的挺多的，让我潜意识里似乎总觉得自己和别的同学不一样。比方说我会经常在相处还算可以的时候想，如果吵起来我能不能应付，然后我就会因为想练口才和别人吵一架。和别人在一起的时候，也许由于自卑，总害怕被忽略，被欺负或被排斥。

回学校，我不太想和以前那几个朋友在一起，因为是他们先否定了我，我和一个朋友在一起，似乎总被否定。然后，我就安心的当自己的孤家寡人，有时候，不想和任何人说话，也许会想，高三回去也是什么也不做只是学习，会不会延续那种负面影响。自己一个人的话，也会害怕被嘲笑不合群或者没有朋友。

老师，您觉得我是在总寻找理由夸大其词来不用上学吗？您能不能不要说我是退却？因为我觉得自己不是，我觉得自己只是对自己的思考而已，如果说是退却，我真的觉得自己真的是以后会面对太多问题而更不能正常的生活了。

我觉得去年高二刚开学的时候，所有的课程我基本上都学过两遍，所以作业完成起来也十分轻松。我觉得自己可以每天多玩会，就上课和自习的时候学学就可以了，因为觉得课程容易，也没费什么劲，还算认可这种生活吧。

但是学期末快会考的时候，突然会多出好多不会的东西，好多任务，好多要学的东西，好多试题，而且由于高一的东西是三年前的时候学的，觉得忘的差不多了，所以突然发现自己真的要比刚开学的时候要更努力些，发现要十分努力才行，这让我感觉自己又要像高一那样每天都很认真的学那种状态，而自己又不太能认可那种状态，所以就没有主观的努力的动力，所以才会感觉压力越来越大。

高二下学期可能是因为突然得了第一名，倍感压力可能是因为第一名受到的瞩目和对自己的要求，这个我也不太明白，有人说，是“响尾蛇困境”，我也不太懂。

上了高三，我发现自己和去年学期末一样，面对越来越多的学习任务和不懂的知识，我发现自己的确要把学习放在一个很重要的位置才可能跟上进度，可我那时候内心还是没办法认可这种生活，没有内心的认可与动力，压力就越来越大，觉得自己一些小小的困惑和那个同学挺像的。

对于年少曾有的时光，曾经有一段为了学习几乎不和人打交道的经历，让我们很痛苦，不知道该如何接受这样的自己，甚至屡屡怀疑自己和人相处的能力，所以才会总是想证明自己和人打交道没问题。

对于目前的自己，也许越发明白，自然的发展对人的自信其实也足够了，每个人其实都有和周围人交流的天赋，每个人也有种天赋就是成长。可曾经的痛苦的经历，还是让我们没办法认可现在的高三的生活，所以内心的压力也越发大些，我们害怕这种生活会让我们越来越自卑，内心的感觉越来越无法释怀。

我不知道这种害怕和担心是不是多余的，也许，我们的心已不再冷漠，也许我们的热情重现，也许专心的学习不会再给我们带来那种感受，也许我们早就可以把那种感觉释怀。

谢谢您看我的信。祝您工作顺利。

这位同学：

您好！特别欣赏你“对于目前的自己，也许越发明白，自然的发展对人的自信其实也足够了，每个人其实都有和周围人交流的天赋，每个人也有种天赋就是成长”的总结。

你说“去年高二刚开学的时候，所有的课程我基本上都学过两遍，所以作业完成起来也十分轻松。我觉得自己可以每天多玩会，就上课和自习的时候学学就可以了，因为觉得课程容易，也没费什么劲，还算认可这种生活吧”，也就是说你本来就属于那种“玩中学”与“学中玩”相结合的人，在这种情境之中你不仅学习效率高，而且内心和外在的行为也容易处于与一种平缓、和谐、祥和的状态之中，这种状态的保持不仅有利于你找到自信，而且还有利于你各种天赋的发展，当然也包括成长的天赋发展和进步。

既然你已经发现了自己的特性，那么接下来需要的就是充分利用这种特性，让自己在自我独特的“玩中学”与“学中玩”相结合的特性发挥之中发展和超越自己。

记得我给你说过应当牢固地树立起这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。既然我们每个人都是独一无二的，那么我们的为人处事方式也是独一无二的，你之所以一直“没办法认可现在的高三的生活”，就是因为你不能以自己的特性而顺其自然的走属于自己独特的路。

一旦你顺从了自己的独特性，同时也让自己“玩中学”与“学中玩”相结合的特性得以了充分的发挥，那么也就会在平缓、和谐、祥和的状态之中顺利度过高三了。

下面附上自我调节的方法供你参考：

1、改变你能控制的事物

如果造成你痛苦的事情是你可以控制的，何必让它来驾驭你，你有能力选择比较完美的改变方法。如换个角度去想或改变环境中的一部分，就可以使你变得更快乐，压力更减少，而且更能面对将来的问题。如果你不解决问题，问题就会削弱你；如果你真解决了问题，你就会变得更坚强。因此，改变处境的意思就是让你去改变你能控制的事物。

找出哪些问题是你可以改变的。从你所记的日记中能改变的问题，采取行动。

如何改变能够改变的事物。首先把可以对它们采取行动的问题一一列出来；其次问问自己，如何改变它们才能令你愉快，并写下方法；接着拟定计划，说出如何及时执行这些解决方法；然后决定在何时及如何评估这些解决方法，才能确定它们是否奏效。

评估工作是很重要的，因为大部分计划都需要不断加以调整。环境可能改变，有时则是你自己的价值观或需求有了改变，而且在事情没有发生之前，你也无法预测出自己有什么感觉。把这些解决问题的方法实施2~3个月，如果压力并末减轻，那么就需要从头再来；不妨试试其它方法。

寻求建议排除障碍。首先应知寻求谁的建议？这就看你的问题是生活方面的还是情绪方面的。如果是来自现实生活，你可找师长交谈；如果是身体状况带来的压力，就去请教医生；如果是学习带来的压力，可找信任、公正、豪爽的朋友交谈等，你就可以得到很好的建议，只要按这些建议行动，问题就可以得到解决。如果你的问题是人际关系和心理方面的，那么你就找心理专家咨询，如果你既不愿找心理专家咨询，也不愿向别人吐露，那么你不妨试一试下面的这个技巧，它可以让你清楚地看出所有你要解决问题的可能方法，评估每个方法的利弊，从中选出最好的一种：

第一步：界定你的问题。如果你想不出生活有什么改变的，那么你就得完全地描述给你带来压力的问题。如“老师看我不顺眼”，是什么原因，有多久了，是因为什么使这种情况进一步恶化等，一旦确定出你的问题所在，你就可以很容易找出一些解决问题的方法。

第二步：列出各种解决方法，越多越好。

第三步：评估利弊。预测每一种方法实施后，可能产生的好，恶后果。

第四步：选出一种或多种解决方法。这完全是价值判断问题。你必须衡量自己的需求状况，决定优先顺序即问问自己，什么对你是最重要的。

第五步：执行解决方法，评估结果。试着实施你的解决方法2~3个月，如果无效，你就需要再进行选择或判定计划。

2、改变不自信与沟通不良的状况

对于很多人来说，不自信与沟通不良是造成第三状态的致命因素。如果你是属于不自信与沟通不良的状况，那么改变处境的方法就不灵验了。我们知道，自信与良好的人际关系是幸福、快乐与成功的基础——如果你了解自己的长处，并且相信自己的能力，你将会有勇气掌控自己的生活，然后按照自己的方式去经营人生，这时你就会过得更自由，更快乐。如果你很有信心，你就会得到别人的尊敬和羡慕，你的人际关系也就会随之得到改善。

要想改变不自信与沟通不良的状况，我们首先得了解自己是如何失去自信的？大家知道，每一个婴儿都是信心十足的，他们完全不理会社会是否赞同他们的做法——他们认为，每个人都爱他们，所以他们毫无恐惧地探索他们的世界。小时候我们每个人都是这样，后来，我们的这种纯真的自信怎么不见了呢？正是因为你在成长的经历中遭受了种种的伤害、批评、虐待和打击，才将自信一点一滴地消磨掉了。

为了找回自我，建立自信，下面的步骤将会帮助你：

（1）了解自己的信心潜力。首先拿出一张纸，写出你觉得对自己很有信心的所有优点和长处，写得越详细越好，并写出你是如何做的。如果你觉得自己所列不够全面，那么你可以按照下面的格式罗列：

个人优点

朋友

成就

与朋友相处

学习状态

运动/体育活动

家庭

文化/艺术活动

时间管理

其它技巧与技能

（2）哪些方面你觉得没有信心，你就坐下来列出其它特点——也就是你怀疑的部分，要写得详细周全。这时，你就会发现不自信的清单比自信比起来少了很多，同时你还要找出是什么原因使你对其缺乏自信的。然后再决定如何处理它们。

一般来说，大部分人缺乏自信的原因都差不多，比如：缺乏果断力；恐惧与陌生人交往；难以在大庭广众之下发表演说等等，下面的方法可以对你有所帮助：

有话直说：信心与坦白沟通有着密切的关系——如果你无法坦白说出心里话，就不会学得自信；如果你能够与别人坦白沟通，就能够建立自信。如，对自己无能为力的事说“不行”；对自己喜欢的人说“我喜欢你”；对自己办不了，但需别人帮忙的事说“我需要你的帮助”等等，不要担心对方不同意你的观点，不要批评或指责任何人，这是控制你的生活和减轻压力的基础。

富于幽默感，幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力，培养自信心的方法之一。如英国戏剧家肖伯纳，一天被一辆自行车撞倒，撞人者十分恐惧，忙连声道歉，肖伯纳打断他的话说“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快。恩格斯说“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。

应具有坚强的意志与豁达开朗的性格。对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观冷静，从容的态度去面对。在逆境中应坚定意志，看到希望，把握机遇，坚定必胜的信心。