喜瑜：老师，人的心理素质是天生的吗？我感觉自己心理素质比较差，所以人有时候也容易有焦虑情绪发作。

杨永龙：人的心理素质不是天生的，而是在具体的错误、挫折、困难、障碍和碰壁的实践过程中砺炼和提升的。

喜瑜：可人遇事容易紧张这个呢？

杨永龙：遇到事情所有的人几乎都或多或少的具有负面的想法念头情绪和感觉，这是在每一个活着的正常的人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。

在类似的情况下我也会出现，它们出现了之后，我知道它们这些都是正常的，是我们人的必然组成部分，只要是活着的人就必然所具有的，是非常正常的心理表现，根本不是问题根本也不是个事儿，它们是按自身的自然规律自然而来自然而去自生自灭的，根本不需要我们管根本也是不能管的，我们所能做的就是让它们随便出现和存在，带着它们对它们根本不管根本不理睬。

所以我的大脑中只有四个字“立刻行动”，所以我立即投入到了当下所做的的行动之中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的当下充实精彩起来，所以它们就没有对我形成困扰。

喜瑜：我的那种焦虑情绪发作是那种突然很紧张，心跳就会跳的很快，然后人就更加紧张，甚至害怕晕倒猝死。有时候一个月会出现两次，有时候几个月出现一次。不知道是不是和这两年压力大节奏快有关。其实我平时大多数时候都没事，工作，吃饭睡觉啥的都挺好，就是焦虑发作人就不舒服。

杨永龙：对这种情况你可以运用深呼吸放松法——采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态——来调节。

喜瑜：我之前有去看过心理医生，做了一个压力测试，还是显示出有一定生理和心理压力，但是医生考虑到我平时吃饭睡觉没问题及焦虑发作频率不高，所以他不建议我吃药，我也不想吃药，他觉得主要还是自己心理调节。我平时大多数时候是比较平静的，就是焦虑情绪一来就会紧张，然后大概二三十分钟会缓解，就是那个时候难受害怕。

杨永龙：你的焦虑情绪难道是毫无缘由的出现的吗？

喜瑜：就是遇事容易紧张，其实都是小事紧张，比如稍微做点体力活人一疲劳就紧张害怕自己晕倒什么的。比如开车导航弄错了开到一个不知名的地方也紧张。总的来说就是没安全感。其实我真的很希望自己是个自信，阳光，坦然的人，可是我好像从小就不具备这些特质。

杨永龙：你想过自己为什么害怕吗？

喜瑜：怕死怕丢脸等等

杨永龙：是不是因为你太爱自己了呢？

喜瑜：那倒也不是，因为自己有时也自卑，准确地来说可能是自己把自己看得重。

杨永龙：为什么那么怕，因为你太爱自己了，对自己非常的执着，总希望自己什么都好，不要不好，所以必定陷入害怕的漩涡里，佛说，由爱生怖，这个爱就是说对事物或者自己的执着。你越是喜欢一个东西，你就越会害怕失去它，你就是这样，越是爱自己，就越是害怕自己不好了怎么办，所以总是有那么多的担心恐惧。无论你担心什么，你可以仔细的想想，归根到底都是在怕自己不好了怎么办？这个就是对自我的执着，于其说你是所谓的这个症那个症，倒不如说你是执着的毛病。

喜瑜：所以也就说自己不够坦然嘛！

杨永龙：爱自己有错吗，爱自己本身是没有错的，但是如果是过度的爱，那就是错了，因为关己则乱，过度只会导致心态的失衡和看不清真相，只会导致你活在脑袋里，把脑袋里的恐惧当真，并与之做斗争而已。

你担心了那么久，恐惧了那么久，为什么你现在在生活中，你还没有发生什么事情？你的痛苦到底是真的发生了什么让你痛苦，还是你一直在担心自己会发生什么呢？无疑，你痛苦毫无例外的是后者，而这个东西，其实就完全是内心主观的患得患失而已，与事实的生活完全没有关系。你是困在心里了，而不是你的现实生活出了问题。

喜瑜：也不是说完全和现实生活无关。比如我曾经晕倒过几次，去医院做检查又没什么实质问题，然后我就会平时时不时担心自己会不会又突然晕倒，就背了个思想包袱。

杨永龙：是啊，有过晕倒的经历，这样的经历我也有过，到医院检查没有器质性的问题，那么说明就是偶然因素，而不是必然因素。这样的偶然因素我们能想着它不让它出现就不出现了吗？

喜瑜：也就是说人要坦然的看待意外。

杨永龙：顺其自然地看待意外——在这个世界上没有什么都好的人，也没有我们什么都能把控的生活。面对自己，面对生活，很多时候，我们只能把握当下自己该做的，对于结果，对于过去、未来，这个根本就不可能完全把握的。所以为什么要活在当下，因为我们也只能活在当下，我们能把握的也只有当下而已。因此不要总是看着过去、未来的好坏结果不放。做好当下的就够了，结果根本不是我们能完全把控的，结果更多的只能顺其自然，听天由命而已。

喜瑜：也不能完全这么说吧，人无远虑 必有近忧，人做事情不可能完全不考虑后果不考虑未来的。

杨永龙：你慢慢了解、认识、感悟和发现自己所正在经历的所谓“人无远虑，必有近忧”带给自己的是什么呢？结果的好，不是我们担心就好了，结果的不好，也不是我们的担心就避免了。更何况我们的担心全都是万一，就如你所担心的事儿，一天担心着这件事，但实际上它和我们的恐惧担忧没有任何关系，万一本身就等于不发生的几率，如果这个都发生了，就只听天由命了，所以我们担心和纠缠有什么用呢？徒劳的浪费时间和心情而已。

所以任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。

我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。

其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你目前的问题也就逐渐弱化逐渐消失了。