馨温：老师请问我在制定了目标后，总是实行不了多久，就荒废了。

杨永龙：这就是我给你说的分层设置目标，你到我的博客去看一看《分层目标是登上成功巅峰的台阶》（百度一下）。

馨温：分层？那这样吧，老师你帮我提个建议方法。就比如下面这个事——今年九月份我们就要参加计算机等级考试，现在呢我就得多做题多看题目书籍我都有，但是我就是懒得看，老师请问如何减少惰性！我感觉我是越来越懒了我又该怎么办？

杨永龙：只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“越来越懒”的状况就会减轻或消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天要读完那本书的多少页，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“越来越懒”的情景就会得到有效遏制。有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

馨温：嗯，好的，我明白了！谢谢老师今天的指导，老师再见！