育轩：杨老师，我每次睡觉（特别是午睡），起来脾气就很不好，不知是怎么回事呢？然后就会摔东西甚至会骂人。然后清醒半小时甚至一小时后就不会。今天中午午睡后又开始爆发了，狠狠地用脚踹家里电风扇的排插开关。结果我又产生了一个很可怕的念头：“要是我把家里电风扇的开关踩坏，我的家人开电风扇是时候被电伤怎么办？”冒出了这个念头就很害怕。

杨永龙：你每次中午睡多长时间呢？

育轩：不一定，上班的话我定闹钟，一般半个小时甚至都没有午睡。放假就是几点起来就睡到几点，没有规律。今天是国庆，属于放假。我今天是一点半睡觉，三点多起来。我有个同事，我看她很不爽，今天午睡又梦到她了，起来就开始发火了，后面脑袋清醒后才平静下来。

杨永龙：睡半个小时到四十分钟也会出现不良情绪吗？

育轩：我好像在家里午睡就会，在单位宿舍午睡就不会。我的家住在一个十几平米的房子里，地方窄小，设施老旧 ，起来就情绪不稳定。我单位宿舍只有上班时间会住。我周一到周四可以住单位，周五和周末住家。

杨永龙：这种情况是什么时候出现的呢？

育轩：一两年前。

杨永龙：哦，第一次出现的时候遇到了什么问题或事件了吗？

育轩：忘了，之前没有怎么困扰我。因为之前只要我大脑清醒后就没事了。今天中午午睡后狠狠地用脚和拳头踹家里电风扇的排插开关。结果我产生了一个很可怕的念头：“要是我把家里电风扇的开关被我打坏，我的家人开电风扇是时候被电伤怎么办？”冒出了这个念头就很害怕，才产生了困扰。之前没有踹电方面的东西，都是对椅子这些下手。

杨永龙：嗯，出现念头是大脑的自然功能，是很正常自然的，过去没有注意这些念头，所以一闪而过了，现在只是你在一瞬间意识到了，这也是很正常的。

育轩：让要是真的被电到了会不会有安全隐患呢？

杨永龙：杂念是毫无意义的。关于午睡之后出现负面情绪有睡眠方位的问题，你下次睡眠的时候枕头换到现在的床尾，试试看；由梦境引发的负面情绪，这种情况是午睡的时间超过了40分钟以上所导致的，午睡的最佳时间是30~40分钟，以后最好不要超过40分钟。

育轩：这是我的家，您可以看看，条件不是很好。

杨永龙：是的，条件的确很不好，最好把杂乱的东西收拾整洁。

育轩：这些都不是我的，我的东西全部搬单位了，我的父母不肯整理我也没办法，不过位置就这么小，也不好整理就是了。然后这是我家的电风扇排插，我中午就一直用拳头击打它，这些开关会有一点点滋滋的声音。我刚才又在网上查询了一些因为电气被电伤去医院的案例，这些案例让我恐惧，风扇可以正常转。

杨永龙：这种发泄方式很不好，以后你可以用捶枕头的方式宣泄。还有一种情况就是你过去很可能把负面情绪压抑到潜意识之中了，所以午睡之后容易出现负面情绪。

育轩：我现在很担心被电到，你觉得我怎么解决这个担心？

杨永龙：让这种担心存在着，带着它对它根本不理睬的做自己当下所做的事情去。

育轩：好的，这个担心是事实还是虚假的呢？如果是虚假，就对它不理睬，如果是事实就需要采取行动。

杨永龙：虚假的，是毫无意义的杂念。

育轩：好的。

杨永龙：我给你教一个自律练习来调整。午睡的时候仰卧在床上，双腿自然伸直，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，双脚外翻置于床上，双臂在身体两侧自然伸直，双手伸展，掌心置于床面。为了缓解身体的紧张状态，可先用力将双肩提起，然后一下子将双肩放松，同时注意调整呼吸，使整个身体放松。

然后轻轻闭上双眼，然后用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你背部之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。这样深呼吸做八到十二次。

然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”用心体验你全身放松的感受，然后默念“平静安定、平静安定……”同样用心体验全身心平静安定的感受，然后默念“我心里踏实极了，我要睡着了……四十分钟后我会按时醒来，醒来后我的心情轻松爽快”。这样反复的练习，用不了一周的时间，你的午睡也就如你所愿轻松爽快起来了。

育轩：好的，我先练习一段时间，有什么问题在来找您。谢谢！