政峰：杨老师，我之前有看过一本讲心理疾病的书，强迫症状中有一种典型类型就是整理强迫症，就是当事人反复整理自己的东西，您看我的症状是不是属于整理强迫症呢？我最近倒是没有反复整理 ，只是一直在大脑里面反复思考。

杨永龙：这是强迫思维症，也是患得患失的坏习惯，并不是什么疾病！

政峰：原来这是患得患失的习惯呀，那我患得患失的这个习惯可以怎么改正？

杨永龙：对面对的事立即作出决定，作出决定后坚定执行，久而久之的这样坚持行动，就把这个坏习惯改掉了。

政峰：我之前是有强迫行为，反复整理，现在没有反复整理了，只是在大脑里思考怎么整理，你看我现在的表现是好转了还是恶化，或者说还是老样子。

杨永龙：已经有了很好的转化，说明你的行动已经建立新的良好的习惯了。

政峰：谢谢，我现在思考的行为也是症状的表现对吗？我知道了反复纠结的事情要立刻做出决定，我好像每次做出决定后都会感觉我做出的决定是错误的，然后有一种感觉逼我要重新作出一个新的决定。

杨永龙：只管做出行动，不再考虑对错，也不考虑最完美。作出了决定，就不再反复思考它。

政峰：好的。我收纳册有个问题一直做不了决定，你可以给我做一个决定吗？我的七本明信片收纳本基本都装满明信片了，有一本很不喜欢收纳册除外，然后我纠结我下次如果再购买明信片是重新购买收纳册还是装在我不喜欢的那本收纳册，然后做不了决定，买太多担心以后搬家麻烦，不好搬，而且太多我容易丢。

杨永龙：就装在不喜欢的收纳侧中，这就是决定！

政峰：好的，还有最后一个疑惑，你给我做出决定后我便不再纠结了。就是我一共有七本收纳册，你觉得会不会太多，要不要扔掉两本呢？收藏七本收纳册会容易丢失吗？我以后搬家会不会不方便。

杨永龙：不需要，每本装满之后就发在固定的地方。

政峰：多谢你，我尽量认忍住不纠结。

杨永龙：作出决定之后彻底不管才是关键！

政峰：好的，多谢你。老师，你昨天告诉我治疗强迫症的方法，我还是有一个小点不太理解，你可以再给我详细讲解一下吗？

杨永龙：你说一下不理解的地方。

政峰：我现在能够不反复实施强迫行为了，我已经可以减少强迫行为了。可是强迫思维还是做不到让它消失，做不到让这种纠结的思维离开，这些纠结的东西一直会从脑袋里冒出来，怎么办？我想让它走，走不了，随时随地就冒出了。

杨永龙：既然做决定了，那么就是冒出来也彻底不管它了。

政峰：除了昨天说的纠结，我还有其他各种各样的怪念头冒出来。例如我冒出一个念头，我会忘记了我把我的东西放在哪个位置上了等等，让这些念头冒出来的话也是彻底不管它吗？

杨永龙：是的！随便它出现和存在，根本不把它当个事儿，根本不管不顾不理睬的去做自己当下所做的事情去。

政峰：彻底不管它是怎么做，是不去把答案想出来是吗？

杨永龙：是的，作过决定之后就等于过去了，就彻底不管冒出来的任何念头了。

政峰：除了纠结的念头，让其他念头呢？例如我会忘记我的东西放在哪里，我去网吧上网忘了下机等等这些念头，让这些念头我要怎么办？纠结的念头是做出决定后彻底不管，让其他类型的念头呢？像有些念头压根没有答案，让这些念头怎么做决定呢？

杨永龙：找东西，找不到就去他妈的爱咋的咋的，做自己当下的事情去。没有答案的念头就彻底不管，该做什么做什么去。

政峰：好的，我现在一直坚持该做什么就去做什么，就是念头我没有办法让它消失。

杨永龙：念头是我们人的必然组成部分，它永远是消失不了的，所以我才说让它随便出现和存在，带着它对它不管不顾不理睬做自己当下所做的事情去。

政峰：我的念头很多是和别人不一样的，这也是正常的吗？

杨永龙：非常正常！

政峰：让别人为什么没有我这些怪念头呢？我之前走错方向了，我一直以为要把念头去掉才是正常的。

杨永龙：每一个人都是独一无二的，念头和想法也是独一无二的，但出现念头和想法的情况大家都是一样的。

政峰：好的，谢谢你，我搞明白了。杨老师，我有强迫症，我知道陷入症状是错误的，我现在很担心会陷入症状。我现在“担心陷入症状”这个表现要怎么解决？

杨永龙：这也是症状，无论什么担心纠结了三遍或者四遍没有结果，并伴有焦虑不安就确定为症状。

政峰：我现在是担心陷入症。

杨永龙：是的，这个担心的纠结就是症状。

政峰：好的。

杨永龙：所以你需要的是立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在，只管把心思和注意力放在当下所做的事情的行动上去，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来。

政峰：我现在行动受损，我怕我反复做一件事导致强迫行为的产生，我目前已经有21天没有实施过强迫行为，我怕又会实施。

杨永龙：太阳东升西落，我们晨起暮睡，每天都按日常生活的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等当下所做的事的程序行动，别的一切都不管它们，只要你不停住日常生活之中当下做事的脚步，那么就不会有任何问题。

政峰：好的，我在网上看到一个本子大降价，原价30元，现价9.9块，然后就纠结要不要买。买的话我怕又陷入到笔记本的症状里面（我最近经常因为本子陷入症状），而且我的本子现在已经够用了。不买的话，我怕下次有需要购买本子的时候它没有降价了怎么办，那我不是吃亏了。你看这个问题好解决吗？为什么我解决不了呢？现在是年中打促销，清凉大降价，平常没有的。

杨永龙：买与否立即做决定，作出了决定就彻底不再管它。

政峰：你的决定是买还是不买吗？

杨永龙：如果是我，我有用的本子，那肯定是不会买的。

政峰：为什么总是做不了决定，是不是天生原因？那你不会担心以后买的时候不降价吗？

杨永龙：优柔寡断，没有养成立即做决定的习惯。

政峰：那你不会担心以后买的时候不降价吗？不可能一辈子都不买吧？

杨永龙：当下有用的，那么就不考虑未来如何，到用的时候再根据当下的情况做决定。

政峰：好的，多谢你，我明白了，我已经做出决定：目前不买。

杨永龙：那么就彻底不再管这件事了。

政峰：好的，凡是纠结就是症状对吗？

杨永龙：纠结了三遍四遍没有结果，同时伴随焦虑不安就确定为症状。

政峰：OK。还有最后一个疑问咨询你，希望不会耽误你。就是我不敢碰我老家卧室的桌子，我之前有反复整理卧室桌子里面东西的强迫行为，一整理就是几个小时。我害怕碰到我的桌子，我的强迫行为复发，这是不是症状呢？是害怕是症状，还是碰到桌子是症状。

杨永龙：害怕的症状一般是恐惧、过分担心、害怕某个事情会发生。

政峰：好的，我的担心是已经过度了，对吗？

杨永龙：是的，想得太多做得太少，自己吓唬自己。

政峰：OK，谢谢！