心晴故事：

老师您好，我是一名即将参加高考的高三学生，我曾被诊断抑郁症，经过治疗目前基本恢复状态了，但是现在感觉有些焦虑，因看病耽误上课，成绩不甚理想，注意力不集中，心理压力颇大，我该如何缓解？其次我的性格内向、喜欢独处，我适合上什么专业呢，想请老师给指点一下。

心理解码：

对于这位当事的同学来说，Ta的性格很可能是内向、敏感、多疑、谨小慎微，且具有完美主义倾向的一类人，这类人的优点是聪明、思维能力强、理性十足，做事细心谨慎、感情细腻、心地善良，能够敏锐的觉察对方情绪，胜任别人的委托；缺点是不擅长与别人打交道，敏感多疑，优柔寡断，神经系统的抑制过程较弱，兴奋阈值较低，对刺激常常反应过于迅速，不能够忍受太大的精神紧张，即使是微弱的刺激，也会当做较强的作用来感受，所以容易出现烦恼、郁闷，紧张、焦虑和恐惧等情绪反应。所以在学习与生活之上要有合理的预期，无论是对自己还是对别人都要有合理的预期，不要把自己的理想信念放置在过分高于现实之上，如果过分高于自己的现实，那么内心就容易产生冲突、矛盾，由此导致烦恼、紧张、焦虑、郁闷等情绪和感受，影响学习与生活。

要正确的认识自己在学习与生活中所面临的事情，多从正面积极的方向去看待，多与性格外向、活泼开朗的人交往以及交流；多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑，笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境；多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，会促使我们保持良好的心情。用积极的思想代替消极的思想——每当有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法取代消极的想法；多做一些使自己心情舒畅起来的活动，如参与课外文娱体育活动、课间多与要好的同学嬉戏玩耍等等；多听听舒伯特的《圣母颂》，格里格的《婚礼之日》，德沃夏克的《安魂曲》，威瓦尔蒂的《四季》，西贝柳斯的《第二交响曲》，贝多芬的《第二浪漫曲》《悲伤圆舞曲》，克莱斯勒的《维也纳随想曲》，柴可夫斯基的《忧郁小夜曲》，李斯特的《第二匈牙利狂想曲》《第四交响曲》，门德尔松的《乘着歌声的翅膀》等音乐。

对于抑郁质特性的人来说，最容易出现的问题就是想得太多做得太少。我们都有一个特点就是无论什么事情一旦多想，那么就会向负面的方向无限地假想臆造——会想象出各种各样一个比一个糟糕的情景，让自己紧张、焦虑、恐惧、郁闷、难受，然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑、恐惧、郁闷、难受，结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑、恐惧、郁闷、难受就越加痛苦，使当事人变成了像钻进玻璃瓶中的苍蝇，越是想逃出这个玻璃瓶，越是碰撞就越是紧张、焦虑、恐惧、郁闷、难受和痛苦，由此处在了负面的恶性循环之中不能自拔。要想有效的解决这个问题，唯一的方法就是多做少想，行动起来。

对于高三的同学来讲，有一句耳熟能详的话语就是“只管耕耘不问收获”，换句话说无论做什么事我们能把握的就是此时此刻的当下的行动。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们并不知道，我们的未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已，做任何事尽自己最大的努力就足够了。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己过高的要求以及对成功过分的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥！

对于学业焦虑的问题，其实所有参加高考的同学都有这样的情绪和感受，这是因为人类都具有对未知的恐惧和焦虑情绪。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。

至于将来从事什么专业的工作，我的建议是首先需要考虑自己的兴趣爱好，在兴趣的基础上考虑医生、科学家、机械师、编辑、工程师、技术人员、文案设计师、会计师等专业，这些专业很适合抑郁质特性的人所具有的独特的内在气质，细心的工作态度，从事这些专业内容相关的工作，都能带给自己不错的发展空间，很值得一试。

另外这一类人不擅长与别人打交道，但空间想象能力比较强，审美意识浓厚，可以选择从事设计师、园林规划师、预算员、程序员以及室内设计相关的专业。由于这些专业的工作不需要跟人太多的接触，只要按期将作品交出，便可完成工作。

抑郁质特性的人还有一个特点喜欢安静的生活与工作环境，不喜欢争权夺利，内省能力强，根据这种特性可以考虑前台文员、客服类岗位、自媒体签约作者等相关的专业。这种专业的工作与人接触不太多，独立性比较强，可以让自己简简单单的工作与生活，在简简单单的工作与生活中活出属于自己的开心快乐。

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抑郁型人格还容易过度关注自我，因此会陷在自己的思维惯性中，沉浸在自己的情绪世界里。他们常常自我谴责、自我批评，时常会感到内疚和负罪于他人，即使自己没有犯错，也会很容易产生这种感受，犹如生活在暗无天日的凛冬。但凛冬终究会散去，可以有意识的尝试建立自我心理支持系统，维持好的支持性人际关系，帮助自己拥有更多力量，真正告别苛责式自省，温和友好对待自己，静待星河长明。（作者：杨永龙）