政峰：杨老师好！我最近读了《当下的力量》一书，有了些许感悟并与您分享分享：

1.本体是真实的自我，小我是虚假的自我，也就是脱离当下的自己。

2.当下也是你唯一拥有的东西，我们说能拥有只有当下这一刻。

3.痛苦来源于欲望，只要我有思维，我就会有欲望。我们不是要彻底去掉欲望，而是做思维的观察者，观察自己的思维，只要你认同了你不合理或灾难化的思维，痛苦就不可避免。“你越认同你错误的思维，你就越痛苦”。

4.不认同思维一定还会痛苦，而且你还会试图再度认同它。请继续活在当下，保持对痛苦的观察。

5.强迫症是上瘾症，上瘾症的特点是什么？很简单，就是你没有办法选择停止他。你会认为，没有了症状你会不复存在。强迫症朋友的当下时刻几乎不存在，过去和未来对我们强迫症朋友来说才是最重要的。我们的大脑由我们小我控制。

还有最后一个点，就是保持临在，临在就是做自己思维的观察者。没了，就只吸收到了这一些。

杨永龙：你认识得很好。

政峰：我在观察自己的过程中，发现了我的一个现象。想和您说一下可以吗？

杨永龙：当然可以。

政峰：我发现只要我内心的需求一旦被满足，我就会感到很痛苦。

1.我读幼儿园的时候，很喜欢一辆玩具车，很希望我的父母给我购买，可是父母不同意，后面我就放下了。结果后面父母给我买了，可我却很生气，一气之下就把车子给摔坏。（父母说车子被我摔坏了，可是实际上到底有没有摔坏我就不明白了）

2.单位领导不重视我，我很希望领导重视我，可是突然某一天重视我，我却很痛苦，不懂为什么。

第一个不懂是不是真实的事情，只是我的脑子里一直有这个印象，而且有点深刻。不过不懂是不是我做梦还是真的，印象中好像是事实

杨永龙：如果欲望及时得到满足会是什么样子呢？

政峰：这个我不懂，您觉得呢？反正我就知道我一旦被满足了某个欲望就会痛苦。

杨永龙：你有某个欲望没有得到满足，那么你就会把负面的情绪压抑起来，这种被压抑的情绪积攒而膨大，当这种欲望得到满足的时候，被积攒的负面情绪就会随之爆发，而出现你所说的痛苦也就是自然而然的了。

政峰：为什么满足的时候情绪会爆发呢？

杨永龙：因为未满足的情绪压到潜意识之中去了，情绪从入口进来，就一定会有相应的出口而出，暂时没有出口宣泄，那么就会在某个出口出现的时候而爆发出去。

政峰：好的。让我现在这个情况应该怎么办？心理学好像有一个理论叫延迟满足，不是鼓励我们延迟满足我们的欲望吗？

杨永龙：欲望暂时没有得到满足的的当下或者晚一些的时候，就把负面的情绪宣泄出去，这样负面情绪就不会压抑到潜意识而膨大，当然也就不会出现你所说的情况了。

政峰：怎么宣泄呢？不宣泄不行，对吗？

杨永龙：情绪需要外泄而不能内压，所以需要及时宣泄，宣泄的正确方式是不伤人伤己为原则。

政峰：比如说吃一点好吃的东西或者骑电动车去街上兜风，找一个网友聊聊天可以吗？

杨永龙：欲望没有得到的当下或者稍晚一点，找一个没人的地方把自己想说的、想骂的、想哭的，说出去、骂出去、哭出去，当然也可以跟不在自己熟人圈子里的网友宣泄出去。

政峰：好。记得小时候我想买一个玩具或者想去吃麦当劳，我就一直哭一直闹，父母都不肯给我买，我这不就是宣泄吗？结果后面我放下了，不想要这个玩具，父母亲给我买了这个玩具，我就很痛苦。

杨永龙：你觉得把负面情绪彻底宣泄出去了吗？

政峰：不懂，印象中后面好像是放下了，回家的路上心情都不错，结果一看到这个玩具就痛苦。

杨永龙：这种痛苦会持续多长时间呢？你是如何面对这种痛苦的呢？

政峰：是当时吗？还是我的这种痛苦模式，这种模式持续几十年了。当时就是哭，就是闹，然后好像就放下了，以为父母亲不给我买玩具了，就放下，不再想要它。结果不要了父母亲却给我买了。

杨永龙：痛苦的当下持续的时间以及当下的面对和处理。

政峰：我小时候一般就是哭闹，现在就是转移注意力，然后就不痛苦了，然后我误认为我的需求得不到满足，然后后面需求得到满足的时候，就挺很痛苦了。

杨永龙：满足的当时挺痛苦的，你及时宣泄这种痛苦了吗？

政峰：没有，我就带着痛苦继续生活，因为我不会骂人。

杨永龙：以后学会及时宣泄，在空旷的田野上大声呼喊，大声唱歌，或者疯狂蹦迪等等，这样就可以宣泄痛苦的情绪。

政峰：好的，让飙车可以吗？

杨永龙：飙车可以但效果较差。

政峰：好的，狂吃也可以吗？田野或者蹦迪都很难实施，我所在条件不允许。狂吃我看很多女生很喜欢。

杨永龙：以不伤人伤己为原则的，飙车是可能伤人伤己的，狂吃是伤己的。

政峰：我适度吃或者车的速减慢就没有问题吧？

杨永龙：方式方法给你了，你自己看着办吧。

政峰：好的，我明白了。我现在强迫症状基本上已经缓解很多，基本上绝大多数时间都没有在纠缠我的症状。

杨永龙：基本没有症状说明你进步了不少，同时你要明确负面情绪需要及时宣泄，宣泄的原则是不伤人伤己。

政峰：嗯，谢谢您！