志强：老师，就是我想尝试一下我以前不敢做的事，会引发焦虑和难受的事，这样可以不？

杨永龙：想做就立即投入去做，不要思来想去，这就可以了。

志强：就是我以前数字敏感，什么的，我就用敏感的数字做事，就是为了让自己产生焦虑情绪。

杨永龙：这是完全可以的，这在心理学上叫作满贯冲击法！

志强：好，谢谢老师。老师就是胆子也变得小，变得很敏感，干什么都会谨慎，这也是强迫思维导致的。对吗？

杨永龙：是的！

志强：好的，谢谢老师！志强：老师这两三天控制了强迫行为，带着焦虑感觉好挺多了。前两天打完篮球赛，我都压根没有意识说洗手才吃饭，都懒得洗。但是突然我今天早上就产生一个奇怪的强烈的念头，就是我昨晚用剪刀剪了一下脚皮，突然思维就下意识地要我去洗而且还有有固定的时间和次数，不然所有碰过这个剪刀的人都会发生不幸的事。

杨永龙：这是强迫思维的症状的表现，你觉知之后就坚定地按我说的方法去对待，这就没问题了。

志强：好的，老师。老师，突然就冒出一个奇怪的想法，想到去世的人，又联想，这也是强迫思维。对吧？这些念头根本就不是自己真实的想法。

杨永龙：是的，的确是强迫思维。当然不是自己的真实想法，它就是大脑自然功能的毫无意义的杂念而已。

志强：明白了老师，只要是纠结，持续了好一会的，产生不安的，反复思考的。都是么？

杨永龙：是的，只要彻底不理睬它，当下该做什么就立即投入做什么去，逐渐就不会困扰我们了。

志强：好的！老师道德感特别强烈是不是也是强迫症的表现？

杨永龙：说说道德感特别强烈的具体表现，我来判断一下。

志强：就是有时候打球正常的动作，不小心碰了别人，就要去说对不起之类的，其实压根是没事的那种，不说心里就感觉不舒服一样。

杨永龙：只要不是纠结来纠结去的就不是强迫症的表现，只要思来想去反复的纠结就是强迫症的症状的表现。其实这种情况发生的当下说了就说了，没说就彻底过去不管它了。

志强：还有一件事我也想让你判断一下，就是我同学欠我钱，有一两年了吧，都是借了还——还了借，但是我好像两年前他还了100给我，我没算上去，但我又不是特别的确定，就这样子一直想着纠结着该怎么做？其实这个我也不是特别确定的。

杨永龙：那他借了你多少钱呢？

志强：都是一直借，然后又还一点，又借这个样子，就纠结着他当时是不是还了100我没算进去，现在都还没还清呢。就老是想着那100有没还  是不是没算上去？

杨永龙：嗯，其实不用算来算去的，就看人家怎么还你。

志强：但是他没记数那怎么搞，我又怕自己记错了，如果他还多了100，感觉多收了那100，就会发生不好的事一样，有点强迫思维。

杨永龙：吃一堑长一智，以后借钱、还钱用记事本记录一下就可以了。

志强：就是不用去纠结那个有没算上去了。对吧？

杨永龙：是的，纠结就按强迫思维对待。

志强：行。老师，总是会因为一点小事去想着，纠结这也是强迫思维吗？总会因为一点小事就产生烦恼。

杨永龙：有烦恼是正常的，只要不持续纠结其中就不是强迫思维。如果持续纠结其中，影响了学习与生活，这就变成强迫思维了。

志强：好好好，明白了老师。老师我现在喜欢纠结问题老是想的去焦头烂额，不纠结就会焦虑，我要做的还是那样焦虑就让它焦虑，对吗？

杨永龙：是的，立即转移注意力去做自己当下该做的事情去，你在做事的忙碌中就把那些纠结的事给忘掉了，焦虑的情绪和感觉也就会逐渐消失的。

志强：好的。渐渐就会养成思维的习惯。对吧？

杨永龙：是啊，只要你任何时候都只管做当下所做的事的行动，那么经过一段时间后就会逐渐养成活在当下只活当下把当下当作生命之中的唯一去做的习惯，强迫思维症也就必然消失得无影无踪了。

志强：好的。老师现在还有点那个买东西，一买就会联想产生焦虑，导致现在都不敢在网上买了。

杨永龙：你觉知它是强迫思维症症状的表现了，那么接下来该做什么呢？

志强：不理它买了就买了，想买就买，买完不管它，焦虑就焦虑，做自己该做的。

杨永龙：对啊，这就是最佳的应对方式方法。

志强：明白，不管脑海怎么翻动，我想怎么做就怎么做？

杨永龙：对，坚持这样去做去行动就没有问题了。

志强：行，还是不够缺少点勇气，直面焦虑跟恐惧的勇气。

杨永龙：就像对待我们长了两只手一样，习惯了也就没有问题了。

志强：好的，好的。我以前还一直想着，没有了这些焦虑想法才去买，其实这是错误的。

杨永龙：是的，你认识得非常好。

志强：哈哈，加油，奥利给。老师还有啊，就是自己会冒出一个念头，就是压根就不是自己想的，自己心里面也从来没说过的，这么奇怪的，这样子的。

杨永龙：过去你没有注意过，但事实上我们的大脑每秒钟会有七百多个杂念出现，这些杂念是自然而来自然而去自生自灭一闪而过的，你在某个情况下注意杂念了，必然就会感受到各式各样的纷繁乱飞的杂念，这跟我们想与不想是毫无关系的。

志强：好！老师焦虑都变成恐怖的焦虑了，好难忍受。

杨永龙：我给你的情绪转化的方法为什么不坚持运用呢？

志强：运用啦，就是睡觉的时候很难顶，特别是中午午休时候

杨永龙：我已经给了你数息法，这些方法就像有了病医生给你开的药一样，你不运用我有什么办法呢。

志强：是我的错，我就想一直盯着这些焦虑，谁知道太难盯了。强迫行为几乎没啥了，之前一直坚持着不做，现在就是强迫思维。

杨永龙：这不是盯着的问题，而是运用这些方法（做事）让自己忙碌起来无暇顾及它们，这样它们就会回到自己自然而来自然而去自生自灭的运行程序之中去，它们走完了自己的运行程序之后，我们也就逐渐意识不到它们了。

志强：是啊，就是带着这些焦虑，然后去学习，去运动这样子，但是一到午休这些比较空一点的时间，就比较难搞。

杨永龙：是啊，所以在睡眠的时候我给了你数息法，把心思和注意力放到数息之上去了，必然就无暇顾及它们了。

志强：好的老师，我会再坚持下去，继续按照你说的做，加油奥利给！