海明：杨老师，你好！我晚上上床睡觉前喜欢躺在床上想事，好痛苦。

杨永龙：那你说我们躺在床上的目的是什么呢？

海明：睡觉呀！ 

杨永龙：对啊，你说是不是有困意的时候再上床呢？

海明：是呀，但我为什么喜欢把事带到床上想呀？

杨永龙：这难道不是你平时养成的不良习惯吗？

海明：是呀！我已经改不掉了，好痛苦。我上床闭上眼睛就越容易想事，我试了很多方法，包括听廖阅鹏的音乐都没有用呀！

杨永龙：那我给你一个方法，你来进行改变这个坏习惯。这个方法就是对自己进行自我催眠。催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

第一步，仰躺在床上，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双脚自然外翻放置在床面上，眼睛微闭，双臂自然伸直放在身体两侧，双手自然伸展掌心向床面轻轻放到床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

第二步，消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

第三步，欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。按照我所说的，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

这个方法最关键的是用实际行动来落实，如果不用实际行动解决问题，就算是遇到了神仙也是解决不了你的问题的。

海明：好的，我从现在开始就用行动来做这个练习，有什么问题再来找你请教。谢谢你了！