志萍：杨老师，我今天评职称面试，我这个星期啥都不干，只准备面试。考完后觉得发挥的也还挺好，就是后面怕讲不完语速有点快，讲完后评委都鼓掌了。但是，结果是我知道我们学校一起去的老师，面试成绩都比我高，一个92，一个87.5，虽然我也有85分，我们学科不一样，进入的考室不一样。面试淘汰10%，我应该能过关。但是我还是觉得不太开心。不是因为别人比我高，是我想比她们高我马上就要去辞职，下学期要去学校读研了，我以后会面临重新就业的问题，我以后还会遇到这种场合，要重新就业，要和人PK。我可能是对未来的自己不自信，这次比赛，我觉得我是把每节课背下来的。

杨永龙：你能告诉我发展、成长和成熟意味着什么吗？

发展意味着不断前进，在前进的道路上必定会遭遇错误、挫折、困难、障碍和碰壁的各种各式各样的沟沟坎坎，这就意味着我们必须要打破各种定式思维、不良习惯顺时而为应势而变，不断挑战和超越自我让自己的潜力得到更好的挖掘和开发，进而追求更加美好的生活。

成长意味着在经历错误、挫折、困难、障碍和碰壁的的过程中不断认识、了解、感悟和发现活森森的人所具有的各种真相，比如大脑的自然功能；在各种情境之下情绪和感觉是会必然出现的；自己能掌控或不能掌控是什么；自己的天赋长处或短处等等，认识到自己的不完美的必然性，学会与自己不完美共处。

成熟意味着认识、了解、感悟和发现到了差异，但也认识、了解、感悟和发现到了差异并不重要，以积极的心态和行为改变能改变得了的，也已平静的心态和行为接纳、尊重和适应改变不了的，也就是老子所说的“无为而无不为”。

志萍：老师，我想让自己很厉害，我想让自己很出色，所以我去考研，我敢走别人不敢走的路。但是今天，我发现比我厉害的人好多，我们县城都有很多厉害的人，她们既兼顾家庭，又能有很好的业务能力。

杨永龙：关于能力你去考好学习一下《什么是能力，怎么才能让自己的能力得到真正提高？》。想让自己很厉害、很出色这是没有问题的，但很厉害、很出色并不是跟别人攀比而来的，而是在具体反复实践之中不断挑战自我、提升自我，超越自我而破茧成蝶的过程之中练就的。这就是只跟自己比勿与他人攀的意思所在。

志萍：老师，那我能改变自己吗？我能勤能补拙，笨鸟先飞吗？我就是传说中的能力配不上野心吧。我面试前很紧张，虽然大家看着都很紧张。但是我就有很多无法理解的举动，很无语我自己。我没改进，考前的那种让我讨厌的无意义行为，我真的好讨厌这种不自信的自己，道理我都懂！

杨永龙：关于你面试前很紧张一方面是过于想让自己出类拔萃了而出现了目的颤抖，另一方面就是对人人所具有的对未知的恐惧认识不足而过度关注敏感而排斥的结果。

志萍：谢谢老师的方法，我一定好好学习和领会！老师那怎么样可以摆脱这些敏感呢？昨天面试的第二个环节，是考察教育知识能力口头测试，我先读题目再对以上行为做出评价。这个环节其实很简单，只要不违背师德师风，正确三观就行。我却开始担心自己难以入题，因为题目特别长。我还摆了一下旁边的黑板擦，好像不这么做，我就会答不好。我真的无语我自己！其实这个环节都不计分的，只要答出来就判合格。

杨永龙：我们一辈子不变的身份是学生，只要我们没有走进火化炉，那么我们就一直在学习着，就比如做事前的紧张，我们需要的是以平常心来对待，把出现的什么都当作存在的事实和合理的存在对待，不过分关注和摆脱，让它随便出现和存在，自己该说什么就说什么，该做什么就立即投入行动做什么去，这样紧张也就逐渐减轻到消失了。

志萍：还有侯考场，我发现裤脚有一个线头，我就就一直有想要减掉它的念头，不然有可能会影响我发挥，我就想办法把它弄掉。我觉得我昨天结束后难过还有因为这个的原因，我以后可能还会这样，有这种奇怪的想法和举动。其实当我进去开始讲课的时候，根本不会想到之前那些无聊的行为对我的发挥有没有影响。结束后，我也知道裤脚线头和我讲课一点关系都没有，自己根本没必要做那些事情。我前面的老师也很紧张，他说年龄大的更紧张，说看我不是很紧张，说觉得我一直在笑。可是我都烦死我自己了。

杨永龙：有这些想法和举动很正常，想把线头捡掉就顺其自然地捡掉，接下来该做什么就做什么，那么就不是什么问题了。

志萍：但是没剪刀，我就用牙齿把它咬了，别人看来是不是特别奇怪，我都感觉自己有点神经了。

杨永龙：哈哈，别人根本不会怎么关注你的，人家都在关注着自己的事情，是你把自己过于当回事儿了。

志萍：老师，我是不是还可以转变一下自己的观点，不要去想，让自己不要去理会那个线头，黑板擦之类的，给自己积极的暗示，它们那个样子就是最好的样子，是会帮助我成功的！但是那个场景下我就是会有让自己有这种奇怪暗示的心理。好难改，因为我觉得每次考试都很重要。

杨永龙：当然你可以对自己进行积极的心理暗示，这样就等于让自己的大脑忙碌起来了，也就没有时间关注那些东西了。

志萍：我得让自己自信，得在某次考试的时候真正解放我自己。

杨永龙：最关键的是用具体的做事行动来解放你自己。

志萍：比如考前充分做好应试准备。

杨永龙：这是必须的。

志萍：平时也要好好积累，给自己积极暗示，临危不惧。说着是很简单的。

杨永龙：是的，一切做起来就简单起来了。你去好好学习一下《对自己进行积极的心理暗示》《高考备考:高考前如何进行积极的心理暗示》。

志萍：老师，那我在候考室可以想些什么？缓解紧张，缓解自己乱想。

杨永龙：你可以做一下安静练习，具体方法是轻轻地闭上双眼，然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”“平静安定、平静安定……”“我心里踏实极了……”等等。同时，在心中浮想出蓝蓝的天空和辽阔的草原等场景。想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余晖相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔地抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。做完深呼吸以后，还可以想象各种美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……

志萍：嗯嗯，好！看实际情况，您这个办法非常好，画面感特别强。要不要想一些知识点？

杨永龙：这个方法如果每天早中午各练习一次，坚持练习二十一天以上的话，那么再遇到类似情况的话，立即进行练习，那么就可以得到有效的放松。你觉得有必要的话，完全可以想一些知识点。

志萍：好，老师，您有关于练好表达能力和口才的方法吗？

杨永龙：“练好表达能力和口才的方法”有人出版了专门的书籍，你购买几本好好学习一下。

志萍：好！逐渐认识自己，喜欢自己，让自己越来越好！每一次考试都在认识自己，必须鼓励自己！感谢老师给的许多方法，我一定好好领会，并用于实践！感谢老师给我力量。