学生：杨老师，明天就开始中考了，我怕今天晚上睡不着觉，这样会导致做错题，很是焦虑，该怎么办啊？

杨永龙：首先你要知道，考试前夜睡不着觉对考试成绩没有影响，这是心理学家经过实验得出的结论。他们寻找了一些大学生志愿者进行试验，把一部分人作为实验者，参与实验的这些大学生三天三夜没睡觉，对照组的大学生正常作息。然后他们都进行考试，结果实验组与对照组的大学生所考出的成绩没有显著差异。你清楚明白这一点，自然也就能正确面对考试前夜失眠了。

其次，以考不好的心态去应考。在考试前的这段时间，我已经尽自己最大的努力学习了，虽然考不好我在心理上无法接受，但是我尽到了自己的最大努力，所以考成什么样我都无可悔憾了。这样一来就等于放松了自己的心态，在考试的时候也就自然而然的发挥出自己平时努力的水平了。

再次，今天晚上吃晚饭之前一个半小时的时候进行四十分钟左右的全身运动，比如打乒乓球、羽毛球，挑跳绳等，还可选择一些能快速消除大脑疲劳感的运动，如快走、慢跑等，这样可以达到缓解压力，消除紧张，有利于夜晚入睡。

最后，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我的双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我的眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠。

学生：杨老师您这样说，我的心情放松了很多。谢谢您！我就按您这个方案执行，其实成绩不错，就是担心考不好，

杨永龙：有担心很正常，这种担心是为了更好地参加考试以及考出好成绩所做的准备以及保障，就让这种担心存在，带着它们对它们不管不顾不理睬，立即投入行动做当下所做的事情去，这样担心就会变成好成绩的保障了。

学生：和紧张担心和平共处，谢谢杨老师啊！