锐海：老师你好，我是来自广东省的一名高二学生，现在要期末考了，第一、二次都不是很理想，期末会考对我很重要，每当考试的晚上都会睡不着觉，以前不会这样的，到了高二，压力很大，每个人都想留在重点班，我知道我自己很很紧张可是总是没办法是自己平静下来，和能尽快睡觉，第一、二次阶段考都不是很理想，

杨永龙：这个时候的考试目的是什么呢？

锐海：就是上高三重点班，我第一二次阶段考成绩都不是很理想，到了考试的晚上都会很紧张，我是读文科的，一次387，第二次385

杨永龙：这难道不是你没有明白考试的目的的缘故吗？

锐海：嗯，可能是吧，只想自己想留在重点班而已，这才使我总是放不下包袱的原因，那老师我该怎么办？

杨永龙：对于教师来讲，高中考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用，以求最大限度的提高学生高考的成绩；对于学生来讲，高中考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高，以求在高考考场上最大可能的减少失误

锐海：那老师我该如何让自己放下包袱，让自己不再紧张和失眠呢？

杨永龙：平时的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考考中碰到问题的机率相对越来越少。假如高考中碰到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大。平时考试分数的高低并不能说明高考怎么样，所以不要过分往关注考试的分数和名次，而是恰如其分分析自己卷面以及存在的问题，对存在的问题不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。

锐海：嗯，我自己觉得是虚荣心使我失去自己的方向，谢谢老师，你让我受益匪浅。

杨永龙：我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。我们面对的任何事情说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。所以请你谨记：学习成功=100%的学习意愿+100%的切实行动。你到我的博客去看一看《如何克服考试焦虑》

锐海：嗯，是的，我记住了，我不再去想名次了，平下心来。

杨永龙：遇到考试前几天失眠，建议你作自我催眠。催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

第一步，仰躺在床上，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，双脚自然外翻放置在床面上，眼睛微闭，双臂自然伸直放在身体两侧，双手自然伸展掌心向床面轻轻放到床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

第二步，消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

第三步，欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。按照我所说的，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

锐海：嗯，好的，谢谢老师！