琦虹：杨老师你好，我在一次关键性考试前失眠彻夜，后来考过就好了。可是因为住校的缘故，我总是想起失眠的场景，心中就很焦虑，特别想一躺下就尽快入睡，可是却越想越麻烦，尤其看到同宿舍的其他同学都入睡后，我就更加急躁。中途回家后好了一段时间，我也去过医院，开了一些抗焦虑的药，可是我吃了一阵子发现总是困倦，什么事都不能做所以就停药了，结果也是能睡着了。

前几天遇到了一件小事心烦，一夜都没睡，眼睁睁看到天亮，感觉好害怕，我以后每天整晚都不是该怎么办呀，我现在是大四的学生，我怕工作后要也这样怎么办，我知道是我想太多，可是我控制不住，请老师指导我一下！

杨永龙：对于睡眠要有科学的认识，这个内容在我的百家号《网上查看自己的症状总觉得得了抑郁症，该怎么办？》（百度一下）一文之中，你去好好学习一下。

琦虹：可是我控制不了我自己，越是睡不着就越急，唉，连白天都在担心，怎么办呢？就怕天天整晚睡不着，其实我睡眠不错的，有时晚上睡七个小时，中午还可以睡，可是我总是害怕在出现那种害怕场景，总是想起那段不好回忆。

杨永龙：是的。我们越是担心睡不着，越是关注那些曾经失眠的场景，那么你的内心就会越加的遭受焦虑和恐惧的折磨。

琦虹：是的，你说得很对。那你说我该怎么办呢？

杨永龙：最简单的就是练习数息法，这样你也就没有机会胡思乱想了。睡觉的时候以最舒服的姿势躺在床上，轻轻闭上眼睛，自然的呼吸，吸气从鼻孔进入呼气从嘴唇吐出，把心思和注意力全部放到吸气气流经过的鼻孔处，每吸一次气数一个数字——1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，从1数到10，然后从9数到1，然后再从2数到10，……，每数一个数字就暗示自己更放松。如果在数数字的过程中数错了或者忘记数几了，这是正常的恍惚现象，不要把它当个事儿，然后从1数就可以了。只要在整个熟悉的过程中保持身心平静放松，那么你的困扰就会在坚持练习中烟消云散了。

琦虹：谢谢杨老师，我会坚持用这个方法练习的。

……

杨老师，经过了一个多月的练习，我的那些问题已经彻底解决了，睡得更加安然自在了。衷心的感谢您！