月惠：杨老师，您好，我是一名高三的学生，我感到压力特别大，我害怕高考，就连平时的月考我都怕，我该怎么办？我觉得家人对我的期望都很高，而我的成绩又不怎么好。我很怕考不上二本。

杨永龙：你考虑的是彼时彼刻的未来，你把此时此刻当下的一呼一吸之间丢掉了，你说对吗？

月惠：你的意思是我太看重未来，而忽略了现在吗？

杨永龙：是啊，我们活人是不是活的就是此时此刻的一呼一吸之间呢？

月惠：嗯，但是高考就在眼前了，也不得不考虑啊！来到了才考虑是不是有点迟了？

杨永龙：你考虑没有来到的事儿这不是自找麻烦和郁闷吗？这不是自找对此时此刻学习的不良情绪吗？该来的必定要来，但在没有来到之前我们是不是应该把此时此刻一呼一吸之间的事儿尽自己最大努力地做好呢？

你立即行动起来抓好此时此刻，把此时此刻的学习切实落实到位，让此时此刻充实和精彩起来，那么迎接的是不是高考的踏实和有底气呢？此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=高考；此时此刻当下的精彩+此时此刻当下的精彩+……+此时此刻当下的精彩=高考的精彩。所以只要做到只管此时此刻该做什么就做什么，把此时此刻所做的事儿做好就足够了，自然就不会有大的压力了。

月惠：但是我还是担心每次大考之前我晚上都睡不着，万一高考之前也是这样怎么办？

杨永龙：万一是表示不发生的几率，所以现在考虑它就等于浪费时间浪费精力和浪费生命，也等于自找烦恼和折磨。现在的考试除了发现问题查缺补漏之外，排名和成绩是毫无意义的。现在的考试把问题出完了，同时也把所出的问题彻底解决了，那么高考就没有问题了。

月惠：好的，谢谢了。我现在中午午休睡不着，晚上也要很迟才入睡要怎么调整？每次睡不着我都很懊恼，郁闷半天，后头我想睡不着就看书嘛，结果下午又没精神，还有我觉得每次要考试的晚上在寝室睡觉压力特别大。感觉好像别人都睡着了，就我睡不着一样。

杨永龙：这就是你过于关注睡眠的作用了。要改变失眠的情况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

月惠：哦，这个我昨天在您的百家号上上看到过。我们午休是在教室里，趴在桌子上休息。 

杨永龙：趴在桌子上休息也是可以运用的。

月惠：嗯，好的，我试试。还有我最近跟同学关系不融洽，怎么办？

杨永龙：是什么原因呢？

月惠：我觉得是我有时候太自私了吧。 

杨永龙：说实话，你现在最重要的是抓文化课程的学习，尽自己最大努力的去把它学好，其余的一切都不用去管的。

月惠：但是有时候一个人还是觉得会影响心情。 

杨永龙：影响心情的是你在胡思乱想。

月惠：嗯，我不想被孤立。 

杨永龙：其实你这段时间就像打仗兵临城下的时刻，这个时候的关键是怎么想办法用实际行动打击敌人，而不是考虑人际交往如何。所以对你来说紧张文化课程的学习，跟着老师的教学步骤，用实际行动及自己最大努力才是关键。

月惠：嗯，好的。还有我觉得我有点强迫症，比如说晚上睡觉前我擦点宝宝霜，然后睡觉的时候就觉得眼睛不舒服，就再去洗一次脸。 

杨永龙：这不是强迫症，而是人人都或多或少而有的强迫现象。

月惠：那要怎么做才能避免？

杨永龙：根本不用去管它和理睬它，该洗脸就洗一下脸，该上床睡觉就上床睡觉，只要不把它们当个事儿，那么就不是个事儿了。

月惠：哦，还有我好像很不会处事，所以也没得好多人喜欢和我一起耍 。

杨永龙：做好人际交往的基本前提——与人相处做到真诚、友善、尊重、有礼貌，别人求助于我们在自己能力范围内的尽自己最大的努力给予帮助，不在背后说任何人的长短，这就足够了。

月惠：我就是那种不喜欢帮助别人的人，我觉得有些事她们明明可以自己做，为啥要喊我帮忙？

杨永龙：其实人际交往之中我们所做的这些并不是为了别人好，而恰恰是为自己创造了良好的生活与情绪环境。

月惠：嗯，现在我也觉得了，因为在我没帮她们之后，关系就变淡了 。

杨永龙：是啊，我们在人际交往的基本前提所做的事儿，一方面是为自己的品行和威信在积累财富，另一方面是为自己创造和谐融洽的生活以及学习氛围，所以我们任何时候都要把人际交往的基本前提做到。

月惠：嗯，我会努力的。谢谢！