慧凌：杨老师我还有一个问题（您别嫌我啰嗦哈），就是自控能力不好咧。学习的时候（不论在家还是学校），我老是控制不住自己的思想，超级跳跃的。比如我们学诸葛亮对的出师表的时候，我就在想诸葛亮，然后又想到曹操，想到三国，想到隆中对，想到赤壁等等。整个思想都遨游在了三国里。回神过来，错过了老师说的内容。包括做作业，比如写到数学的直角三角形，我就想到数学家毕达哥拉斯，然后又想到好多数学家。又跳到物理学家什么的。反正思维就是特别的跳跃。看到什么感兴趣的东西，思想基本就跟着它走了。还有就是起床。天天晚上跟我妈妈说早上几点几点起床，结果却总是起不来；安排自己什么什么时候学习，可是又贪玩啦。

杨永龙：关于你所说的跳跃性的走神，我的建议是按《学生正确的学习方法》去行动，在读书的行动中落实读书的“五到”，做作业的四个步骤以及心态和行动上的发狠（这些具体的内容在我的百家号的《在错误挫折困难障碍和碰壁的反复实践中探寻走出强迫症的途径》之中）。

慧凌：我现在去看看！那起床那些懒惰贪玩呢？其实长跑我跑过10000米，我坚持下来了。是体育课的时候，我记得当时跑了没到1000米就开始累了，但是我看到前面的人都在奔跑，别人行，我也行。然后我就使劲跑呀，不知道是体制问题还是人人都会，我跑着跑着，大腿小腿都酸痛了，麻木，结果摔跤，爬起来跑，再摔跤再跑，结果我第一个跑完。其实不是我速度快，是因为我前面的那些都放弃了。我想说。跑步我能坚持下来，能让思想和身体做斗争，是因为我知道只要跑完这里就没事了，而且我看到了对手跑在我的前面。可是学习……

杨永龙：学习的行动坚持也是一样的。对已你懒床不执行计划的问题，我的建议是你要习惯“行动”，也就是把立即行动完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完拖拉懒床以及不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成立即坚持行动的习惯。

每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

感觉自己故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→被人耻笑→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

印度哲人奥修说过，生命是一张空白的画布，在这张画布上是书写快乐还是痛苦，这需要由我们自己来决定！如果你决定书写痛苦，那么你就继续一如既往的放纵自己而享受自己所制造的自责和悔恨，今天的放纵肯定会让你收获考大学落榜以及他人讥讽的痛苦；当然今天的放纵也会让你收获人生的失败、痛苦和烦恼。

如果你决定书写快乐，那么你就从此时此刻开始给自己设定目标并做出相应的行动计划，同时按部就班的去执行计划，当你切实投入到了实现计划的行动之中，你烦乱而自责的心情就会被充实的快乐所代替。

慧凌：明白了。我得先知道自己想要的是什么，然后知道自己该怎么做，才能获得我所想要的，然后把我该做的计划出来，然后按部就班的去完成。然后我完成后一定会有成就感，会有喜悦感，然后就一直这样下去，然后我就可以克服自己自制力差这个问题啦。对吧？

杨永龙：认识得非常好。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。所以我们要坚信自己经过努力，一定会取得成功！既然你选择了要获得人生的成功、愉悦和快乐，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到实现当前此时此刻任务的实际行动中去！

慧凌：(*^__^*) 嗯嗯，谢谢您啦！困惑我的事情，终于得到解决啦。我今天就开始计划我的任务并积极努力完成。真心的谢谢您，感激的话呢，您应该听得很多啦，我也不多说了，我想说的事，您是我的贵人！我会努力地朝着我的目标和梦想奋勇前进。不管未来我从事什么工作，我都要成为一个像您一样无私帮助他人的人，真的！！您别忘记我，以后有问题我来找您哦！谢谢！

杨永龙：嘿嘿，有问题尽管来找我，只要我在线，我会尽力与你共同分析解决的。

慧凌：好嘛，我不会客气的，有问题一定要请教您。杨老师拜拜。