瑞月：杨老师你好，我是一名高三的考生，有两个问题请教：

第一，已临近高考，以往的数学试卷感觉都不错。可是最近的数学小练习，我一拿到试卷就自己下定义这份试卷很难，导致那次小考没考好。一开始我也没觉得啥，可渐渐的发现我只要拿到字母稍微多一点的试卷，就在心里觉得它很难。高考迫在眉睫真的很困扰，我该怎么办？

第二，我还有一个坏毛病，就是特别自卑，一碰到做不出来的，就觉得自己比别人落后了很多，觉得自己很差，该怎么增强自信？怎样给自己考前下积极的心理暗示？

杨永龙：这不是你消极的心理暗示的缘故吗？

瑞月：可是我阻止不了，虽然试卷不难，但我老想着它难，然后就考不出自己的水平。

杨永龙：是啊，你把自己的全部心思都放到了试题难这个问题之上去了，那你说我们得到的会是什么呢？

瑞月：也就是说我还没有完全投入的去做题，那我往后是不是拿到试卷都先整体浏览一下试卷难度？

杨永龙：是啊，这就需要你在遇到消极心理暗示的时候，具体地说的就是想试题难的时候，首先在手腕带一个橡皮筋，拉开弹击自己的手腕以阻断继续负面的想，然后立即按你所说的拿到试卷后浏览试卷。

瑞月：但如果这份试卷真的很难怎么办呢？

杨永龙：高三的所有考试都是指向高考的，是为高考取得更好的成绩来做准备的。高考试题具有“重基础、重应用、重时事、重生活”的特点。所以每年的高考试题都是以考查基础知识为主，很少出现偏、难、怪题充斥于一张试卷中的情况。每一份试卷基本上都是基础题至少占60%-70%，拔高题占20%一25%，真正的难题只占5%一10%。，根本不存在你所说的“这份试卷真的很难”的情况，所以每次考试拿到试卷的时候先整体浏览试卷，找到简单易做的题目，在答题的时候从简单易做的题目做起。随着一个个简单题目的成功简答，你就会越做越有自信心，越做越顺手。这样就可以有效消解你“一拿到试卷就自己下定义这份试卷很难”的自我设限。

遇到难题，你需要知道的是“水涨船高，水降船低”，难大家都难，自然成绩大家都在下降；简单大家都简单，自然大家的分数都在涨。在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”

总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。

瑞月：老师，我还有一个问题就是，之前在网上看到的什么星座、占卜什么的，上面说狮子座明年学习上会碰到困难，只有到下半年才会稍稍好转，然后我看了心里就有点消沉，因为我明年上半年就高考了。

杨永龙：星座、占卜之类的东西是没有科学依据的，它们都是一些非常笼统、含糊不清、比较空泛，套到任何人身上都有那么一点似是而非感觉。在心理学上你的这种心理表现我们把它称之为“巴纳姆效应”。巴纳姆效应的大致意思是说人们更愿意相信那些比较笼统的、含糊不清、模棱两可的描述代表了自己的特点。尽管描述比较空泛，但人们更愿意相信它。这是因为这种比较笼统的描述更能够让人自己添加自己的主观臆想，以为这种描述说的就是自己。只要你留意你就会发现，无论是占卜、星座、血型、手纹、指纹等等所描述的内容你就会发现它们之中或多或少都有自己特点的影子。

我们先放下巴纳姆效应不说，我们来说一下明年狮子座的人参加高考的不在少数，在这些人之中肯定有考上清华北大的，这种情况你怎么解释呢？

瑞月：那为什么我最近状态都没以前好，而且每次考试一考差就开始往这方面想往自己身上套，怎么办？

杨永龙：最关键的就是你自己跟着巴纳姆效应的负面消极的想法和念头跑了，失去了对自己当下尽最大努力的行动的主宰，让自己成为了负面消极的想法和念头的奴隶。

瑞月：老师能再讲直白一点吗？

杨永龙：你的命运始终掌握在你自己的手中，只要你坚信经过这段时间的复习以及查缺补漏的坚实行动，那么就必定会取得优异的成绩的。

瑞月：老师我明白了。谢谢 老师。我会尽量按你说的做的

杨永龙：是坚定的按我说的日复一日的去做，并坚持到明年的高考结束。

瑞月：是，我一定会的。

杨永龙：我们要想在高考之中取得成功，就必定在任何时候都要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心的投入勤奋耕耘的行动之中去，成功与否完全交给命运。只要我们在积极的行动之中尽自己最大且最有效的努力，放开对自己过分地要求，对结果太过的在意，那么理想的结果也就会逐渐走向我们走来并与我们相拥。

瑞月：与你谈话我的心结打开了不少，谢谢老师！