荐英：你好杨老师，很高兴认识您，刚才无意中看到您的一篇文章觉得很好，所以加了您的QQ。我现在就是经常焦虑睡不着觉，然后特没自信，还有轻生的想法，也不知道是不是属于抑郁症了？

杨永龙：是因为睡不着觉而焦虑吗？

荐英：是因为心里有事而焦虑，我这人从小到大心思就重，还不是一般的重，所以容易闹心。同样的事情，别人没什么，我就受不了了。

杨永龙：很理解你的心情和感受，其实遇到心里有事，我们每个人都会或多或少出现烦恼郁闷和焦虑的，这是非常正常的心理表现。这就像电视剧《篱笆女人和狗》的片尾主题歌《苦乐年华》中所唱的“人这一生啊咋就这么难，生活有太多苦太多心酸，一场场苦难在世间漫延。多少人含泪祈求过苍天，人这一生啊咋就这么难，生活像一团麻难解理还乱，多少无奈让人苦不堪言……”

在主观上，我们总是希望自己的人生是永远轻松、自由、开心和快乐的，没有任何的烦恼、郁闷、难受和痛苦。但现实却是各种问题和矛盾充斥在生活之中，有时候我们越是追求轻松、自由、开心和快乐，生活呈现给我们的却越是烦恼、郁闷、难受和痛苦。苏东坡说过“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”，这就是说人生是痛苦与快乐的结合体。我们要想真正获得人生的轻松、自由、开心和快乐，那么就需要面对现实，接纳和接受现实之中出现错误、挫折、困难、障碍和碰壁是必然的，这样烦恼、郁闷、难受和痛苦也就远离我们一步了。

荐英：呵呵，谢谢您跟我说了这么多，我可能就是一直想要完美的生活，所以总是比别人痛苦，我对完美的执着心挺重的。

杨永龙：你想一想在这个世界上有完美无缺的人或事吗？显而易见是没有的。过于追求完美就会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一丁点的瑕疵，所以非常地重视自己在他人眼中的形象，常常对自己表现出的不足和缺点自责。我们是有血有肉活森森的人，必然存在着这样那样的缺点或不足，有些缺点或不足我们不论怎么努力都是无法改正或弥补的。如果我们强行要求自己表现得完美无缺，必定会让陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环中。

荐英：嗯，这个说得有点像我的状态，我好想对别人的接受包容力也差，我就经常自责，然后又觉得是小时候父母的影响造成的而自怜。杨老师，是不是我这种人也挺多的呀？

杨永龙：是的，这样的人是大有人在的。这就需要我们有意识地改掉过分完美主义的人格特征。要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能从困扰中走出来。

荐英：是的，前一阵子我参加歌唱比赛，本来我的实力挺强的，预赛第二名进的决赛，结果就是因为化妆没化成我想象的样子，结果就心情一下子没有了，都不想上场了，看自己就闹心，不接受自己了，感觉都没了，有时候总是想改，不过好像事到临头本性的东西又上来了。

杨永龙：一切顺其自然最好。简单单的生活，简简单单地做自己当下该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活得很轻松、很快乐。

荐英：嗯，就是活在当下，可是我有时候总是莫名的担心未来，对于无法掌控的事情有一种莫名的恐惧感，我想这是不是跟我小时候的经历有关呢，缺少安全感，缺乏关爱的缘故？我从小就是在一个苛刻的环境中成长起来的，基本都是批评和打击，很少有鼓励。

杨永龙：过去的生活经历与我们今天的表现是有关联的，但最关键的你丢弃了自己能把握的当下，只要你彻底不管过去或未来如何，只管牢牢把握当下，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，一直持续坚持下去，自然就走出来了。

荐英：我得需要多久能走出来呢？

杨永龙：要走出来，那么就需要坚持做当下所做的事忙碌起来，只要忙碌做坐下所做的事三至六个月以上，那么就在不知不觉中走出来了。

荐英：我现在就是这个样子做的，可是我的内心很难有以前那种开心的感觉，就是麻木的去做一些事情，心情总是晴朗不起来，我总是要等到现在的样子是我想要的状态，我才能真正的开心，所以我开心的时候总是很少，总是难免会想，现在要是像当初那个样子我该多开心啊！

杨永龙：你去好好学习一下《我应该怎样建立自己的自信心》，并按其中的方法去做。

荐英：这篇文章中的方法说得真好，我坚持做一段时间，谢谢您！