萧玉：老师好，严重的拖延症，害人又害己，怎么办，受不了自己了，老师克服不了自己怎么办，太悲观，人都是逼着自己往前走的吗？

杨永龙：你现在在做什么工作呢？

萧玉：学生，今年找工作，怕找不到，对自己没信心，我老是静不下心。 

杨永龙：今年找工作，那么就立即投入找工作的行动。

萧玉：我怕和人打交道，老师，我觉得自己很奇葩。 

杨永龙：一开始与人打交道的时候肯定是会出现紧张焦虑和恐惧的，这是非常正常的心理现象，我们需要的是让这种情绪存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己要做的事，说自己到嘴边的话。

萧玉：老师，我老想逃避它 。

杨永龙：想逃避是不是大脑所产生的杂念呢？

萧玉：嗯，是不是不能想太多。 

杨永龙：是的，就是想得太多，自己把自己给吓住了。

萧玉：我想那些都是没用的，别人的言论和看法。

杨永龙：对，这都是我们管不了的，所以只能立即投入行动去做。就像我们在走路的途中遇到了刮风下雨，虽然有逃避的想法，但我们能逃避得了吗？

萧玉：不能，好纠结。

杨永龙：既然不能，我们就只能继续行走，你说对吗？

萧玉：是，我心里很害怕。

杨永龙：心里害怕是正常的，我们不理睬害怕继续行走，是不是也就走出困境了呢？

萧玉：可以吗？

杨永龙：当然可以了。

萧玉：我很心疼我妈妈，我太敏感

杨永龙：你很心疼妈妈，但是你自己是不是在真正意义上做心疼妈妈的事儿呢？要说敏感，每个人都是敏感的，但为什么别人就不和你一样呢？

萧玉：嗯，对。我老是想看电视逃避。 

杨永龙：逃避只是一时，而逃避不了一世。你当下一时的逃避，换来的是什么呢？是不是强烈的自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低呢？

萧玉：是啊，我好矛盾，别人都说我聪明，可我觉得可笨了，我做事可慢死了，受不了。 

杨永龙：聪明是潜力，是要用实际行动尽最大努力的开发。做事慢没有关系，只管心里默念三二一，然后立即行动起来，这样就没有问题了。

萧玉：是啊，道理很简单，做起来很难，我克服不了自己。老师，依靠自己，自己进取，才是最重要的吧！失败和出丑，没有什么大不了的吧？

杨永龙：对，你认识得非常好！

萧玉：去行动，是不是更需要智慧。当下，立即去做！

杨永龙：智慧就是心中默念三二一，然后立即投入行动。

萧玉：嗯。我有时候会陷入严重自责的境地，以前好多事情都是自欺欺人。

杨永龙：过去的已经过去了，与我们此时此刻活人做事毫无关系，所以根本不用去管过去了的事儿，你只管把此时此刻的当下做好活好就完全可以了。

萧玉：老师，我的工作没有做好，开始觉得很糟糕。结果我向人家道歉以后，别人的回复并没有让我难堪。看来一直是我自己对自己要求太严了。

杨永龙：对，你说得非常正确。事情只要投入行动做起来，就会变得非常简单起来。

萧玉：嗯，想太多没用，事情没有想象的那么糟。感觉世界观都变了，我知道以后的路，还要自己走。加油吧，谢谢老师。