伟政：杨老师，您好，我是一个18岁的男生，是这样的，我好像因为很多的事感到莫名其妙的迷茫，我越来越没有勇气了。我开始转向和一些女生交往了，但是我又不甘心，不知道怎么办，杨老师，希望你能够帮帮我！

我想原因可能很多，我想一件一件的告诉您，因为我个性比较强，总喜欢在朋友圈中占着重要的位置，初中同学还比较喜欢我，但是到了高中我和我一个初中男同学同班，我们两个算得上同样性格的人，但是我不服他总是比我更受到朋友的喜欢，难道一个人长得帅就能不用努力吗？

可能因为这个原因我们之间又爱又恨，终于有一天我突然不理他了，他就算笑脸来找我，我也对他一通骂，就这样我们一年没有讲话，但我们依然读一个班，我们心中都有数，但是都装着不在乎的样子。他现在班上朋友很多，常常在一起大呼小叫打打闹闹的，而我也可能是因为他的原因就连带的不去和他交往的人耍。我认为他交往的人档次太低了，我现在总是所以一个人，显得很孤独。

有时候我想用我一个人的力量去挑战他们，但是我又知道我的气场不够，不可能影响到他们，我就开始躲避那群人，渐渐的，我好像在他们面前不敢多说什么，于是我选择了沉默，也就没什么朋友，那种被重视的感觉再也找不到了。 

杨永龙：你说朋友的“朋”为什么是两个相同的“月”字呢？

伟政：是不是两个相似的人才算的上朋友？

杨永龙：是啊，一个月字代表一个人，你说对吗？

伟政：我们的确很相似，比如我们的性格，就连我们好胜心也相似，我们都希望受到他人的重视，还有我们的虚荣心也相似，所以我们虽然什么都没说，说得也不多，但是总是在暗暗的较量，不过我好像对这样的自己和这样的他很讨厌，所以我不用理他来抗拒，这算是相似吗，我该怎么做呢？ 

杨永龙：你的“月”字和这个同学“月”字结合在一起，说明你们是朋友，你说对吗？

伟政：可是我挺不喜欢我和他的这些特点，因为我的不喜欢，所以我自身也不够自信，对他而言就是现在对他的冷漠。 

杨永龙：你再想一想，你的这个“月”字，能变成对方的“月”字吗？

伟政：应该不会变得完全一样吧。 

杨永龙：是啊，你认识得很好，每一个人都是独一无二的，具有着独一无二的思想心理和行为表现。

伟政：可是我不知道现在该怎么做？ 

杨永龙：你说你的这个同学的“月”字和他的那些朋友的“月”字肯定也是不一样的吧？

伟政：嗯，不一样，我们每个人都具有独一无二的思想和行为表现，可我不知道我具体该做些什么？ 

杨永龙：既然不相同那么你说结交他的朋友，只能说你和结交之人是朋友，跟他毫无关系，你说对吗？

伟政：可是我总觉得他和班上那些人关系特别铁，我和他们又不太熟，我好像不管怎么做都无法达到他在同学中的那种位置。 

杨永龙：生米做成熟饭的过程你应该清楚吧？

伟政：不懂。 

杨永龙：这是有一个焖的过程的。

伟政：该怎样来焖呢？ 

杨永龙：这个“焖”就是做好自己能把握的以及该做的，比如对自己所遇到的每个人真诚、友善、尊重、有礼貌，任何时候都不在背后说任何人的是非长短，别人的求助只要在自己能力范围内的就给予满足，甘当小学生不懂就问勤于学习，张口说别人的优点。日复一日一如既往的坚持这样去做，这就是“焖”。

伟政：我却一直暗示自己要做一个有勇气的人，不要去注意那些细小的东西，其实我挺纠结的，我既向往那些桀骜不驯的英雄，而缺乏英雄的勇气就是我的心结。 

杨永龙：桀骜不驯的人是神化了的，但我们是生活在现实之中的，所以还是按我说的去做吧？

伟政：是是是，能够向您倾诉还得到您的帮助我真的心情好了很多了，真的谢谢您哦杨老师，不过我还有一个心结，能帮帮我就太好了。

我和其它的同学一样，都有这样的坏习惯，但是和他们不一样，他们总是乐此不彼的在这件事上。那还是我小学六年级的事，小时候一个人在家中，无聊就好奇去家里翻箱倒柜，有一天在我爸的衣柜找到了一挞光碟（两性内容），特别激动，自然就知道了撸。以后我一个人的时候就总是偷偷的来看，越来越沉迷于其中，后来大人发现了就没找到过了。但是后来家里可以上网了，就又沉迷于其中。

我现在高二了，算算已有五六年历史了，虽然现在班上同学有时偷偷讨论这些东西，可是我好想总是对些事有心理负担，挺排斥的，不像去和他们说这些东西，虽说我也总现在我好像越来越发现我因为这事变得很自卑了，但是我也常常因为自己控制不了去联想然后又犯，我真的意识到这会让我们变得胆小，而且身心疲惫，真的是身和心，，这该怎么办呢？

杨永龙：作为过来人，我非常非常理解你的心情，这是因为我在上高中的时候也有了手淫的习惯。当时我也像你一样在有压力以及郁闷的时候，无法控制地去手淫，手淫的时候的感觉也是轻松愉快、快乐无限，事后又后悔苛责自己，感觉自己的人格很猥琐，这种惶恐不安、自责后悔以及苦恼的情感体验一直持续到我结婚以后才慢慢消失。不过可以肯定的是：手淫的经历并没有影响我的身体健康以及思想品德修养，现在我是学科带头人、骨干教师、心理研究和助人者，身体也非常健康。

从现在来看，我的手淫的这段经历我觉得不仅不是什么耻辱，反而让我觉得它让我确证了手淫与智能成熟、社会适应能力、婚后的性功能以及躯体病、心因病、神经衰弱或精神分裂等毫无关联，同时，也为我目前的心理助人积累了一笔不可多得的财富！呵呵，你说是不是这样呢？

在此我要说的是：手淫既非病态，也不涉及道德问题，它在未婚青年男女是非常普遍且正常的，而且它能让大脑不断制造令人感到愉悦的内啡肽，这些内内啡肽涌入血管，压力就从体内被置换了出来，所以它是见效最快、效果最好的减压方法。所以你大可不必将其过于看重，而且也不要为此而自责。至于说如何戒除手淫，下面提几点建议供你参考：

第一，要合理宣泄精力。精力旺盛和情绪紧张是出现手淫的重要原因，同时手淫也会引起情绪焦虑。因此尽量把一天的学习与生活安排得丰富多彩，积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，让旺盛的精力得以消耗，使手淫的几率得以减少。

第二，做好卫生保健，避免生理刺激。要建立良好的卫生习惯，保持身体特别是生殖器官的清洁，穿宽松的内裤，尽量避免穿紧身的牛仔裤等服饰。

第三，改善生活习惯。每天出现困意再上床，早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。

第四，睡觉前喝一杯牛奶或做一些体育活动，有助于促进入眠，避免手淫发生。

第五，提高自己的文艺欣赏品位，不阅读不健康的音像制品和书刊。要选择适合自己看的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊文艺作品中，更要自觉抵制不健康的文艺作品。不健康的文艺作品中有关性的描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类读物；如果言情小说同样会引起你的性联想和性冲动，也要约束自己，不要让自己继续“沉迷”于其中，从而减少手淫诱因的出现。至于黄色音像制品，绝对不要再看，在自己家里不能看，在同学家或其他人家里，特别是有异性在场的场合，绝对不能看。老师相信你能做好这一点，因为你已经知道，你目前的状况已经就够糟了。

第六，运用“橡皮圈厌恶疗法”。你可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

伟政：嗯嗯，我放心了，真心谢谢您了，有机会还会找您聊聊的。