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脑袋想乱七八糟的事让自己很累很痛苦该怎么办?

(2022-03-21 07:00:12)
标签:

抑郁

顾虑

夸大

行动

调节

分类: 抑郁

有为:杨老师,我把自己的情况跟您说一下,希望得到您的解答,记得从初三开始,我开始了手淫,也就是从那时开始,我感觉失去了自我,一直到现在工作结婚。一方面我的爸妈能力强,我一直都听他们的话,另一方面,我想按自己的想法来做,却又发现爸妈的话都是对的。

我本来就不擅长交际,回到父母身边后,对于学文科的我,也只能考公务员,我承认自己的智商比较高,情商却很低,两年前,由于在秘书科频繁地加班,以及要与各类人打交道,工作压力加上自身性格的原因,我得了抑郁症,请了1个月的病假,后来吃药、调整了岗位,才慢慢好起来。

去年,结婚了,和她的性格也互补,可没想到今年她也因为工作的压力、以及和我爸妈住一起的原因,她犯病了,是精神分裂,当然只是轻度的,最严重的就是脾气暴躁、胡言乱语以前她研究生毕业时也犯病过一次,对于此,我并不知情,出现这个事后,我发现自己的情绪开始受到影响,并慢慢向抑郁的方向发展

老婆请了一周的假在她妈那边吃药调整,我每天下班后就去看她,已经商量好,等她病好了和我爸妈分开住。现在的工作,很清闲,同时也失去了和人打交道的机会,平时基本和外人没有来往,朝九晚五,闲的时间也刺激了我胡思乱想

我现在的状态是,明明内心很焦虑,却表现得很淡定,而且话越来越少,不想与人交流,也不知道该怎样与人交流,也经常患得患失,容易后悔今年我就30岁了,却感觉自己还比不上刚毕业的大学生,被人瞧一眼,我就会很紧张。晚上睡觉也睡得不好,半醒的状态,不能算完全失眠,很晚睡不着,一早闹钟响后,就开始莫名紧张。

爸妈越为我做得多,我就越觉得自己没有价值。现在工作很容易累,集中精力干一件事时,脑袋却想的乱七八糟的事,感觉自己会不会变傻和痴呆,越是有这个想法,就越恐惧和紧张。

杨老师,您能明白我的感受吗?真的很痛苦,想得到您的指导。虽然我知道最重要的要靠自我的调节,但也要有好的方法,杨老师直接在这里回复我就好,我内心很是不甘,明明只是个小小公务员,也没贪污受贿,每次开大会时,却表现得那么紧张和不自然,我也很矛盾,从小就不想从政,现在却走上了这条路。杨老师,等您的回复!感谢

杨永龙:关于胡思乱想的问题,你到我的博客好好学习一下《不好的想法在脑海里生成了视频怎么办》。跟别人打交道是随缘而定的,也是随着工作性质而定的,你说对吗?

有为:对的,我缺乏的其实是怎样为人处事,老是患得患失,怕说错话,那只有不开口了,消极的情绪,不用管,真的可以过去吗

杨永龙:为人处事你需要做到人际交往的基本前提,具体的方法在我的博文《你知道人际交往的基本前提吗?》之中,你去好好学习一下。

关于情绪,上面我已经给你讲了,其实质就是八个字“顺其自然为当所为”,也就是把自身有自然规律杂念、情绪和感觉彻底交给它们,让它们按自身的自然规律运行,一句话就是根本不管它们,我们把自己的心思和注意力放到日常生活的做事行动之上去,只管坚定地去做当下所做的事。这样坚持行动下去了,它们也就在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

有为:,我明白了,归其原因,是不是我想太多,影响了行动,所以才出现行为迟钝的现象

杨永龙:是的

有为:那紧张不安的情绪也会随着活在当下而慢慢消失吧就算紧张也不要紧,毕竟我还年轻,别人也能理解。我家离单位走路5分钟就到了,每天就上班下班,睡觉,特别单调,也特别容易压抑,感觉生活了无趣味,还有,为什么我觉得小城市的人都特别敏感呢,特别八卦,好像整天都在议论别人,打探别人的隐私,难道是我太敏感了

杨永龙:是的,的确你是敏感了,我上班也是很单调的,只不过我一直都在做着自己喜欢的事儿,如果你也像我这样去做自己喜欢的事儿,并且真正投入进去了,那么你的问题肯定就会得到较好的解决的

有为:,心情的好坏,看世界的感觉也不一样

杨永龙:的确是如此的,我的博客中有《心态决定一切》《快乐来自于思想》你去好好学习一下

有为:,我知道自己比很多人都幸福多了,有好的家庭,有稳定的工作,可经历了抑郁症,以及这么多年的迷失,我感觉自己的情感慢慢钝化了,这该怎么办,是不是需要一段时间的坚持,坚持往好的方向去想

杨永龙:你去看看我的博文《抑郁症测试结果是72.5分该怎么办》,你看看我是怎么分析抑郁症的

有为:好的,谢谢杨老师的耐心,我相信自己一定会早日走出来的!

杨永龙:不客气,我也祝你妻子早日康复,祝你们天天拥有幸福快乐的生活

有为:对了,说起幸福快乐,为什么我会有这样奇怪的想法:没事要偷着乐,如果每天都开心快乐,肯定会有一些人嫉妒,也会有人等着看笑话,所以我开心的时候也要低调,这种想法正常吗?

杨永龙:你说这是不是我上面所说的杂念呢?

有为:,是其实我开心快乐的时候是不会有这种想法的,快乐的时候会把事情看小,不快乐的时候会把事情夸大

杨永龙:活人的开心和快乐是不是来自于我们吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等这些此时此刻所要做的事情之中呢?

有为:,是的,我其实很羡慕那些生活中幽默的人,不仅自己能开心,还能逗得别人也开心,杨老师说的自己感兴趣的事应该就是心理咨询吧

杨永龙:我的兴趣爱好是心理学,所以抓好此时此刻才是关键

有为:为什么有时想认真做好一件事却做不好,有时无心插柳反而成荫了

杨永龙:这种情况是存在的,不过你需要的是每做好做完了自己喜欢的一件事情就对自己欣赏和表扬

有为:,要多自我肯定和表扬

杨老师,我这几天好多了,就是老感觉生活缺乏动力,太平淡了,我所在的部门很闲的,感觉和社会失去了联系,这种消极的情绪是正常的吗,应该怎么消除呢

杨永龙:生活本来就是平平谈谈的

有为:,这个我知道

杨永龙:平平谈谈之中活真实的自己,你说对吗?

有为:是,不伪装、不卑不亢,活出真实的自己,真的是我一直所向往的

杨永龙:你看我每天早晨点左右起床跑步十多公里,然后到校做自己所喜欢的事儿,然后到上课时间去上课,课余时间继续一个人做自己喜欢的事儿,该回家吃饭睡觉就回家吃饭睡觉,是不是活的就是真实的自己呢?

有为:是,做自己喜欢的事,再累也是幸福的,我就是沟通交流太少了,圈子也太小了,朋友也没几个,每天重复单调的生活,像机器一样运转着,把自己压抑得太久,得不到释放

杨永龙:你觉得我这样的生活,在现实之中的圈子和朋友能多吗?

有为:也许也不多,但你的内心是充实的,那就是幸福的感觉我自己的情感已经慢慢钝化了,感觉不到充实了有时还有些杂念和胡思乱想,晚上有一点动静,就睡不踏实

杨永龙:是啊,那你可不可以读一点自己喜欢的书籍,写一点自己喜欢的东西,参与一项自己喜欢的体育运动呢?

有为:我也想过的,可看书的时候,也集中不了精力,看着看着就想其他的事情了,运动时,也会顾忌别人看我的眼神,这简直就是自己瞎折腾杨老师,如果心里老朝着消极不好的方向想,是不是真的就会变成那样

杨永龙:你想着消极的事物,得到的必然是消极的结果。假设你不去想那些消极的东西,而是投入行动做事忙碌起来了,必然收获的就是生活的充实与精彩

有为:好的,我按您说的试试看。

杨老师,我的状态还是一直不好,每天上班像在混日子,离理想中的自己越来越远,害怕上下班,一想到走在街上的傻傻没精神的自己,就有点恐惧感,看到爸妈年岁大了什么事都还在忙碌,我更加内疚,感觉自己更没价值

杨永龙:你在班上可不可以做自己感兴趣的事儿呢?

有为:看书也看不进,对一点点声音都很敏感,现在又快下班了,我又开始焦虑了,我觉得自己简直无药可救了,怎么会变成现在这个样子,如果可以用生命中其他的东西(相貌、财富)换取免受抑郁之苦,我毫不犹豫去做。

杨永龙:我很理解,你的问题的关键是做得少想得多

有为:是的,我也知道,可怎么也静不下心来,另一点,内心很深的焦虑也来自于我的婚姻

杨永龙:那你说静心的关键是什么呢?

有为:立即动手去做

杨永龙:说说你的婚姻

有为:我是双性恋,更多的是偏同一点,每次看着老婆在我身边,一脸幸福的样子,我就更加自责,本来就不怎么喜欢女生,结婚前,和她相处得还不错,可是婚后,发现她有精神分裂症,好感度马上降低了,我原本以为她的外向开朗能影响我,并一直向前走下去,没想到,她却患病了,从她患病开始,我也就开始抑郁了谢谢耐心听我的述说

杨永龙:要从正态分布的曲线来说,我们在正太分布曲线内的人都是双性恋的

有为:我一度以为自己是同性恋,可是我不排斥和老婆做爱,只是不太愿意而已

杨永龙:绝对的同性恋或绝对的异性恋只占少数,你说这是为什么呢?

有为:为什么?

杨永龙:人是情感性动物,这个没有问题,但最主要的人是理智型动物,是理智以及社会规范让我们选择了异性恋

有为:所以我还是正常的?

杨永龙:是啊,你是在正态分布之内,当然是正常的了

杨永龙:你妻子的精神分裂症是怎么患上的呢?

有为:以前她研究生毕业时,就业压力和工作压力患的,这是我刚照的,能看出来很压抑吗

杨永龙:没有你所想像的那么抑郁

有为:可是,刚从大街回来,感觉自己快要疯了,走得很快,看着路人,也觉得他们看我的眼神不正常 

杨永龙:这是自我夸大,也是你自己想象出来的。

有为:可真的就是这样,我一向不大自信,走路都不敢抬头 

杨永龙:你是一个雄气十足的帅哥

有为:却被我折磨得不成样了,在大街上走路时,不敢看人,也很纠结该摆什么表情,也许是长时间压抑,过于修饰自己,到最好都不知道自己是开心还是不开心了 

杨永龙:那你把心思放到此时此刻所做的事儿之外上去了

有为:就这么简单?

杨永龙:是啊,我们的心海就像一个盛水的桶子,如果把有水的部分看做是行动,无水的部分看作是胡思乱想夸大负面情绪的话,那么你说是不是我们的行动多了,胡思乱想就少了呢?胡思乱想少了,那么我们的烦乱郁闷和痛苦就减少了呢?

有为:话是这么说,可怎样从小细节做起呢,雄气十足是什么样?我还是第一次听别人这么形容我呵呵

杨永龙:不论现状和感受如何,你统统不用去管,统统不去关注探究辨析和摆脱,只管按日常生活做事的程序去工作、去学习、去跳舞、去欢歌、去交流、去享受,这样的行动就是你走出来的良药佳法。

有为:好的,谢谢您

杨老师,今天感觉比昨天好些了

杨永龙:只要你任何时候只活此时此刻,让此时此刻充实和精彩起来,一直都这样坚持,那么就不会有问题的

有为:我发现公务员很容易压抑,导致抑郁,你觉得呢性格外向圆滑的人比较适合,内向的人根本不适合做公务员,有时我都想把公务员的工作辞职了

杨永龙:这也不见得,好多时候是我们自己想象出来的毛病

有为:我感觉自己一直有社交恐惧症,别人的一个眼神都会让我觉得不自在,现在回过头来想想,其实从高中开始,我就得抑郁症了,我能顺利大学毕业,并且考上公务员,并且现在还活着,简直就是奇迹

杨永龙:因为闲无聊所以就会去想象,然后用想象出来的问题自己吓唬自己,内向的人的天生特点就是腼腆害羞,与人交往有紧张和不自在的心理的

有为:当上了公务员后,工作又比较闲,发现慢慢磨掉了自己的意志,这次抑郁,感觉都慢慢麻木了,不知道以后的生活该何去何从

杨永龙:工作的第一目的是为了什么呢?

有为:更好地生活

杨永龙:是不是为了养家糊口呢?这是马斯洛的第一层次——生存的需要,你说对吗?

有为:,现在我的钱基本上都不怎么花,都在家吃饭,房子和车也是家里给买的,别人肯定会非常羡慕这样的生活,但我却觉得自己过得很没有价值不能想太多了,再想下去我都快要疯掉了

杨永龙:对啊,工作让你的第一层次的需要得到了满足,那么接下来要满足的就是你所说的自我价值,那么你说这是不是需要做自己的兴趣爱好呢?答案显然是肯定的,只要我们把自己的兴趣爱好做好了,做出成绩来了,那么我们的自我价值也就体现出来了。

有为:顾虑太多,不敢发表自己的看法,怕说错,久而久之,就好像失去了在公众场合的表达能力和意愿,精神状态时好时坏,感觉像个行尸走肉一般,再这样下去,我真的快疯掉了杨老师帮帮我!

杨永龙:怕什么就去做什么,争取每次都尽量能有一个良好的成功体验。不管出现什么状况,都不要逃避、退缩,而是面对、觉察,了解其原本面目好,当众练习演讲、表演、唱歌、讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱敏——这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法。要大量的参加一切的活动与协会,注意由易到难原则,每次行动前做好充份准备工作,尽量能够取的一些较好一些的结果,即:怕什么就要去多接触什么的行为第一原则,先从简单的能够接受的做起吧。

一开始失败了很正常,一开始不失败倒不正常了,关键的是要接受这个气馁与失败,循序而渐进。然而,自己操作确实比较难,有块心病尚未处理好,强颜欢笑也是没有用的。要有思想准备,一开始肯定会不理想,关键的是要接受这个气馁,这也是没有办法的事,有气馁很正常,没有气馁倒不正常了。要循序渐进,就不大会有太严重的挫折以至于又去逃避了。

有为:我感觉脑袋迟钝了,好像被挖空了,今天请假没上班,不想见人,不想出门,在家又做什么都没兴趣,为什么我要这么虐待自己,有一点好心情,我都会强制扼杀,对自己说,我凭什么高兴,感觉上天已经抛弃我了,不知道明天会变成什么样 

杨永龙:是啊,凭什么不高兴呢,我们上班的第一任务就是挣工资养家糊口,我们把第一任务完成了,自然要高兴了

有为:我发现人的思想怎么变得那么快,我现在已经感觉不到任何快乐了,今天都没出门,感觉自己很没用,30岁的人了,连个小孩都不如,不敢见人,杨老师,我样是抑郁症和强迫症吗 

杨永龙:你总是觉得有用就是做出惊天动地的业绩,要在重要岗位上如何如何,其实我们这些人都是平凡的人,所以就我来说除了上班做自己的工作之外,剩下的就是做自己的兴趣爱好,还有就是每天跑步锻炼,还时不时得去挖一点野菜,过平平常常的生活

有为:我怕出门见人,一是不想让熟人看到我现在的样子,二是经过最近的内心折磨和单调乏味的生活,我已经变得迟钝和不正常了 

杨永龙:就是在熟的人,见了你也就那么随口一问,而不是对你那么真正的关心和关注的。每一个人都是自私的,每一个人都是为自己活人的,对别人怎么样是不怎么关心的

有为:我何尝不想这样,事实上,我发现现在已经没什么兴趣爱好了

杨永龙:你一直都在任何事情上否定自己,那你说能不这样吗?

有为:就是我表面看起来很正常,其实内心已经垮了,我不知道还能支撑多久 

杨永龙:无论心情好与坏怎么开心就怎么来,做自己想做的事, 也不要管它是对与错,只要是自己想做的事,那就去做,这样才会开心。顺从自己的兴趣爱好,情绪低落的时候就可以做自己喜欢的事,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人,广交朋友,积极做人,多与积极者交往,不妨每天抽出一定的时间去参加一些体育娱乐活动,尝试做一些新鲜事,来丰富你的生活,听音乐、看书读报是增加兴趣提高情趣的最好方法,取得成功时,为自己庆祝一下。如果有条件的话可以自己养一个些小宠物,每天看它们吃东西,玩耍,嬉戏,打闹还是很有乐趣的,特别是每天早上喂它们吃东西的时候是最开心的,这些方法是很有效的。

有为:今天就在脑袋晃过自杀的念头,马上赶紧停止不想了,我经历过,知道想太多,就会真的去实施了我想把老爸辛苦钓的野鲫鱼放生了,每天养着,增氧机的声音很吵,而且每过几天也会死一两条,可老爸不准 

杨永龙:你去好好学习一下《如何消除负面消极情绪的滚雪球效应让自己阳光快乐起来?》《怎样调节我的疑病症》。

有为:在办公室看报纸也看不进去,报纸上都是夸大的,生活中哪有那么好,我讨厌虚荣,可自己却又很虚荣,有了抑郁症也不敢和人说,一个人扛着,别人也许只是觉得我心情不好,谁知道我的痛苦,衣食无忧真的很好吗?我看未必,经过努力得来的才珍贵,可我毕竟只是个公务员,现在消费那么高,我还是得依靠家人

杨永龙:我们知道,人活着既不是为了生活和精神,也不是为了事业和所谓的任务或使命而活着,而是为了体验最庄严、最伟大、最光辉的存在体的幸福、愉悦、快乐和爱的,所以幸福、愉悦、快乐和爱对于我们每个人来说才是最为重要的。那么怎样才能做到这一点呢?首先你要明白生命只有一个目的,那就是让你体验最完满的荣耀。要体验最完美的荣耀,就要把握你自己的心灵的此时此刻,许多人之所以感到生活在烦恼的苦海之中,其实就是无聊的回忆过去,悲观的展望将来,而抛弃了对自己十分重要的此时此刻。成语“乐不思蜀”,原意是刘禅安于逸乐不思亡国,如果把它拿来运用于心理调节之上,却有着掌握此时此刻、享有此时此刻的积极意义。只要你学会不沉湎过去,也不奢望未来,只追求这一刻过得快乐,那么你的烦恼就会减轻很多的。要安顿好自己的生命,进而改造生命,完成生命。只要我们尽力生活、郑重地看待生活,就能自由地运转生命、安顿生命、发挥生命。

有为:简单来说,就是爸妈把我的心都操好了,觉得自己很没用,不好好享受生活,反而让他们担心 

杨永龙:人家说公务员就等于端上了一辈子的皮饭碗,人家硕士研究生都把年薪二十万的工作放弃了,而进入公务员的队伍拿两千块的工资

有为:我每月拿到手的就是2000块

杨永龙:说实话,每年几十万的大学生研究生进入公务员的队伍,人家的日子又是怎么过的呢,还不是跟你一样吗?

有为:我缺乏的不是物质,是精神 

杨永龙:那你说精神上的满足来自于哪里呢?

有为:我特讨厌排场,物质带来的快乐不是快乐,我喜欢那种简单的小快乐,过得充实安心,不轻易受别人和外界干扰,能看着自己的小心愿一个个都实现,不必认识太多人,那样也挺累,每天能睡个好觉,每天都能感觉到自己在进步,简单的生活是我向往的 

杨永龙:那你每天能感觉到自己在进步是不是来自于做自己喜欢做的事情之中呢?

有为:可在我生活的小城市,似乎绝大多数人都虚荣爱面子,但其实是外表风光,实际过得很累,我痛苦的是每天都在退步,甚至连简单的上班都快坚持不下去了 

杨永龙:别人那么活是别人,我也身在其中,可我却过得清贫而自由自在哦

有为:是哦,心的自由比什么都重要 

杨永龙:是啊,你说你让自己的心自由了吗?你去做你想做的事儿的行动了吗?

有为:我把自己的心囚禁了 

杨永龙:是啊,所以我才让你怎么开心就怎么做,做什么开心就做什么,这需要的是用实际行动投入进去的。心海像一个盛水的容器,如果我们把水比作是行动,把空余的部分看作是胡思乱想的话,如果这个容器之中盛满水的话,你说它还会咣当乱响吗?所谓“满瓶不响半瓶咣当”,这就意味着我们把自己的行动全部投入到了让自己幸福愉悦轻松自由和快乐的事情的行动之上去了,那你说它还会有咣当的声音扰烦我们吗?

有为:嗯,有道理,关键是行动 

杨永龙:不仅要认识到有道理,而且最重要的是立即投入行动,以及坚持不懈的行动!!

有为:好的,就狠下心来按您说的去做。谢谢您了,有什么问题再来找您。

脑袋想乱七八糟的事让自己很累很痛苦该怎么办?

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