艺琳：杨老师您好，真的很讨厌现在的自己，控制不住脸红，我该怎么做呢？ 

杨永龙：你是不是偏于内向性格的人呢？

艺琳：以前和您聊过，虽然您教我那么多去正面认识，可我做不到，我内向，胆小。 

杨永龙：腼腆和害羞是你的天性，腼腆和害羞的典型表现就是脸红。

艺琳：可我不想这样，有很多内向的人也不会脸红啊，越想越会红，很严重了。 

杨永龙：是啊，问题就出在你不想要，非要控制之上，你需要的是顺其自然为当所为。

艺琳：怎么做？都会红，难道就这么一直下去，顺其自然没那么容易，我也想，你教教我怎么做？和别人说不出口。 

杨永龙：最简单的办法就是根本不把脸红当回事儿，带着它——红就让它红了，你只管把注意力放到当下该做的事情上去，该说话就把到嘴边的话说出来，该听别人讲话就认真的倾听，该沏茶倒水就沏茶倒水，这样一旦坚持下去了，脸红的状况自然就减轻了。

艺琳：但是我还会时时刻刻记得，也会想象，过后怨恨自己没用。

杨永龙：是啊，这就等于不停的关注探究，不停地在干扰自身的自然规律，必然表现就会越来越严重。

艺琳：我现在做的是服务员，每到点菜的时候，就会想别人会看我，反正就是太在乎别人的看法了。

杨永龙：只要你不去管脸红，让脸红存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的做自己该做的事儿，那么随着我们做事儿的投入，脸红自然就会减轻乃至消失了。

艺琳：好难好难

杨永龙：是啊，你不接受自身的自然规律，与自身的自然规律对抗，必然会让脸更加的红。

艺琳：但是我想改变。 

杨永龙：你想改变的急切心理我非常理解，现在我给你安排一个作业，我要求你在和任何人交往时，都必须要出现脸红，如果有一次不脸红，就没有完成我交给你的作业。从现在开始持续这样做三周，有什么问题你再来找我聊。

艺琳：好的，我就按您的这个方法去做，谢谢您。

……

杨老师，告诉您一个好消息，我的脸不红了。你的这个作业效果非常好，非常感谢您！