杨老师：

您好！从您的分析中，我感觉自己就是自作自受，似乎从出生以来就在自作自受，出生以来这么久不仅害了自己，也害了父母。

另外，我并没有一直把自己当成病人，相反我很讨厌周围的人包括父母把我当成病人，只是认为我的情况和父母一直以来的教育方式有很大关系而已。

我也相信这种说法是科学的，您几乎句句责备的态度，让我感觉我是罪魁祸首，一切都是我自己造成的，我认为您对我太过苛刻。

我一直以来也不过在他人的教导下长大，18岁以前对好多事情的看法都是不成熟的，也都是受周围环境的影响，您怎么能全部怪我呢？我也没有疯狂的玩游戏来发泄，只不过休学在家的时候上网看电视贪玩懒惰了而已，哪有疯狂，再说我根本不会玩游戏。

我承认自己没有很好的去感恩，许多事情都从我自己单方面考虑，父母在一定程度上也是无辜的，他们为了我的成长19年来也付出了太多太多；我承认自己不懂得怎样与同学交流，不懂得在交流中自身的付出与友善，不懂得原来不是别人不接纳自己而是自己没有把心打开；我承认交往中有些自我为中心，但当时我也不明白自己是有些神经质，更不是拿此做借口去找别人吵架，况且那些吵架的事情已经是两年前的事情了。

从您的话语中我感觉自己分明就是个无赖，在学校家里让周围的人不得安宁。是的，我经常抱怨父母，抱怨他们接受不了我，也许我应该学会感恩，就会少一些抱怨，而多一些快乐。我妈妈的工厂也早已处理好了，虽然很艰难也很心酸。我也没出什么力，似乎也给妈妈留下不少伤痛，但从您的话中我感觉不管父母在外情绪多差劲，有意无意的发泄到孩子身上是理所当然的，如果孩子感到受到伤害也是理所当然的。

现在我也知道，妈妈受了很大的委屈，可您作为一个教育工作者，怎能这样认为，这样把一切过错都推到我们身上呢？如有不敬之处，请您多多包涵！

这位同学：

您好！在写这封信之前、之后以及到目前为止，我绝对没有批评和责怪你的态度，只不过是把你可能存在的在负面情绪所控制之下的表现做了罗列，这样更有利于你对自己进行认识、了解、发现和自我调节，进而使你更快的走出情绪的困扰，早日拥有快乐幸福的生活。

可你在自我负面情绪的的控制之下，消极的看待了我对你表现的罗列，认为我在批评你责怪你，其实你把我的意思给理解反了。其实一个人要走出困境并不难，难的是不能客观的认识、了解和发现自己。

所以我在上一封信中仅仅是引导你客观的认识、了解和发现自己而已，如果你要用与我的思想相反的看法来理解，那我也没有更高明的办法来让你改变，所以我也就只能对你说抱歉了！如果你能客观的按我的引导去认识、了解和发现自己，这是最好不过的，因为这样会更有利于你更快的走出情绪的困扰，早日拥有快乐幸福的生活，这才是我真真的希望和目的。你的朋友杨永龙即日。

杨老师：

您好！之前您的信给了我重重的一击让我得以醒悟，原来一切都是自己的负面情绪作怪，还很不礼貌的给您回信，再次向您道歉。我的父母也觉得我有变化了，谢谢您！

最近高三在高考，把我的情绪也搞得挺紧张的了，所以很困惑。我不知道到学校去该怎么办，因为我现在挺紧张的。

我也知道，其实高考只不过是人生中不大不小的一件事而已，现在时代也不和以往一样一考定终身，或因为这一件事就分为三六九等。我还是不能保持自己的个性，也许是社会以及周围人影响的吧，高考被渲染得很浓重，因而我挺难受的吧。也许我的个性就有些紧张类型的吧，真的很头痛。

我告诉自己，人生中也有比漂亮成绩还重要的事情，可我还是紧张、总是不自在，有点儿不知如何是好了，要是我高三了可怎么办呢？谢谢您，老师！

这位同学：

您好！首先我很同意你的观点：高考只不过是人生的一道小门槛，对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得是将来的成功人士，考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂，只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动，即便是考不上大学，我们也一定会成为社会的有用之才。

下面让我们来看看国内伟人、世界首富和其它的一些知名人物的情况：中国伟人毛主席上的是小师范毕业，周总理是中学毕业，邓设计师是小学三年级、成龙是小学负三年级……；世界首富比尔·盖茨、亚洲首富松下、华人首富李嘉诚、台湾首富蔡万霖、澳门首富何鸿燊（shen）……没有一人是大学毕业；在科学发展史上，像发明蒸汽机的瓦特，发现电磁感应的法拉第，发明各种电器的爱迪生等以及前苏联伟大的文学家高尔基，中国著名的作家高玉宝等都没有上过大学。他们的成才主要靠实践，靠终生勤奋、终生学习。

由此可见，上大学只不过是加固我们知识的基础，让我们习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已，真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。所以你现在所考虑的不是将来能否考上大学，而应该看自己走进学校之后能否以实际的学习行动坚持按部就班的低头耕耘。如果你在高中特别是高三这个阶段养成了向一个目标坚持按部就班低头耕耘的习惯或品行，即便是你将来能否考上大学或考不考大学，幸福的人生也会与你在成功的巅峰握手言欢。

现在我要告诉你的是：你在高中特别是高三的任务就是以实际的学习行动尽到自己最大的最有效的努力。如果你尽到了最大的最有效的努力，那么就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；如果你尽到了最大的最有效的努力，那么就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要自己对所做的事儿尽到了最大的最有效的努力，那么就完全可以放平心态听其自然而无悔憾了。

我还要告诉你：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。将来的高考说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。你的朋友杨永龙相信你一定会以愉悦和快乐的心态走进学校，成就自己成功的心态与品质的！

杨老师：

您好！读了您的邮件，我感觉还是不能减缓我的焦虑，我只要一考虑上学的事情头皮就会发麻（这种情况也有两三年了吧），而且我的思维就会很固着，不会灵活，感觉说起“低头耕耘”“全力以赴”的字眼，我就会有些痛苦，“低头耕耘”是因为我现在有些自闭，我害怕自己越来越自闭，“全力以赴”是因为我会在做与学习无关的其它任何事情的时候就会有些不应该的感觉，患得患失的，也总是很焦虑，甚至以前在学校里的时候和好朋友一起也连笑都不会了，我好苦恼啊，现在确实挺苦恼的……

谢谢您的回复——您的学生：×××

这位同学：

您好！因为你断断续续的上学，而且你在家呆了一年多，现在要去上学自然会有一定的紧张、焦虑和恐惧，这是很正常的。在这种情况之下你要接纳这种紧张、焦虑和恐惧，不要把它看作是什么大不了的事儿，带着这种感受走进学习去，到学校后该干什么就干什么——该做作业就做作业，该看书就看书，该聊天就去聊天——只要把当前的事儿做好就可以了，那么你的紧张、焦虑和恐惧就会自然消失的。

至于其它的，你走进学校之后顺其自然的去做好了，在做之前不要考虑做的有多么好，只要能每天按老师的要求行动就可以了。

杨老师：

您好！不是这样的，我去年下半年和这学期的一部分都在学校，可是因为在学校的一些事情和压力让我感到麻木不安和焦虑，才会回家的，因为学校的套路仿佛让我格式化了，成为一个行尸走肉，不会爱，不会笑，所以我才会回家的，您的要求那么简单，可我的思维却很复杂，会很忧郁，当时也不过是想保持自己思维的自由，让自己不再被格式化，懂得生命，才会离开学校的，现在回去，不知道这些东西对我是不是还有哪些影响，可我的思维会不自觉的被带入老师的施压执教、同学的比较以及会考高考压力等问题，我也总是想，如果我能简单点，该多好，就是做一天和尚撞一天钟也比我要好吧，您能明白吗，这种感觉。

杨老师您是觉得我的想法很不可理喻吗，但我前一阵子在学校确实是这种情况。首先我觉得这种焦虑没有你说的是因为长时间没去学校这样简单，时间长了，我也常常反思自己到底在害怕什么，您的口气那么坚决，让我感觉我似乎就是个懦夫，失去了继续生活下去的勇气。

这学期的情况，我的困扰，确实也与没处理好同学关系有关，我曾经因为与同桌之间的矛盾而感到很是困扰，但我还是坚持下来了，我知道自己有些缺点，所以这并不是导致我没去上学的直接原因。

在学校里，严密的课程安排让我感觉自己有些孤单，加上自己交流能力不好，所以和同学相处的时间不是很多，有时候感觉很孤寂。

尤其是老师的要求以及课程，让我一直仅仅通过学业成绩这种方式来显示自己的存在，而后来因为情绪波动成绩下降更是让我感觉苦恼不堪，在频频与同学比较里无法自拔。我想，回去上高三的话，这种气氛只会有增无减，我没有信心能摆脱这个“魔咒”，更不敢想象这种压力下的落寞与孤寂，我承认我不大度也没勇气，我也不知道这种大度该如何得来。

也许我真的是在给自己找理由，找借口，我真的是个懦夫吧也许……

如果我去学校，真诚待人，然后不和同学比较，放松一些，做自己的事情。我实在没信心自己能做到。上学期也有几次情绪失控不想去上学，虽然坚持下来，但我总觉得高三会更糟糕，不知道自己能不能坚持，如果我真的不能做到您说的，我真的是个懦夫吗，老师！

谢谢老师你这些日子对我的关怀与帮助，感谢您！

这位同学：

您好！我能所做的就是根据您的文字述说来进行分析，首先上一封信我所谈的是每个人都会产生的心理表现，所以我说是非常正常的。

其次，你说“老师的要求以及课程，让我一直仅仅通过学业成绩这种方式来显示自己的存在”，在这一点上我很认同你所说的，在不少高中老师眼中的确存在以“学业成绩”来看待学生的存在这一现象，但这并不等于说我们自己也认同和追求这些东西，在前面的信中我已经对你阐述了高中乃至大学学习的过程就是一个“习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已”，所以证明自己存在的方式其实说白了就是自我的发展和超越。

你说“情绪波动成绩下降更是让我感觉苦恼不堪，在频频与同学比较里无法自拔”，关于情绪波动我要对你说的是，静下心来联想幸福、快乐、轻松的状态，当你把自己的情绪、心像调节到自己所想要的幸福、快乐、轻松的状态，那么在你的身上也就会表现出幸福、快乐、轻松的状态来。

洞灵子在《薄白学》中指出：人世界有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。

在心理情绪之上，只要你把旋钮调到自己想要的那个位置，它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你一心想着苦恼不堪，你就会体验到苦恼不堪；如果你一心想着学习是一件让自己身心愉悦和快乐的事儿，那么你就会愉悦和快乐起来；如果你想着老师和同学对自己是友好和欣赏的，那么你所体验到的就是友好和欣赏……

所以对于你自己的问题，我们不能以“不大度也没勇气”以及“在给自己找理由，找借口，我真的是个懦夫”来评价，而需要的是你变换一个角度来看问题，所以我认为你现在首先从重新认知自己开始。拿一张纸把自己的优点和缺点都写出来，再多想想自己做的好的地方。

其次，只跟自己比勿与他人攀，只要自己在原有的基础上有了进步就认可、肯定和褒扬自己，这样你就会更自信和阳光起来；

第三，用自己感到愉悦和快乐的学习方式方法来进行学习，同时完成自己所设定的学习任务之后，对自己进行肯定和奖赏（物质或精神方面的），这样每一次成功都能使我们的自信心增加一分，同时也会让自己增加一份快乐和愉悦；

第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第五，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。这样我们的心情也就会随着好的方面和积极的方面快乐和开朗起来。