舒仙：杨老师，我有问题，注意力不集中怎么办？ 

杨永龙：注意力不集中也就是走神，走神是自己跟着想法和念头跑了，自己失去了对想法和念头的主宰，让自己成为了想法和念头的奴隶；当下的事抓在了自己的手中，自己立即把自己的注意力和行动投入到了此时此刻所做的事情之上，自然就是自己主宰了想法和念头，想法和念头成为了为自己服务的工具。

舒仙：不是说可以锻炼出来么？ 

杨永龙：是啊，读书的五到你做到了吗？

舒仙：眼，手，口，心，还有

杨永龙：耳。采取一种“顺其自然”--“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”--的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己走神时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。运用以上的方法就可以解决你注意力不集中的问题。

舒仙：这些我都试过。 

杨永龙：我问你，你发狠学习了吗？

舒仙：感觉脑子中有一种语言在驱使自己面对诱惑，自己每天静不下心，欠下的作业不知从何补起感到无望。

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功的！

舒仙：我抄下了。

杨永龙：你真的把实际行动投入到所做的事儿上去了吗？

舒仙：没有，我做了计划但没施展。 

杨永龙：对啊，这不是在给自己不立即投入做事找借口吗？

舒仙：面对诱惑控制不住自己，不能静下心做作业做不了几分钟就要做别事。 

杨永龙：记得在上中学时，我的语文老师给我们讲过一个寒号鸟的故事：每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。

舒仙：你是说我得过且过对吗？ 

杨永龙：是啊，你自己不发狠，那你说你能把事情做好吗？

舒仙：不能，能不能具体点。 

杨永龙：用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。

当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然学习热情也就会高涨起来。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。

时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之（坚持行动一百五十一天）就会养成一种良好的习惯。

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

舒仙：谢谢老师，我会按你说的调整自己的。