君锐：你好，我是一个社交恐惧症的患者，没有自信自卑

杨永龙：您好，那你说社交恐怖是怎么来的呢？

君锐：从小内向的表现，我做过心理咨询的，心理医生给我判断的。在女生面前我很害怕自己的言行出丑，怕两个人做同一份工作，怕别人看不起我，怕别人的严厉，看见别人家的孩子有父母疼我就感到自卑。

杨永龙：你能告诉我内向的人的天生特点是什么吗？

君锐：内向的人，天生不爱说话，想说都不知道说什么，不爱与人接住，性格孤僻，独来独往，对吧？

杨永龙：内向的人的天生特点就是腼腆、害羞，和人在一起谈话、做事，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。

君锐：就是，我就是那种。怕别人看不起我，没有自信，就是求全思维，丈还没有打我就认输了。同年人一起做事我就怕，怕别人超越我，怕自己失去价值。

杨永龙：既然这个是天生的特点，那你说我们能让它不存在吗？

君锐：能啊，就是不能改变的吧，但我没有自信啊！

杨永龙：对啊，天生的特点是改变不了的。

君锐：哦，那我没有自信怎么办呢，每个人都有吗？

杨永龙：你的问题的根本原因就是觉得自己的天生特点不应该存在，非要在别人面前故意表现得不紧张，其结果是你越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

君锐：嗯，是的，就是，我应该怎么办呢？

杨永龙：你说人们在一起最看重的是一个人的什么呢？

君锐：身份地位。

杨永龙：是吗？我认识一个农民工，整天穿着脏兮兮的工作服，在工地上灰头土脸，但是所有跟他接触过的人都非常的喜欢和尊重他，这又怎么说呢？

君锐：那是怎么回事呢？那应该是人品吧！

杨永龙：这个农民工说话还有点磕巴，也跟你一样是个内向的人，平时跟人说话也不多。

君锐：那我应该怎样改变呢？

杨永龙：在与人交往之中这个人对任何人都真诚、友善、尊重、有礼貌，不在背后对别人说别人的是非长短，别人有了困难就积极主动地帮别人解决，在打扫搽抹提茶倒水这些事儿上经常积极主动的去做。你说他这样做能不得到大家的喜欢与尊重吗？

君锐：我以前也是那样的 但是觉得自己低人一等。

杨永龙：你能给我解释一下“低调做人高调做事”是什么意思呢？

君锐：就是说做人要谦虚，做事要大气。

杨永龙：是啊，我们在人际交往之上低人一等得到的是什么呢？

君锐：赞美。

杨永龙：还有欣赏、敬重。对吗？

君锐：嗯，但这个与自卑没有联系啊？

杨永龙：你不觉得这就是因为你没有看清楚自己在人际交往之中卑下的行为，恰恰是赢得抬举和尊台的关键吗？

君锐：嗯，对头。我就是那样的，我知道了。但是两个人做事我就害怕，我头脑现在跟煮粥一样难受。

杨永龙：上面我给你说的对任何人都真诚、友善、尊重、有礼貌，不在背后对别人说别人的是非长短，别人有了困难就积极主动地帮别人解决，在打扫搽抹提茶倒水这些事儿上经常积极主动的去做，这是不是自己能掌控主宰和把握的呢？

君锐：嗯，是的。

杨永龙：那你说别人对我们怎么想怎么看怎么说，我们能管得了吗？

君锐：管不到，我就怕别人说我。

杨永龙：心情和感受我非常理解。但是我们管不了的事儿要去管的话，这就是自找痛苦和不自在，你说对吗？

君锐：嗯，是的，所以我决定找你给我治疗。

杨永龙：那你说把我上面所说的那些做好了，别人还会说你吗？

君锐：不会啦，不会啦。但我这人图回报的，我帮了别人我就想回报 。

杨永龙：对啊，那你说我们只要坚持做好了上面我说的这些，那么剩下的就是对别人怎么想怎么看怎么说我们抱持一种“看得上就交往，看不上就拉倒”的心态呢？

君锐：嗯，是的。 

杨永龙：我们照镜子是立即反射，而人际关系之中是延迟的慢反射，所以才有“路遥知马力，日久见人心”之说，你说自己是“我这人图回报的，我帮了别人我就想回报”，这不是自找不快乐吗？

君锐：嗯，但我就是心太急了。对吧？ 

杨永龙：是啊，心急吃不了热豆腐。

君锐：嗯，那我就象你刚刚说的那么做吗？我就是不爱帮助同事，优其是女同事。 

杨永龙：是的，就按我刚才说的去做。我们所做的一切都是为了自己好，所得利的都是我们自己，跟别人毫无关系。

君锐：嗯，我知道了。我那是自私吧？ 

杨永龙：自私是没有问题的，但我们所做的不是为了别人好，真正所得利的是我们自己。

君锐：我要改变这种心态要多久？ 

杨永龙：所以我建议你到我的博客去好好的读一读《学习爱学会爱》。

君锐：嗯。要是我学不会呢，我这人很笨的 。

杨永龙：作为心理疏导者的作用在于引导，问题的解决是当事人靠自己的实际行动自己解决了自己的问题的。

君锐：嗯。就是学会爱自己嘛？ 

杨永龙：是啊，你去认真学习之后你就明白了。

君锐：以前那个心理医生也是这么给我说的，怎么学啊？

杨永龙：心理咨询师的的任务是帮助当事人认识自己的问题，当事人通过心理咨询师的指点自己解决自己的问题。

君锐：好的，我还是应该去上班才对吧，在工作中接触人吧，我的头里边跟煮粥一样。 

杨永龙：是啊，任何时候都要坚持去做自己所做的以及该做的事儿。

君锐：嗯嗯，但是我怕别人与我竞争。 

杨永龙：我很理解你的心情和感受，但是你任何时候都要在做好前面我说的那些的基础上，抱持别人怎么想怎么看怎么说怎么做我们是管不了的，我也不去管。

君锐：嗯嗯，但我要失业啊，我还很自恋。 

杨永龙：你不出去工作，当然要失业了。

君锐：但别人与我竞争我就想到失业，我从小就很自卑我是两兄弟。 

杨永龙：你做好你自己的管别人那么多干嘛！

君锐：嗯，好的，但我就怕我的地位被别人抢去。 

杨永龙：你按我所说的那样去尽自己最大努力的去做，别人能把你的地位抢去吗？

君锐：嗯嗯，好的，我心里不能突破这关。

杨永龙：其实我们所能做的“只有老老实实做人，踏踏实实做事”。

君锐：嗯，但有时候太老实了就没有女朋友，别人就骑到自己头上来了。 

杨永龙：“老老实实做人”我指的是“对他人真诚、友善、尊重、有礼貌，不在背后对别人说别人的是非长短，别人有了困难就积极主动地帮别人解决，在打扫搽抹提茶倒水这些事儿上经常积极主动的去做”。

君锐：嗯嗯，我知道了，我就是不知道自己是谁。 

杨永龙：这样去做人了，别人自然会对你好了，女朋友也自然而然的来到你身边了。

君锐：嗯嗯，我知道了，我不知道自己是谁，头脑是昏的。 

杨永龙：你就是你自己，做好你自己所能掌控把握和主宰的就完全可以了。

君锐：嗯嗯，好的 。

杨永龙：头脑是昏的，说明你想得太多，做得太少。你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

君锐：嗯，说我是轻度抑郁症，我有没有希望治疗好。 

杨永龙：呵呵，你去看看我昨天的这篇博文《抑郁症测试结果是72.5分该怎么办》。

君锐：那我就是了吧？ 

杨永龙：你看看抑郁症是什么，它有那么可怕吗？

君锐：不怕。 

杨永龙：既然不是那么可怕，那是不是把自己的全部身心投入到自己所能把握的事儿之中去呢？

君锐：我还是不知道怎么去面对，或者说我现在还没有方向，嗯，是的，我没有方向。

杨永龙：该做工作就把所做的工作做好，这是不是方向呢？

君锐：嗯，好的，社恐慢慢来吧！

杨永龙：就按我上面所说的坚持去做，对别的一概不去管。

君锐：嗯，好的，如果我那样做了，别人会开除我吗？

杨永龙：你那样一如既往的去做了，那么别人就会越来越喜欢和尊抬你的。

君锐：嗯嗯，我知道了，但我就是自私，同年人中我很小孩子气，要是别人惹到我了，我就不想做事情了。知道了。

杨永龙：别人活的是你的人吗？

君锐：不是，是自己，我从小就不爱与人争斗，所以也特怕与人争斗，我从小是两兄弟，所以我应该是自恋。

杨永龙：对啊，你活的是自己的人，你所做的是肯定是为你自己活人所做的，对吗？

君锐：嗯，那意思是说我是对的，要坚持了哦！

杨永龙：是啊。

君锐：嗯嗯，但别人不认可呢，就是很受委屈，所以我也养成了委屈求全的思维习惯。

杨永龙：我不是让你去跟别人争辩什么，而是坚持做好自己该做的事儿。

君锐：嗯嗯，我知道了，但我喜欢与别人争。我觉得别人喜欢跟我争，我不争喃又没有面子，争了不赢我又很委屈。

杨永龙：别人怎么样我们是管不了的，也是不需要去管的。

君锐：嗯嗯，别人像我发起挑战我就来劲了。杨老师怎么才能接纳自己呢？ 

杨永龙：你去到我的博客读一读《怎样才能接纳自己》以及《学会善待、宽容和接纳自己》。

君锐：嗯嗯，我看了我也不知道怎么调节。

杨永龙：天生的你是不是独一无二的你自己呢？

君锐：是啊，但是别人有比我好的地方。

杨永龙：你也有比别人好的地方啊！

君锐：嗯嗯，我总看到自己的缺点，你给我些方法嘛，我照着你的方法做。

杨永龙：昨天我给你所说的那些为人处事的内容你能做到吗？

君锐：能做到。

杨永龙：如果把这些做到了，那么就抱一种我就是这个样子的人，我坚持做我这个样子的自己，这就完全可以了。

君锐：嗯，不用听别人说话吗？

杨永龙：是啊，不管别人怎么想怎么看怎么说，坚持做真实的自己就完全可以了。

君锐：嗯嗯，太难了，我还是没有自信。

杨永龙：盘点自己的优点，最细小的都不放过，你盘点出自己的十条以上的优点来肯定自己。

君锐：嗯嗯。

杨永龙：做举手之劳就可成功的事，比如你在单位工作，经常做一些手勤脚快地事儿——位长者端茶倒水，尊重、欣赏和赞美他人等等，这样他人就会反过来欣赏、赞美和鼓励你，那么你也就在幸福、愉悦和快乐的情绪体验中获得自信心。

君锐：嗯嗯，我知道了，那我现在还没有管理能力哦！

杨永龙：通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。针对“觉得我现在做什么事都是怕做不好”的情况，我们就需要自我分析的方法来提升自己的自信心。下面提出以下问题供你每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：

1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的兴趣出发）

2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？

3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？

4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？

5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？

6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？

7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？

8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？

9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？

10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？

11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？

12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？

13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？

14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？

15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？

16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？

17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？

18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？

19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？

20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？

21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？

22、我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？

23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？

24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？

25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？

26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？

希望你从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现人生目标→着手准备实现人生目标→考虑人生规划中的细节→思考如何实现→行动→反馈评估，不断修正和完善人生目标。）并使之养成习惯。这样将会使你因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。

君锐：这些我曾经都体验过的，但没有坚持。

杨永龙：是啊，任何事情都是在坚持行动之中得到的，如果不坚持行动，那么就难以把问题解决掉。

君锐：嗯嗯，好的谢谢啦！

杨永龙：要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。你需要的是坚持用自己的实际行动去做。

君锐：嗯嗯，我的心慌得很每天都这样子，我这个是神经症吧，我还是害怕自己，做不到，我睡觉头脑都在想问题，我应该是性格孤僻吧，从小我就不愿意根别的孩子耍。

杨永龙：我们每个人所活的是不是此时此刻呢？

君锐：是的。

杨永龙：你想的是此时此刻所做的以及所要做的事儿吗？

君锐：我爱幻想。

杨永龙：爱幻想带给你的是什么呢？

君锐：痛苦。

杨永龙：对啊，你想要的是什么呢？

君锐：安稳的睡觉，我有被害妄想。

杨永龙：那你的心思在睡觉上呢，还是在想那些未来的毫无意义的事情之上呢？

君锐：毫无意义的事，有幻听。

杨永龙：你不觉自己把心里网站和论坛上的那些个乱七八糟的名词看多了吗？

君锐：是的，但我就是控制不住。

杨永龙：既然有幻听，那么你就要立即去找心理医生去看。

君锐：，你能帮我吗？

杨永龙：因为伴随幻听的问题，我帮不了你，我不是心理医生，仅仅是一个心理咨询者。

君锐：只是偶尔幻听，哦哦。

杨永龙：你要知道，我给你做的疏导抵不过你在心里网站和心理论坛所看的东西，也抵不过你给自己乱贴心理问题或心理疾病的标签。

君锐：心理医生可以解决吗？

杨永龙：心理医生应该是能解决的。

君锐：那我现在该怎么办？

杨永龙：你现在所能做的就是：顺其自然为当所为。

君锐：就是什么事都不管吗？

杨永龙：是的，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去。

君锐：嗯嗯，幻听的产生是什么原因，头脑想得太多了吧？

杨永龙：有这方面的因素。

君锐：哦哦，觉不好睡吧，那我现在头脑不清醒怎么办呢，现在心里是空的，没有一点力量，天天郁闷中。

杨永龙：我给你推荐一个方法——在乱成一团的时候要让自己静下来，不能继续敷衍，要找到自己的心——平时多闭上眼睛感受这个世界，听听身边的风吹，鸟鸣，看看自己的心灵有没有丢失。想想自己的心，自己的情绪，自己的善恶，都是自己支配，没有谁强迫你，没有谁惩罚你，更没有什么虚无的东西。一切都是自己在和自己过不去，找到最初的美好，找到自己丢失的，按自想要的生活去生活，看看简单的世界让自己变成了多么复杂的地狱，想想自己为什在和自己过不去，为什么不放过自己，不要惩罚自己，要让自己心灵宁静,自己的生活要自己做主，靠自己的毅力什么都可以。

君锐：嗯嗯，我尝试一下，我的毅力现在弱得很我怕犯错。

杨永龙：你现在犯错误了吗？

君锐：没有呢。

杨永龙：你在做此时此刻的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情中有错误吗？

君锐：没有。

杨永龙：对啊，现在做的很好，有必要去考虑现在的当下以外的事儿吗？

君锐：没有。

杨永龙：既然没有必要，那你说你该怎么去做呢？

君锐：继续这样子，我现在心态很不平衡，怕自己结不成婚。

杨永龙：是继续目前的这样子呢，还是把所有的心思都投入到此时此刻所做的事儿之上去呢？

君锐：把所有心思投到所做的事上去。

杨永龙：是啊，你这样去做了吗？你不投入具体的实际行动，你一直来找我你觉得能解决得了你的问题吗？

君锐：没有呢，我做不到。

杨永龙：是不愿意做，而不是做不到。对于你这样不行动而整天哼哼唧唧叫着痛苦的人，用一句话就是活该痛苦！

君锐：我睡着了一会儿了，太难了，还是睡不着，阻止自爱发展是不是自私？

杨永龙：我不知道你究竟要干什么，东一榔头西一棒子，到底要解决什么问题，不要把网上的那些乱七八糟的名词拿回来，这对于解决你的问题毫无意义。

君锐：嗯嗯，我知道了，我头脑里就象煮粥太难受了，现在就是不知道怎么爱自己。 

杨永龙：是啊，你闲得没有球事干，一天到晚胡思乱想，你的脑子能不像煮粥吗？

君锐：嗯嗯，我知道了 。

杨永龙：你现在就是不知道去干一些有意义的事情，比如读书、比如给长辈拜年，比如跟朋友们摆龙门阵等等。

君锐：我都已经耍了4年了。 

杨永龙：我说的是在工作之余的耍，而不是把工作放下的耍。

君锐：嗯嗯，我跟别人耍起没兴趣。 

杨永龙：你最喜欢做的是什么那就去做什么好了

君锐：嗯嗯，就是觉得心里难受

杨永龙：要解决心里难受时需要投入到做事情之中去的。下面我给你讲一个故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其它的时候突然来访。”

君锐：嗯嗯，我知道了。