阿芳：杨老师您好！我是一名大四的大学生，在网上看过您的为学生解答心理困惑的文章，觉得您讲得特别到位，十分佩服。我也有点问题得麻烦您开导开导，不知道您方不方便？

杨永龙：您好，很高兴认识你，说说你的问题的具体情况。

阿芳：杨老师，是这样的，我高三开始出现了点问题，就是学习时特别受不了边上的人翻书的声音，或者很重的放笔一类的声音。一旦有这样的声音，就根本没法学习。整个高三特别影响学习，整个一年都特别受折磨，就想自己不知道怎么回事，也没人懂我，天天就琢磨这个事。后来还好，考上了一本，由于大学比较轻松，也就不太出现这个问题了。然后近一年准备考研，一开始也没有出现，后来复习半年开始又这样了。不太明白到底怎么回事，特别受影响，您能开导开导我吗？

杨永龙：对于这些声音，我们每一个人都会有受干扰的感受，这是非常正常的心理表现。

阿芳：也很奇怪，我和我男朋友一起学，他学习时动静也特别大，但是我就不烦他。别的时候就说不准就会特别特别受不了，然后两只耳朵就竖着听那声音，根本没办法学，但是我觉得我过于严重了，厉害的时候，特别好怕那个声音都不敢去学习了，还没学就害怕。开始学了，一听见就不行了，大部分时候别人声音也不大，很正常的翻书我都受不了。

杨永龙：你想一想别人都有受干扰的感受，而最终为什么没有变成扰乱的感受呢？

阿芳：我就是没办法查过很多资料，还对号入坐什么恐惧症，强迫症，有时觉得这个像失眠恐惧类似的感觉，给自己各种方法不暗示什么的都没用，唯一有用的就是逃离那个环境到绝对安静的地方学习，什么深呼吸放松法一类的都试过，都没用。

杨永龙：你现在需要的是在认知上明白原因。

阿芳：什么意思，没太明白？哦，那我认知上有什么问题呢？我有时候厉害的时候，看见别人特别凶的看，我就绝对她有敌意一类的，就会觉得那个声音针对我更受不了；但是有时候没觉得别人有敌意，也会受影响。

杨永龙：你想一想别人都有受干扰的感受，而最终为什么没有变成扰乱学习的感受呢？

阿芳：我觉得是不是压力比别人大的原因呀？然后每个人对压力的表现方式又不一样，我就通过一个对声音反感表现出来了。我也不清楚，反正我感觉我就是没办法克服这个莫名其妙的感受。

杨永龙：你说你是不是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己该去读书、书写、解题等等的事儿，而把自己的所有注意力全部都放在了对声音的关注之上了呢？

阿芳：但是出现一个状况了，就根本没办法再投入进入了。而且我自己分析会不会又因为做的题本来就比较难，就更难以投入进入。

杨永龙：别人之所以没有像你这样，就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在声音之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的一些事情上，所以你这样的情况就没有发生在他们身上。

阿芳：所以我认为我是不是太关注这个问题了，但是我现在已经把这个问题放大得很厉害了，受影响很大很大了，所以一出现我就没有办法继续学了，脑子里就是这件事了，很恐惧别人会出声。是不是有点像失眠的人，特别害怕睡不着就更是容易被影响，没有办法不受影响呢，老师你快帮帮我吧！

杨永龙：既然一般人是这样的，那你说怎么解决你的问题呢？

阿芳：但是我觉得我已经很关注这个问题了，所以我真的控制不了，不受去听那个声音。

杨永龙：不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在读书、书写、解题等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些声音了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着的对声音关注的情绪和习惯，你所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

阿芳：哦哦，好的，但是有时候题真的比较难，或者不是特别感兴趣，所以很难在学习的时候特别投入，我还老是一学习就打瞌睡呢，特别崩溃。我考研最后几天因为时间特别紧了，所以学习效率特别高，感觉睡觉特别少都不会困。但是没到那个时候，像这几天复习公务员考试明明很着急看书，但是一看书就打瞌睡。没法那么投入到可以忽略那个声音的存在呢。

杨永龙：你读书做到五到了吗？

阿芳：嘿嘿，好像没呢。但是好像就算那样好像也会困诶。嗯嗯，好的，谢谢老师，我大概明白您的意思了，我就尽量去改变，最后还有一个问题问您，就是您认为我一个问题的出现到底是什么原因呀？我每回一出现就忍不住想为什么这样了呢？

杨永龙：别人之所以不受影响做得好，就是因为他们给自己所留的想的时间是10-20%，而80-90%的时间都在投入到了做的具体行动之中。对于情绪也是这样，无论在什么情绪状态之下，他们都对情绪不管不顾不理不睬的投入到了实际行动之中。

阿芳：哦哦，我明白了，谢谢您。我是因为压力大和过于关注出现这个问题了吧？那还有没有别的原因导致呢？会不会是有更深层次的原因呀？

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

阿芳：好的，好的，明白了，谢谢！我以后就好好学就是了，不管那么多了。老师，我这个不会是有别的毛病共同作用导致的吧？要不怎么就我一个人这样，就出现在我身上，不出现在别人身上，是不是我性格有问题呀？

杨永龙：其实你到我的博客去看就知道，与你类似和相同情况的人是比较多的，特别是初三、高三、考研以及一些重大的事儿之前，是最容易出现这种情况的。

阿芳：我还老是认为这是我这辈子最大的问题了，因为它我都没办法学习，没办法提升自己了，然后想想就想远了。

杨永龙：认识的非常好，的确是运用了错误的方式对待的缘故。

阿芳：嗯嗯，好的，唉，太折磨死我了，嘿嘿，谢谢您！

杨永龙：总是想用念头暗示来摆脱声音的影响。

阿芳：是的，但是出现那个情况的时候，真是很难控制自己，我会慢慢来的，可能以后就好了，谢谢老师，占用您这么就的时间，还是无偿服务，真是太感谢了。

杨永龙：用念头暗示来摆脱声音的影响，无异于拿汽油灭火。

阿芳：嗯嗯，我都懂，但是做起来还是难。

杨永龙：要我说一个狠话的话，你所说的情况其实是你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头！学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。我所说的“狠劲”，就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

阿芳：但是我都是我们宿舍10个女生中最用功学习的了，但是不知道为什么一学习就考上困或者半天看不了几页，所以我后来实在没办法就给自己定时学习就会好一点，我学习这么多年来，还就是考研前一个月体会到了废寝忘食的感觉，整天满脑子都是题，效率特别高，但是感觉这种状态是自己调节不出来的，只有到那个时候才能这样。

杨永龙：是啊，这就需要给自己定时定量的学习。

阿芳：平时老是学到大家都走了还在学，自己认为挺努力的了但是就是到不了那个境界老是打瞌睡，看的还慢不知道怎么改变，定量有效果，但是和考研前一个月那个状态差很远，考研前一个月知道自己还有很多要看的，时间有不太够了，所以效果特别好，不是压力大逼得学的感觉，就是没压力，但是满脑子就是学习特别好的感觉。

杨永龙：说实话，学习需要的是精力充沛，所以充足的睡眠也是非常重要的。

阿芳：呵呵，很喜欢那个月的自己，其实我睡得不少7小时左右，别人睡得更少都不困，哈哈，不清楚。

杨永龙：每学习一个小时就起来进行身体活动十到十五分钟。

阿芳：嗯嗯，好的，谢谢老师，特别感谢。

杨永龙：感觉在声音影响你的时候，用咬牙握拳的的方法来调整，也就是出现声音影响你的时候，做三次深呼吸，然后咬牙切齿紧握双拳三五秒钟，然后立刻投入到此时此刻所要做的事儿之中去。

阿芳：好像没太有用呢，有用的就是躲开那个环境找一个绝对安静的，但是又想着自己以后怎么办呀，万一上班了也出现这个情况，总躲不了了吧，唉，一点点来吧，现在能找到好的环境就躲着，实在不行再慢慢调节自己，现在已经比高三好多了至少认识更清楚，反应也没那么强烈了，老师您觉得我躲着是不是不太好呀？

杨永龙：不是没有用，而是你运用了错误的应对方法。

阿芳：哦哦，可能是我之前只是深呼吸，用类似什么放松法一类的，让自己别那么紧张，但是没用握拳咬牙我下回试试。

杨永龙：就像我们走路去上学，突然迎面刮来了一阵大风，你说我们是坚持用自己的双脚走路迎着风去上学呢，还是顺着风而下呢？你的问题的关键就是顺着风而下了。

阿芳：哦，有道理，但是我克制不了就被风吹走了，唉，真的很无奈，太关注这个问题了。

杨永龙：你也可以把吵杂的环境当做是对自己静心的锻炼，因为心态变了，情绪也就会发生改变。

阿芳：但是我时间很紧呢，这个时间真的不能被大片时间的影响。所以每次都是坚持，坚持都不管事就躲到好的环境里去了，然后就跟没人人样的了，然后就跟没事人样的了，我爸爸也不让我躲，就是要我克服但是真的，做不到太影响了，我以后尽量让自己投入到学习中去，我觉得这个才是治本的办法。

杨永龙：根本不再管声音怎么样，而是用五到的方式方法坚定的去学习。

阿芳：好的^____^，谢谢您，不打扰您了，我会好起来的，谢谢杨老师。

杨永龙：只有根本不管了，也采用具体的行动去投入此时此刻了，那么声音对你的干扰也就逐渐弱化了。

阿芳：嘿嘿，一下午时间挺不好意思的，祝您天天开心。都到吃饭点了别饿着您了，以后如果还有大问题还得请教您。谢谢！

杨永龙：好的，只要我在线，随时会应答你的。

阿芳：嗯嗯，谢谢老师！