博文：老师，我总爱幻想自己非常成功的样子怎么办？我觉得自己常常活在幻想的世界无法自拔，很不切实际。 

杨永龙：你既然知道幻想是不切实际的，那你说该怎么办呢？

博文：我无法控制呀，总是时不时就陷入幻想，然后一陷就好长时间。 

杨永龙：要解决你的问题，莫过于不跟着想法和念头走，也就是觉知自己开始幻想了，立即把心思和注意力收回来放到当下所做的事情的行动之上去。

博文：嗯，我试试看。

杨永龙：不自觉的幻想起来的时候，我建议你做干扰，首先是当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进那些幻想的时候，自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的观念和习惯，在你想未来的念头出现时，猛喝一声，给你以正确提示。比如对自己说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来棒喝，或对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。或者用咬牙握拳的的方法来调整，也就是出现幻想时，做三次深呼吸，然后咬牙切齿紧握双拳三五秒钟，然后立刻投入到此时此刻所要做的事儿之中去。

博文：好的！

杨永龙：另外要有意识地觉知这是在不知不觉之中养成的浪费时间的坏习惯。一旦开始幻想了就立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来。这样坚持一段时间，这个坏习惯就会逐渐弱化到最终消失了。

博文：好的，我就按您说的去做，谢谢了！