小茜：杨老师，我感觉自己患了余光恐惧症，怎么办、我不想想，但是……。就是和同桌在一起写作业上课时，我一转脸就能看到她（余光）我就又会走神，很影响学习。  

杨永龙：我们每个人的余光都能看到旁边的人，那你说你有这种情况是不是很正常的呢？

小茜：但是我一看到，我就很害怕、我脑子里就想她会不会想我总是往那看，马上就考试了，我该怎么办，有时候我总想哭，我不能控制大脑，这种情况我也不敢和家长说。  

杨永龙：是啊，我非常理解你此时此刻心情和感受，但是你要知道你所想的是不是属于杂念呢？

小茜：我也不知道，那种感觉总是抑制我的思想，使我不能活跃的思考、我每天都活得很累。  

杨永龙：是啊，我非常理解，你的问题就是杂念，也是你跟着杂念走了的缘故。

小茜：我感觉每天都活在别人的眼下，怎么办啊，老师，我也不想有杂念，可是…… 

杨永龙：你说是杂念在主宰你，还是你在主宰杂念呢？

小茜：现在它主宰我。  

杨永龙：是啊，那你说怎么才能由你主宰它呢？

小茜：我不知道。  

杨永龙：是不是让它在那儿存在着，带着它不管不顾不理不睬不关注不探究，立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动之上去，以极大的毅力和意志力坚持做自己此时此刻所做的事呢？

小茜：是的。  

杨永龙：你之所以出这样的问题，就是因为你把自己的所有注意力全部都放在了这个感受之上，然后不断的关注探究，所以就出现了目前的状况。别人怎么就没有出现你所出现的问题呢？就是因为他们一直在对于学习无关的念头、感受以及情绪不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事儿，他们的注意力不是关注在某一个念头、感受以及某一个情绪上，而是关注在现实生活之中的此时此刻他们应该去做的一些事情上，所以这些个问题就不会发生在他们身上。

小茜：嗯，您说的很对。  

杨永龙：那么我们要怎样才能消除这个问题呢？不言而喻，从现在开始就得“为所当为”，也就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是你所养成的关注杂念、情绪和感觉的坏习惯。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样就根本没有时间再去理会自己的那些杂念情绪和感受了，那么久而久之，就会改变那种所养成的关注杂念、情绪和感觉的坏习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

小茜：嗯，谢谢老师 。 

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功的！

小茜：谢谢老师的鼓励，我一定会用实际行动努力的。