淑仪：杨老师，我们以前聊过强迫性思维的问题。

杨永龙：既然知道自己有强迫思维，那你就任由思维牵着你的鼻子走吗？

淑仪：我也知道，最近老是把事情向坏处想，担心自己往坏处想就控制不住了？

杨永龙：你想一想你的问题的关键是不是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中，而忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些事情呢？

淑仪：是的，头脑有空就是乱想，想以前啊幻想啊什么的想以前什么事情做的不好后悔啊什么的，就是很难控制。

杨永龙：你再想一想，别人怎么没有出现你所出现的问题呢？这就是因为他们一直在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪之上，而是关注在现实生活之中此时此刻他们应该去做的一些事情之上，所以他们就没有出现你所出现的问题。

淑仪：嗯，你说的很对，怎么样调整，怎么样治疗呢？我很在意别人对我的看法很敏感。

杨永龙：你很在意别人对你的看法、很敏感，你不觉得是自己没有做好人际交往的基本前提吗？因为你没有把人际交往的基本前提做到位，所以人家对你有看法也是很正常的啊！

淑仪：前提？基本前提是什么啊？我很在意别人的看法但别人也许只是随便说说而已我却放在心上。

杨永龙：这就是我在一开始的时候回答你的“在吗”——“您好，我是谁？”

淑仪：呵呵，杨老师不好意思

杨永龙：人际交往的基本前提就是对自己所遇到的每个人（包括父母\公婆.岳父母、兄弟\丈夫.小叔子、姊妹\妻子、孩子、师长\领导、朋友、同学\同事、室友等等在内）真诚、友善、尊重、有礼貌，在别人的背后绝口不说别人的长短，做事认真，心细，善解人意，洒扫搽抹提水倒茶手勤脚快，别人的求助只要在自己能力范围内的就给予满足，甘当小学生不懂就问勤于学习，张口说别人的优点，一如既往的坚持这样去做，这样的人才吃得开。这是人际交往的基本前提，人际交往的基本前提是在我们能力以及掌控范围之内的，所以我们要积极主动的把它们做精做好，每个人的本性都是自私和趋乐避苦的，每个人活人都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，每个人所能主宰把握和掌控的只有自己，别人对我们怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，我们是管不了的，我们根本就没有必要去管。其实我们只管把自己所能掌控的人际交往的基本前提做到做好，这反映的是我们自己的人格和品行，别人怎么对待那是他们的事儿，只要我们把自己所能掌控的做到做好了，那么就持一种“看得上就交往看不上就拉倒”的心态。有句家喻户晓的话叫做“日久见人心”，那你坚持把自己所能掌控主宰和把握的做好了，那么久而久之是不是就有了好人缘好关系了呢？我们对别人礼仪周全，我们不在别人后面议论别人的长短、我们手勤脚快、我们善于倾听，听到的话我们们这里为止，那么久而久之我们就有了好人缘好关系了。这就是老子所讲的“无为而无不为”，也就是我们只做好自己所能把握掌控和主宰的，别人怎么样与我无关，一直的坚持这样做下来了，该来的就必然来到了。每个人也都是在为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，所以任何时候只要把人际交往的基本前提做到，那么剩下的就是活真实的自己，活独一无二的自己，根本无须为了迎合别人而失去真实、独一无二的自己。如果我们把人际交往的基本前体做到了，那么你说别人怎么想怎么说怎么做，我们能管得了吗？

淑仪：有时候别人对我的着装啊、说话等评论，我能好久还记在心上，就是莫名其妙的对这些小事上心，其实是没有什么的，别人也是开玩笑什么的。

杨永龙：是不是是说在当面呢？

淑仪：是的啊，我这人从小内向，脸容易红。

杨永龙：既然说在当面，那么你说他们是不是对你是真诚、友善和尊重的呢？

淑仪：我知道是友善啊，我一听了就感觉自己是不是哪里做的不好就反复想啊想。

杨永龙：既然是真诚友善和尊重的，那有必要去想吗？

淑仪：我小心眼。

杨永龙：过了过了，意思就是一风刮过一样。说的详细一点就是任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。

淑仪：嗯，我这个是不是焦虑症啊？

杨永龙：不是焦虑症，而是养成的过分关注别人眼里的自己的坏习惯。就如抽烟、喝酒等的坏习惯的形成很类似，最终设法戒掉了就是，你不要再有什么负担，它们都不是“病”，只是类似一个顽固的恶习——“钻进了牛角尖”而已。

淑仪：哦，是的啊，你以前也是这样和我说的，但过一个阶段我都会想和你聊聊，觉得会很有收获。

杨永龙：有句话叫做“我们怕什么，什么就会来打扰和干涉我们。”你是怎么理解这句话的呢？为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

淑仪：和我现在的状况很像。

杨永龙：这就是你的问题的原因。假设我们持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在我们认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以只要我们把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好了，自然那些怕的问题也就不会再打扰我们和与我们捣蛋了。

淑仪：你说我需要药物治疗吗？你的意思还是叫我不要把生活重心放在这些事情上，做应该做的事情想到了就一带而过不要老想顺其自然。

杨永龙：是啊。对于你的问题的解决，说得再直白一点就是把注意力和行动放在你此时此刻所要做的事情之上，只要你相信它们对你的影响是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么它就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。不过你要记住，在任何时候这个念头和想法出现了，就让它在那儿存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持去做自己此时此刻所做的事情。

淑仪：这个能改变吗？我觉得和性格有关系！

杨永龙：你的问题的根本原因就是你一直关注、探究、排斥和想要消灭这样的念头，这就是违反大脑自然规律的地方，大脑的念头以及情绪的出现是自生自灭的，也就像是白天和黑夜的交替一样，根本用不着我们用意识去管的，我们不用意识去管它了，它就恢复其自然规律了，我们也就不会受干扰和影响了。

淑仪：好的，谢谢杨老师，真不好意思再次打扰你，但我觉得你能帮助我。

杨永龙：所以对于你来说我给你的建议就是烧掉心理学书籍，远离心理网站和心理论坛，让自己投入到现实生活的此时此刻的行动之中去，去打球、去唱歌、去跳舞、去游戏，一旦你充分投入到了这些活动之中了，那么你就会收获生活的充实和快乐。

淑仪：好的！我会努力按照你说的做！真的很感谢你！

杨永龙：人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

淑仪：嗯，是的啊！快乐生活！简单的生活！

杨永龙：其实你的这个问题不是什么大问题，所以像我说的这样去做，那么一切问题就迎刃而解了。

淑仪：嗯！之前我就担心到底该怎么办能不能治好呢？自己没有底！现在和你聊了这么久我心里也踏实了。

杨永龙：这就好，面对类似的问题你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一年半载，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

淑仪：好的，我按你说的去做，有问题再来找您，谢谢杨老师！