春草：杨老师，不好意思，麻烦您了。我发现我是个夜猫。我白天没精神看书，但是晚上看书效率出奇地高，一天晚上看书的效率是白天的两倍。所以我想晚上看书，白天睡觉，这样可以吗？我们大四白天没课，离考研还有100天。你看我现在这样做可以吗？麻烦老师您了。谢谢老师，如果到时候到考前调整到白天的生物钟，要多久的时间能适应白天呢？谢谢啦！

杨永龙：当然可以了，要调生物钟的话，考前十天左右就可以调整好。心理学的研究指出，不同的学习者对学习时间有不同偏爱，在不同的时间段进行学习会产生不同的效果。——“百灵鸟”型的学习者在清晨思路清晰，反应敏捷，记忆力强，学习效率高。他们习惯早睡早起，不能熬夜。“猫头鹰”型的学习者在夜间大脑特别清醒，高度兴奋。他们一般喜欢早上睡懒觉，但到了夜深人静时，他们却头脑清醒，精力充沛，能很好地完成学习任务。所以你完全可以晚上学习白天休息了。

春草：谢谢了真的很感谢。老师您真的很伟大，在我很纠结的时候为我指明了方向。

杨永龙：不客气，我们是朋友嘛，应该的。

春草：真的很感谢，发自内心的，谢谢您！杨老师打扰您了，本来不想麻烦您的，可是下午太难过了，还是想和您说说，我考研备考中很焦虑，这学期开始就有这样子的情况，所以也有一个半月了，很难过。原来焦虑的原因是看不下书，信息输入不进大脑，然后很慌张，然后有很紧张，就这样恶性循环了一个月。后来觉得时间不够了就熬夜了2天，出现人很恍的感觉并且心脏跳得很快，现在没熬夜好好睡觉了，可是人还是会觉得恍并且心脏跳得很快。整个人简直就是很难过。而且大脑很容易疲劳，我尝试着不管这些症状坚持学习，可是好了不久心情又会很郁闷，我这是怎么了呀？我从10月开始就长跑了，有6000米，感觉效率提高了些，但是自从那次熬夜之后，我跑不动了，脚好重。我已经休息了5天了，可是熬夜引起的反映还没有消失。

杨永龙：心情和感受我非常理解。你要知道我们做任何事都是适可而止过犹不及的，所以做什么事都以适度为原则。所以在日后的学习生活之中做到规律做事。对于你目前的状况调节来说，我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法可以让我们自己的情绪很快稳定。身体仰面平躺在床上，双脚分开与肩同宽，两脚朝外侧放在床上双臂伸开放在身体两侧，手掌伸开平手心向下放在床上，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。最好是每天早中晚各练一次

春草：杨老师，真的太感谢了，我坚持做这个练习的，谢谢您！