翔羽：你好！杨老师，打扰你一会，想请你帮帮我。最近发生了很多事，导致我晚上不能正常入睡，很怕黑，看见黑的东西都害怕。

杨永龙：是什么原因引起的呢？

翔羽：起因是因为，我回老家生小孩期间，老公带了女人回打工住房的地方住了几天，事后被我发现，我就加了她的QQ聊天，结果对方是她老公，他知道后打了她，她就开车出去说是出了车祸，从那时开始，我就开始自责，觉得是我的错，晚上就不能正常入眠了。

杨永龙：那你说这维护自己的合法权益有问题吗？

翔羽：我觉得没有问题。

杨永龙：对啊，你维护自己的合法权益没有问题，她自己践踏法律、破坏你的合法权益，所造成的后果是不是需要她自己来承担呢？

翔羽：是的，后果由她自己承担。但是现在我晚上睡觉一闭眼就会想到她。有没有什么方法可以改善我现在的状态，现在经常头痛，克制不住思绪，总要去想这件事。

杨永龙：那你说她和你的丈夫属于你的床上快活的时候，想到你的痛苦和郁闷了吗？我很理解你的感受，现在你不觉得需要的是改变你自己的认知吗？

翔羽：要怎么改变？

杨永龙：你需要认识的是对方出车祸与你是无关的。

翔羽：他老公说是我们三个人间接害死他老婆的，这句话经常在我脑子里打转

杨永龙：人一生要做那么多事，有很多事带来的连带结果超出我们的控制，你的内疚感恰恰说明你是非常善良的人。至于她是因为她的丈夫打了她开车出去出了车祸，那你说是不是你给她准备了汽车了呢？只有你自己把她出车祸的所有的认知都归结到她自己的身上了，那么你在心理上才能得到解脱。

翔羽：那么，我晚上怕黑有没有什么办法可以解决？

杨永龙：对于你的这个问题，你可以运用空椅子疗法。在一个没有人的安静的房间里，自己面对一把空椅子坐下，想想象这张椅子上坐着这个出了车祸的女人，把自己内心想对她说的、骂的、哭的一览无余的说出来骂出来和哭出来。经过这样的倾诉和宣泄之后，你的这个问题就会在你不知不觉中消失了。另外多看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，了解自我的的个性特点，学会向正面积极的方向看问题。把自己的心思和注意力投入到当下所做的行动中去，没事找事去做，让自己日常生活在做事的行动中忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌、聊聊天、逛逛街溜遛弯，一定要记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。另外我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法可以让我们自己的情绪很快稳定。身体仰面平躺在床上，双脚分开与肩同宽，两脚朝外侧放在床上双臂伸开放在身体两侧，手掌伸开平手心向下放在床上，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。最好是每天早中晚各练一次

翔羽：好的，谢谢杨老师，我会按你说的方法去做的。