阿果：你好，杨老师，我想咨询一下问题。就是我经常会无缘无故地难过，然后伤心地掉眼泪，别人问我怎么了，我也不知道。请问杨老师，我这是怎么了，而且我会常常想死，可我才15岁，理应不该这样子的，是不是我心理上出现了问题呢？

杨永龙：这个“经常”是一个月总是有那么几天呢还是别的情况呢？

阿果：一个月应该有三周是如此。我是个被爸爸妈妈宠坏了的孩子，在家里什么都不会做，现在工作了，我不喜欢和她们谈论别人，我又比较内向，所以总是不合群，和她们走在一起，我总宁愿是自己一个人，一个人睡觉，静静的。以前在学校里我也是这样，老师们总说我太过于多愁善感。

杨永龙：你十五岁就工作了？

阿果：嗯

杨永龙：那你有什么兴趣爱好呢？

阿果：写作，以前在班上作文比赛总是我去，阿果：我是文学社的也是学生会的，在宿舍也是总寝室长和寝室内部的室长，我不爱说话，但一到晚上总是特别地开朗。

杨永龙：嗯，那你是不是在工作之余做自己的兴趣爱好了呢？

阿果：没有，因为我现在很讨厌写东西了。

杨永龙：嗯，那你现在觉得最想做什么，或者感觉做什么能让自己快乐起来呢？

阿果：因为觉得我想要她看到的那个人没在也就没意义了，没有，感觉好象都无所谓，就象现在我又有点想哭了，觉得自己特没用。

杨永龙：你说的“觉得我想要她看到的那个人没在也就没意义了”具体是什么呢？

阿果：我以前小学因为很胖，常常被欺负，她是我的语文老师，只有在她的课上我才是安全的，因为她不会偏向那些成绩好的，其它的老师一般都是帮他们，因为我成绩差，我很喜欢她，我也是因为她的鼓励才开始写东西。她的课我从来不缺。其它老师的课我要不就是睡觉，要不就是干其它的。

杨永龙：嗯，也就是说你现在已经离开了那个老师，所以就觉得做什么都没有意义了？

不是。

杨永龙：那是什么呢？只单纯地指写作，我是这样理解的

阿果：嗯，我明白了。

杨永龙：你对“天生我材必有用”是怎么理解的呢？人生下来总是会有自己的一技之长能在这世上很好地生活下去，也就是说我们每个人都蕴有着独一无二的潜能，这个潜能的认识了解发现和开发足以让我们生活的幸福愉悦轻松自由和快乐，你说对吗？

阿果：嗯。老师您觉得我这是什么问题呢？

杨永龙：既然是这个样子的，那你说你该怎么去做呢？

阿果：不知道呀，所以好烦，也很困扰。很希望老师您能告诉我

杨永龙：你不觉得你的问题是独处的原因吗？

阿果：嗯？什么意思呢？

杨永龙：心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪郁闷低落的状态。我们生活在社会之上，我们也是社会的人，既然是社会的人，那么就需要用人际交往来满足安全、归属和自尊的需要，这些需要的满足绝大部分是需要在人际交往中获得的。亚里士多德说：能独自生活的人，不是野兽就是上帝。日常生活中我们也常说：在家靠父母，出外靠朋友。这就充分说明人是群居性动物，不能离群而索居，孤独而无友。所以在在上班之外，人际交往是不可或缺的，只要你积极参与人际交往活动，那么你的问题是可以得到部分化解的。

阿果：嗯，谢谢！

杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌能让我们快乐起来”，那你说我们的愉悦开心和快乐是不是来自于自己的积极创造呢？

阿果：嗯，我会努力的。

杨永龙：这就需要你采取积极的措施同这些沮丧的情绪作斗争，这样就能收到事半功倍的效果。比如多进行一些体育运动——运动能够产生增进精神健康的化学和心理因素，提高人的情绪，给人一种成就感和优越感，可以减轻沮丧的人们常有的那种无能为力的感觉。由于运动的抗沮丧效果在很大程度上依赖于强度、频率和持续时间，因此，每周至少要做三次（最好是五次）有氧消耗运动，比如跑步、跳绳等等，每次15—20分钟，加速你的脉搏跳动，并使之保持其高频率。这样坚持下去，你会得到极大的益处。注意改善营养——营养不良容易使那些易动感情的人沮丧，尤其是维生素的缺乏，常常能影响人的情绪，所以应该多吃一些含维生素B丰富的食物，像一些粗粮，鱼类、绿色的蔬菜和蛋类等。一定要正视自己，不要回避自己的沮丧情绪——许多问题就是这样，你只有承认它，才有可能战胜它。

阿果：嗯嗯，我会的，谢谢。

杨永龙：要注意克服自己的消极情绪——遇到困难挫折和障碍要换一个角度去想问题，不要只抓住负面的方向往坏处去想。我们在遇到困难挫折和障碍的时候，一般都喜欢把很小的事情看得很大，所以有必要将一些“大事”化小，小事化了，制定一些能适合自己的兴趣并能够取得成绩的计划，比如整理家务，布置房间，或者坐下来静心地写一篇小文章，都能使自己获益匪浅。多参加一些社交活动，养成经常接触人的习惯——要注意改变自己的内向性格，更多地广交朋友，遇到挫折时向朋友袒露胸怀，直抒己见。并且要努力适应环境，多参加一些娱乐活动，及时调整自己的情绪结构，从而达到心理上的康复。许多研究资料表明，喜欢与别人交往的人，比我行我素的人更容易保持精神健康。孤独感是精神沮丧的前兆。我们一定要记住：朋友也可以成为良药。

阿果：嗯，和您聊天蛮好。

杨永龙：呵呵，彼此彼此。

阿果：不用这么谦虚。

阿果：杨老师现在心情有点不好，我想跟您聊聊。

杨永龙：那就聊聊。

阿果：随便聊点什么都好 。

杨永龙：你平常下班之后做家务吗？

阿果：一般累了和她们到网吧，我在宿舍没啥家务。

杨永龙：那你是不是平常把自己的床铺收拾的利利整整了呢？

阿果：没有，不过我一般会定个时间收拾下。

杨永龙：可不可以从现在开始每天起床就把床铺收拾利整、把自己的内衣裤换下来清洗呢？

阿果：嗯 ，可以。

杨永龙：可不可以在不上班的时候去做一些自己喜欢的文娱体育活动呢？

阿果：时间太少，基本上没可能。

杨永龙：可不可以看一些幽默、笑话以及微型小说类的书籍呢？

阿果：我经常看的。

杨永龙：经常看，那可不可以自己也试着写一些这方面的东西呢？可不可以做一些女孩子所做的刺绣、织毛衣之类的活儿呢？

阿果：我好象写不出什么来了。

杨永龙：其实你看这些东西之后，试着仿写也是不错的哦。可不可以每天都坚持对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了” “我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”，同时每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”的自言自语呢？

阿果：也许。

杨永龙：平常你需要学习一些让自己开心的方法。比如每天微笑，对镜子里的自己，对别人，对世界。情绪低落时，昂首挺胸，加快走路步伐；握拳为自己加油，听昂扬向上的音乐，可以让自己精神饱满，充满斗志；郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，都可以让胸中积虑顿时随风而散。

阿果：嗯。

杨永龙：我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法可以让我们自己的情绪很快稳定。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。最好是每天早中晚各练一次

阿果：嗯，我会试试的，谢谢！