春玫：杨老师我有问题想咨询你，我和男友分手了，一年前他生气扔陶瓷杯子，砸在我额头上，伤口很深深及骨面了，缝了7针，留下了很明显的疤痕，后来我们又因种种琐事，他觉得他和我在一起，想想10年后都会不幸福，所以坚决要和我分手，他说我们两控制欲都很强，谁也不服谁，我说我以前太好强了，我都可以改的，我可以做小女人，听他的，他不愿意了，我们在一起三年半了，我现在27了又破相，想想生气得很，开始他很气盛，分手的时候都很凶，后来我爸爸发短信说他善恶到头终有报，再侮辱人身攻击我就要去他单位找他，他转发给我，给我打了个电话，我接了骂了他一顿，他倒乖乖听我骂了，后来他说我心情不好，希望国庆后陪陪我直到我心情好为止，陪我去疤痕，我开始不同意，后来竟然忍不住主动打电话约他出来谈话，因为已经有家乡一个待遇好更多的单位接收我，但我还是放不下他，所以想最后挽留下他，他陪我的时候还是很温和的，但最后的态度还是很坚决，我哭得很厉害，很厉害，然后我很生气，他伤害我了，没有诚恳地道歉，也没有说具体怎么补偿我疤痕的事，在两人的感情中，他也当了逃兵，我发短信表示了我的愤怒，他打电话来，我又骂了他一通，我让他经济赔偿我，他说他没钱，我让他打5万欠条，他觉得多了，其实只要他打了，我会立马撕掉，我就是要个公道，我都说得挺过分的了，我说要么你给我5万，要么把自己头打破，而且和我一样只招年龄比自己大的对象，我就消气乐乐。

杨永龙：那你说恋爱是干什么的呢？

春玫：是让彼此幸福的。

杨永龙：那婚姻的任务又是什么呢？

春玫：是彼此的承诺吧。

杨永龙：你不觉得你是把婚姻的任务移植到恋爱之中来了吗？

春玫：你是说不要强求。对吗？

杨永龙：我们常说“恋爱像在鞋城里选鞋子”，那你说恋爱的任务是什么呢？

春玫：就是挑选合适的结婚对象，因为我们彼此也有依恋，所以很不舍的，还是不甘心，觉得他浪费我三年时间。

杨永龙：是啊，你在挑选，别人也在挑选，只有双方都挑选上的是对方，这样才能算是完成了恋爱的任务。

春玫：我们双方父母都见了面，见面也不愉快，影响我心情了，但是还是打算明年年初结婚的，他也在看婚纱照啊等等，但我心情一直很不好，有一次我发了两天烧，又咳嗽得厉害，我脾气大了点，他还火上浇油，就这样吹了。

杨永龙：恋爱的恋是“亦心”这两个字组成的，这就是说经过双方共同的认识、了解、感悟和发现自己与对方是不是具有一样的心一样的情一样的理一样的生活志向与追求，认识、了解、感悟和发现自己和对方是不是一类人，是不是有诸多的心灵共鸣，是不是适合于自己以及对方的这么一个过程。

春玫：是呀，他说我们不是一类人，他在事业上很有追求，生活态度比较严肃，好像比较愤青，我就不喜欢这样。

杨永龙：是啊，恋爱的情感是对等的，那你说你与对方的这种情感是不是对等的呢？

春玫：我陷得更深，执迷不悟了，以为自己可以改变而适应他。

杨永龙：既然不是对等的情感，那你说即便是人家和你将来结了婚，你觉得能获得幸福、愉悦、轻松、自由和快乐吗？恋爱的任务是认识、了解、感悟和发现，是用心观察、感悟和体察自己以及对方，如果是你的另一半，那么任何时候都会对你珍视、持之以恒、忠贞不渝、专一不二，这样才能走进婚姻。反之就会分道扬镳。活人为自己，是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的。婚姻是自己的终身大事，自然在恋爱的过程之中认识、了解和发现将来与对方生活在一起是不是会获得幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，如果答案是肯定的，那么就考虑走进婚姻，反之就分道扬镳，重新开始另一段恋情。我们每个人的本性都是自私的，就是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，如果我们在对对方认识、了解、感悟和发现的过程之中所得到的是幸福、愉悦、轻松、自由和快乐是始终如一的，那么才能考虑下一步——走进婚姻。你说恋爱是不是这个样子的呢？

春玫：是的，我遗憾的是，没有早做了断，让自己越陷越深。

杨永龙：我曾经疏导过恋爱八年双方结婚不到八个月就离婚的案例，也疏导过恋爱四五年结婚不到半年就离婚的案例。。

春玫：原因是什么啊？

杨永龙：就是因为没有很好地完成恋爱的任务，说得直白一点就是他们根本就不知道恋爱是干什么的。

春玫：其实两人是不合适的，然后将就在一起了哇，但是又有人说，没有天生合适的，两人只要没有原则性问题，可以磨合的，我矛盾了。

杨永龙：是啊，女方也是像你的心理一样，抱着自己改变或改变对方的心理而走进婚姻的。就你和对方来说，人家认识到了你们在一起不合适，所以提出不再相处下去了，而你却因为自己与对方三年有了情感、习惯了对方的存在，而纠缠着对方，那你说这样的表现是不是失去了理智的做法呢？

春玫：是的，我把他说成了负心汉，其实他也不是，他也哭了好多次，在他父母，朋友，领导面前讲的时候都哭，在我面前也哭，但最后他还是很坚定。

杨永龙：是啊，他对你的确也是有了情感、也习惯了你的存在，但他的理智告诉他，你们如果走进婚姻的话双方是得不到幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的，所以就遵从了自己的理智。

春玫：和你说话的时候，我又哭了，我就是太不理智了。

杨永龙：我非常理解你的心情，下面我就给你举一个有关胡萝卜与胡萝卜地里的坑的例子。假设在一片胡萝卜地里把所有的胡萝卜地里的胡萝卜都拔了出来整片地里都是胡萝卜坑坑。假设你是这块胡萝卜地之中的其中的一个坑坑，你要在那么多的胡萝卜之中找出曾经属于你的那一个，这是不是需要不断的与属于自己的那个胡萝卜相似的一类接触，通过认识、了解和发现来不断的排除不属于自己的那些相似的，最终找到属于自己的那一个胡萝卜呢？

春玫：是啊！

杨永龙：我们常说一个萝卜一个坑，只要我们积极的面对自己的成长，积极的进行人际交往，那么属于自己的那个坑或萝卜就会在合适的时间地点和场合出现在我们面前的，如果我们找到的是伪坑或伪胡萝卜的话，那么中间肯定会出现变故的。你说你目前所遇到的这个人是不是属于你这个坑坑的真胡萝卜还是伪胡萝卜呢？如果是真胡萝卜，那么对你所表现的就是珍视、持之以恒、忠贞不渝、专一不二，你所感受到的是幸福、愉悦、轻松、自由、悠闲、自在和快乐的情感体验。如果是伪胡萝卜，那么所带给你的就是痛苦郁闷。把不属于自己的胡萝卜硬往自己的坑里拉，你说是不是非常不值得而且对自己对对方还是非常残酷的呢？

春玫：谢谢你的开导，无私的奉献。

杨永龙：从我上面所说的，你仔细考虑是不是需要坚持下去呢？你说“玩火者自焚”，你说你的所作所为是不是在玩火呢？

春玫：我有时候都快疯了，想随便找个人转移下感情，理智又告诉我这是在玩火。

杨永龙：因为你走进了恋爱的误区，你没有更清楚明白活人为自己是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，也没有明白恋爱就是要找能给自己终身带来幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的那个人。

春玫：我是觉得没有他我更痛苦。

杨永龙：而是跟着自己情感和习惯往前走了，这样下去的结果就是你们在一生之中谁都得不到幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，你说这是不是害了别人又害自己呢？

春玫：性格真是很难改变的，对吗

杨永龙：婚姻是嫁给了对方的性格、缺点、习惯和周围的人际关系，多以婚姻的任务是适应接纳接受尊重对方的一切，如果带着自己改变或改变对方走进婚姻的话，那么很可能就会出现我曾经疏导过的短时间就离婚的情况的，如果到了那这时候离婚的话，是不是对你自己的伤害是刻骨铭心无与伦比的呢？

春玫：那肯定的咯。

杨永龙：对啊，你说在这种情况之下你是不是更需要理智的做出为自己活人，或自己未来幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的决定呢？

春玫：是的，那我们暂时都不要见面吗？

杨永龙：你说你们相互见面给你和对方带来的是什么呢？

春玫：我会情绪失控，哭哭啼啼。

杨永龙：是啊，这是不是对自己极大的伤害呢？

春玫：现在我们分开一个月了，我还是没有走出来，什么时候才能放下呀？

杨永龙：你已经明白了，这个人是属于你的伪胡萝卜。

春玫：经您的点拨，我更加明白了吧，我太累了，为这段感情。

杨永龙：既然是这样，那你说你该怎么办呢？

春玫：我该忘掉他。

杨永龙：刻意的忘掉是在强化，所以你最好从现在开始接触异性，重新寻找属于自己的真正的另一半。

春玫：我现在心情适合吗，我心情都不好，怎么和人谈恋爱啊？

杨永龙：那你说你这样的等待心情好，能等得来吗？

春玫：好吧，谢谢杨老师哈，以后还能向您请教吗？

杨永龙：可以啊，我一般上午八点到十一点，下午五点十分到六点半在线。

春玫：杨老师您真是无私奉献啊，功德无量。

杨永龙：做了自己能做到的事儿而已。

春玫：我刚才又哭了，他以前送我一只熊，吵架我把它丢了，结果没捡回来，他给我买了一只手镯，作为神秘礼物，结婚时送给我的也没送出来，分手前不久他还送我一盆含羞草，结果被暴雨淋坏了，这些都是遗憾。

杨永龙：嗯，很理解。

春玫：都成幻影了。

杨永龙：你不觉得本来就是镜中月雾中花吗？

春玫：呜呜呜呜。一个人的寂寞真是难过，下班后，同事们都走了。

杨永龙：所以需要做自己喜欢的事儿，尽量不要独自呆着。

春玫：我觉得我命苦，人家结婚生子，我却还在寻觅。

杨永龙：说明缘分没有到啊，其实当年我和爱人认识的时候已经二十九岁了。

春玫：培养感情容易吗？

杨永龙：只要找对了人，那么相互之间共鸣了，感情也就容易培养了。

春玫：好，相信好运，就会有好运，我会振作起来的

杨永龙：是啊，这才是关键。

春玫：就是，我都快把我爸妈急死了，他们用尽办法也没法让我情绪好起来，天天哭天天哭。

杨永龙：我爱人跟我认识的时候十二九岁，我们谈了半年，觉得对方都是自己的意中人，而且也能过上幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的生活，所以就结了婚，婚后的日子一直过得非常好。

春玫：那我们谈的第一年也相当甜蜜呀，当然那会见面时间少。羡慕你们呀，当然你们肯定都是很有智慧的，很会经营感情。

杨永龙：是啊，我们那个时候几乎每天都见面。

春玫：这就是默契呀！

杨永龙：因为你们见面的机会少，所以就不能更仔细的认识、了解、感悟和发现。

春玫：对，那个时候我们离得远，一周见一次或者两周见一次，加上都是初恋，都在伪装呢。

杨永龙：这样的情况都是表面的，双方都有伪装，所以那种感受并不是实实在在的。

春玫：如果我再开始新的恋情，就展现真实的自己吗，比如我的缺点呢？

杨永龙：说实话，最好是经常见面的，这样了解起来就更仔细和容易。

春玫：我那时候傻呀，就是想谈恋爱，又想要半糖主义。

杨永龙：谈恋爱是不能伪装和掩饰的，越是伪装和掩饰，婚后的问题就会越多，越加过不好日子。

春玫：好。

杨永龙：做好真实的自己，持有一种看得上就多交往看不上就拉倒的心态。

春玫：是的，那个时候我和前男友都多渴望谈恋爱的，所以有伪装啊，一切顺其自然吧！我本来在一线城市的，可挑选的对象要多些，我要回我家乡了，有点担忧找对象的事，但是在家乡的话，收入还要高些，消费要低些，在这里我还要租房，买房不知何年何月，回去我经济上更宽裕，也觉得更自信些。

杨永龙：是啊，天涯何处无芳草。

春玫：那些一见钟情是怎么回事呀？

杨永龙：一个萝卜一个坑儿，天生了你这个坑儿必然就有属于你的那个萝卜。

春玫：还有初恋就成功的。

杨永龙：一般来说初恋成功的不是很多，初恋失败者是居多的。

春玫：我跟我前男友就是，一见钟情又是初恋，自己身处爱情甜蜜中的时候，还以为很美妙，哪里知道是镜花水月呢。

杨永龙：是啊，因为初恋总是会跟着感觉走的，但好的感觉会在更近距离的交往的时候消失的，所以一见钟情最后失败是我们上了自己感觉的当了。

春玫：嗯，他看走眼了，我不是乖乖女，他说我们经常争夺感情的控制权，是这样的，但是我肯定有不对，作为女人，我本应该更温柔的，所以老是幻想，我要是变温柔，对我也好，我们感情也可以继续了，但他肯定失去信心了。

杨永龙：有句话叫做江山易改禀性难移，所以你需要找的是喜欢你的禀性的异性，而且也是你喜欢的才对路子哦！

春玫：那好吧，可是男的都喜欢温柔的，我怕又要招人不待见

杨永龙：青菜萝卜各有所爱，有的男子喜欢小鸟依人的女孩，有的却喜欢里里外外是一把手的女孩。

春玫：嗯，好。

杨永龙：所以只有找对了路子和人，那么你的真正的另一半也就与你合二为一了。

春玫：谢谢你！！我受益匪浅，内心平静好多哟，改天希望再向您请教。杨老师，我回忆前男友的好，就心痛不已。父母说他是恶人，哪里好。我们已经同居，我是准新娘了。我自己27了。他如果真是对你好，就不会吹了。分手的时候他也做得很粗暴。我们分手的导火索就是争吵，然后轻微的肢体冲突，他扯我头发，推我到沙发，我起来打他一耳光。他妈在场，就接受不了了。他完全听他妈的啊，也觉得我们不合适了。分了后还说他妈气病了，让我给他道歉。我气得不行。骂了他一顿，又威胁要找领导评理。他才意识到他态度多不好，给我道歉了。我想起他的好就心痛怀念，想起他的绝情就愤怒。每天在悲伤和愤怒的情绪中循环。对照测试表，我觉得我都得抑郁症了。不知道要不要去医院治疗 。

杨永龙：我们在抑郁情绪的控制之下，测试的时候肯定会是中度或重度抑郁症的表现的，你说对吗？你想一想自己一直沉浸在对过去的回忆之中，而忘记了此时此刻的自己要做的以及所做的事儿，那你说你能从抑郁的情绪之中走出来吗？

春玫：我担心未来啊，岁数也不小了，不知道到新城市新单位能找到如意郎君不，前天相亲后都哭了，一点也不动心，现在半夜就醒，睡不着 。

杨永龙：我非常理解你的感受，有一句话是这么说的“上帝为你关上一扇门,一定为你打开一扇窗”这是来自于《圣经》中的一个故事——在一次船舶遇难中，仅剩下唯一一位被海浪冲到一个无人居住的小岛上的幸存者，他热切地祷告，求上帝保佑他早日得到营救，并每天留神观察地平线上可能会出现的帮助，然而什么也没有出现。后来他只好筋疲力尽地设法用漂流的木头搭起了一个可以挡风遮雨的小茅屋，并储存一点仅有的东西，可是有一天，当他找完食物回来时发现他的小茅屋起火了，烟尘滚滚冲向天空，这最糟糕的事情还是发生了，一切都没有了。他悲愤得几乎晕眩，“上帝啊，你怎么可以这样对我！”他大喊着。然而，第二天一大早，他被一艘驶向小岛的轮船的声音唤醒，这艘船是来营救他的，“你们怎么知道我在这里？”这个疲倦的人问他的营救者们，“我们看到了你的信号烟。”营救者们回答。

春玫： 是啊，没有白马王子出现。

杨永龙：白马王子是在我们不断的与异性接触交往的过程中之中才会出现的。心急吃不了热豆腐，有气的风箱慢慢拉。

春玫：以前一切都是随缘。现在却要主动思考我的婚姻大事，有焦虑。

杨永龙：心情我非常理解，但关键的是与异性接触交往的实际行动。

春玫：没心情去，打不起精神，打扮都不愿意了。谁会喜欢一个愁眉苦脸的人啊。

杨永龙：是啊，你自己都认识到了这个样子是不好的，那你说是不是需要你自己积极主动地来调整和调节呢？

春玫：我恨前男友，半夜醒来是惊恐，睡一两个小时就醒了，然后就烦躁。再睡着后也是，不断惊醒 。

杨永龙：有什么可恨的呢？恋爱的过程本来就是动态的不确定的，而你把它作为了静态的确定的事情来做，那你说你是不是一开始就错了呢？

春玫：辜负了我的感情啊！他不珍惜啊！

杨永龙：这不是珍惜与否的问题，这本身就是一个自由挑选的过程。

春玫：不对等啊！

杨永龙：对啊，如果对等的话，那么就恋爱成功了。

春玫：嗯。

杨永龙：下面我把简单而实用“情绪控制方法”给你，希望能够让你在情绪低落的时候及时调整，天天拥有好心情！

1 、不埋怨他人——这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。

2、积极看事情——“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

3、烦了睡一觉——虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

4、卧室有阳光——“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。

5、换一个灯泡——如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。

6、与宠物一起玩——仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。

7、保持微笑——美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

8、吃几块巧克力——吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。

9、运动30分钟——当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。

10、写日记或画画——美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。

春玫：好谢谢您！杨老师，半夜醒来辗转1个多小时也睡不着。心情烦躁得很。我是个追求完美的人，想想将来觉得没底。我需不需要去看病啊，这几天睡眠不好加重了。想找人倾诉，怕父母担心。给朋友讲多了，又怕他们烦。 生活得好痛苦啊！睡不着，急，哭也哭不出来。

杨永龙：我很理解你的心情和感受。有句话是这么说的“心思在什么地方，什么地方就会有相应的回报”，你把心思放到了失恋的负面情绪以及睡眠的关注之上，那么你所收获的自然就是如此的身心表现。

春玫：都想吃安眠药，每天睡不好，白天没精神，可能我太自私了，所以自我沉溺。如果要回报父母，就该振作起来，过好一些。

杨永龙：如果我们把心思放到了现实生活之中同时用自己的积极行动去寻找自己的另一半，我们每天走进日常生活，把自己的注意力和行动放在了日常生活顺序的活动之中，那么我们不仅会变得忙碌起来而且也会收获充实和快乐之感，当然我们也就不会去关注那些过去了的事儿了，当然有关过去的事儿也就不会来打扰我们了。

春玫：好，转移注意力。杨老师，工作的忙碌也并没有驱散悲伤的心情，与父母友人在一起也总是心不在焉。向家人倾诉，他们总说我傻乎乎的，有什么值得怄的。大家说的道理我都懂，但我就是不能接受现实。每晚做梦都在挽留他。我不知道以后怎么生活了。杨老师，过了一个多月，特别悲伤的时候少了，还是闷闷不乐，同事们聊天我也只是偶尔说两句。半夜总是醒，醒来就特别孤独空虚。家人说我不正常，我是反应过度了吗？现在常常觉得我本来就心理不健康。睡了20分钟，又醒了。梦见去参加一个活动，结束后和很多人一起走山路，在路上碰见一个1，2岁的小孩躺在路上，我抱起来问是谁的，没人回答，小孩好像生病了或者被踩踏了，我很担心着急，也顾不得家长可能的误解讹诈，抱起来跑到医院去，可小孩还是死了。然后我就醒了。

杨永龙：你的心情我非常理解，那你想一想爱情是对等的情感，你与对方的情感不对等，是人家终止了你们之间情感的继续发展，那你说你把你自己的所有一切都投入在对过去的思念之上，你说你能得到的是什么呢？你梦中的这个小孩所反映的难道不是前男友对你的情感已经结束了吗？

春玫：杨老师，工作的忙碌也并没有驱散悲伤的心情，与父母友人在一起也总是心不在焉。向家人倾诉，他们总说我傻乎乎的，有什么值得怄的。大家说的道理我都懂，但我就是不能接受现实。每晚做梦都在挽留他。我不知道以后怎么生活了。

杨永龙：心理和感受我非常理解，建议你看心理医生吃点药，这是有利于你从负面情绪之中走出来的。现实就是现实，你不接受现实，不安现实生活的规律而行动，必然就是自找苦吃。也建议你用自己的实际行动积极调节：首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

春玫：好，按您说的做。谢谢您，杨老师！