小红：杨老师，您好，我有些心理问题，我能请教一下你吗？就是我总是在别人盯着我看的时候就脸红紧张，以前没有出来工作的时候还没这么严重，现在就是人多紧张，让自己发言也紧张.反正就是很容易紧张，这是个什么问题呀?这个问题严重影响我的生活和工作，出来打工也有很多年了，跟很熟的人都是这种情况的，过年回家我妈妈看我久一点脸都会红，同事说着话再看看我就脸红，他们还以为发生什么事情了呢？

杨永龙：如果别人盯着我看的时候，我也会出现不自在以及脸红的情况，其实每个人都是有这种情况存在的，首先要肯定别人盯着我们看，我们会处在紧张不自在，这是很正常的心理表现。

小红：可是这种情况不分情况不分人的，熟和不熟的人都一样，每次别人跟我说话我都不敢看别人的眼睛。

杨永龙：前面我说了当别人盯着我们看的时候，我们就会不自在会紧张会脸红，这是我们身心的自然规律，这也是必然会出现的。

小红：还有就是比如说明天要去别的公司参加比赛，我一听到这个消息就很紧张，晚上睡不着觉，其实应该说出来社会这么久了，应该这种情况是慢慢减少才对的，因为接触的人多了，经历的也多了，可是我却感觉这个情况越来越严重了。

杨永龙：如果我们觉得不应该如此，非要在和别人盯着我们看的时候面前故意表现得自然自在不紧张不脸红，其结果就是我们越来越越不自在越来越脸红越来越紧张，以至于到现在看到熟人看我们的时候也开始不自在脸红和紧张了。你之所以会发展到现在的这种情况，其原因就是你违背我们自身的“自然规律”。

小红：所以我就不知道现在这样的情况应该如何是好。

杨永龙：要知道我们被别人盯着看而出现不自在、紧张、脸红，这是我们身心的自然规律，它本身有一套从发生到消退的程序，是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之必然就会出现你所说的情况的。这是你不接受自己的“自然规律”，而和“自然规律”对抗的结果。

小红：我好想有个人指点我怎么去做，因为这样下去我就怕事情越来越严重，现在我都感觉自己的生活工作一糟了。

杨永龙：针对你的这种情况怎么办呢？上面我说了接受它尊重它，所谓的接受它尊重它，说白了就是让它存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去做自己此时此刻该做的事和所做的事，一旦你不把它当回事儿，而不管不顾不理不睬不关注不辩论不探究的做自己所做的事儿了，那么你的问题也就在坚持做事的过程之中不知不觉的消失了。另外当别人盯着看你的时候，你也可以向对方说出自己被盯得不自在、紧张、脸红的感受，这样一方面制止了别人继续看你，另一方面宣泄出去了自己的情绪，自然脸红的情况也就会得到化解。另外一个方法就是——顺其自然为当所为。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪（被别人盯着看而出现不自在、紧张、脸红）。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力和行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的表现仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪（被别人盯着看而出现不自在、紧张、脸红）就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

小红：让它存在，不管它，只管立即把心思和注意力投入到做当下所做的事的行动上去。老师，我试着这样做一段时间看看，老师，真的很谢谢你！