加载中…高考前放松心情的方法有哪些？
(2019-12-24 08:42:21)
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教育高考放松方法 |
分类： 高考指导 |
作为即将面临高考的高三学子，最近几天总是感觉很心慌紧张，无法认真看书，你能推荐几种放松神经和心情的方法么?
首先,首先善于分析自己的心理状态。比如,目前面临模拟考试,恰逢此时您的心态起了变化,那么我们就要看看自己是不是学习过度或过度疲劳在作祟;或对考试的不利方面想得太多,又缺乏解决这些不利因素的行之有效的方法;或缺乏克服困难顽强拼搏的意志品质。如果是这方面的原因,那么就希望您能做到以下几点:
端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,中、高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。
调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。
掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起来,有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间,而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说,拿到试卷后,应先大致浏览一下全卷,将自己认为可以做出的题目前标上记号,在正式答卷时应先易后难,以逐步增加喜悦和信心,与此同时,学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如,倘若这道题目自己作不下来,就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想,也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制就可能得以解除,这样来再做这道题目时,失去的记忆也就可能会复苏了。总之,为了能有效地克服怯场现象,诸如此类的考试技巧都应该掌握。
调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法,例如调整呼吸法:当内心感到紧张时,可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,久之,便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话,还可以做紧缩肛门体操,这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。例如,可以对自己说:“我一定不慌!”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等,还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。
进行药物治疗。如果考试前过分紧张,以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话,可以在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和VC、VB,这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。
对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生,只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件,积极而主动地投入考前复习,在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备;过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象,而且您越着急它越是把您紧紧抓住不放,这样就进入了恶性循环,而阻碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。针对您的情况,我认为存在着两方面的原因:一方面可能是因为您没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,总是认为我不行我不能考好,害怕结果让您失望,自己给自己增加了压力。另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了,这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现,而且也是为自己未来人生的抉择早做准备,早日寻求掌握自己,超越自己的方法的表现。关于第一方面的原因的解决,我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭:“平时当作战时看,战时当作平时看”。我们知道,求知是一个漫长而艰苦的过程,知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力,时刻准备着,分秒争取着,时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标,就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己,天天切实行动,只有这样才能增强自身的实力,也才能出现艺高人胆大的局面,考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散;考试是检验学习效果的一种方式,学校的期中、期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机,因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己,更进一步超越自己的机会,我们就应该期待和庆贺,当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试,当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边,痛痛快快地玩,痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功,增强了知识的应用能力和熟练程度,还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象,那么我建议您运用下面的方法:晚上坐在桌前学习,强迫自己不睡觉,看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。痛快地参加体育活动,并且增加运动负荷,到精疲力竭后罢手。往最坏处打算,考不好又能把我怎么样!以上三种方法说不定还很管用呢,不妨试试看。针对第二方面的原因,您可以把它转化成学习的动力。我们要知道,每一个人都是从自我肯定(肯定自己聪明、优秀……)→自我怀疑(从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面)→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。如果一个人一直居于自我肯定之中,首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。现代社会的一个最大特点就是竞争激烈,激烈的竞争中不可能有常胜将军,高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大,有时候有可能是自我毁灭性的。诗人席慕容说过,人的成长是一次次创伤或挫折的修复,如果没有自我怀疑、自我否定过程,一直居于自我肯定的人,对社会来说不是残品就是次品。所以,解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择,而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂,动人心魄的成长过程,当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。每个人的人生之路都是由自己选择的,这条路就在您自己脚下,也许在这条的边沿会有很多标示,可是最终怎么走全由您来决定。如果您发自内心的确定了目标,就要做好准备,为了实现您的目标而不懈努力。
其次,要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果您每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。
第三,要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此,要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。不知您听说过没有,学生当中流传这样一个公式,叫做8–1﹥8。意思是:每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。
第四,正确的自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径,许多不良情绪由此得以化解。因此,遇到愤怒,出现烦躁不安情绪时,要学会主动释放心中的“能量”。高歌怒吼。唱歌从来就是排除紧张、稳定情绪的有效手段。当你烦躁、郁闷而情绪不佳时,可以吼几句不成调的“九月九的酒”、“我的未来不是梦”“少年壮志不言愁”等等,这种吼唱可以解千愁百结。向您的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替您解决,但是得到朋友的同情或安慰,您的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时您的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。参加体育运动。众所周知,体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张,能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节,同时在完成复杂练习的过程中,以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感,这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪,而消除忧虑,舒畅心境,而且还会使人内心充满欢喜,享受乐趣的沐浴;另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足,把压力和不愉快化作烟云而远离于个体,所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。把烦恼在日记本上写出来。每当心情不好的时候就会去日记里写写,把心中的委屈一一倾诉于日记里面,然后每当无聊或是伤心的时候再去看看曾经写下的点点滴滴,回想一下有时候真的很傻,为什么不能放开阔点,而要一再的让自己生活在痛苦中!适时放松一下,正如一休说的“休息,休息一会儿”,会对身心有益处。因此,不妨在桌子里放几本幽默或笑话书,当你感到紧张烦躁时,利用5分钟的时间看两个小笑话,或是跟同学聊聊天,互相猜几个脑筋急转弯,都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓,心率逐渐达到平静。
第五,根据自己的实际情况制定好每天的学习计划,并以实际行动按时按节完成之。只要您真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么不管结果如何,您的师长不仅不会责怪您,而且还会贴心贴肺的理解您的。所以在这一段时间内您只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。当您这样去想、去做的时候,您的压力也就自然而然的减轻了。
第六,学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习,为此,在安排计划时,千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去迎接冲刺之中的繁重学习。
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