政璇：杨老师，您好。会不会打扰你，好像是国庆假期中哦

杨永龙：呵呵，没关系

政璇：谢谢你，我有挺大的问题要你指点下

杨永龙：嗯，说说具体情况

政璇：杨老师，我很安慰自己能有幸看到你发表的博客，感觉又有了一线希望，老师，我是一个大三的女孩了，可是我最大的缺点就是没话说，基本算十几年不怎么跟人好好说话了吧，感觉自己都不会说了，因此我没什么朋友，我感到很自卑很自责，很无助，我得了社交恐剧症，不敢与人正视，由其见男生会怕，说话会脸红，怕被别人注视，所以做什么都不自然，很痛苦纠结！或许有严重的抑郁症，老想不开心的事，很差很内向，怕出去外面，很不自然，平时一跟朋友静下来就会很自责，我跟家人哥哥，姐姐也没什么话说，这让我越来越无法面对她们，我很无措，可是我确实很木呐没话说啊，我甚至讨厌自己，这样还怎么生存啊，我很迷茫，老师，你说像我这样还有救吗？

杨永龙：你说跟别人没话说，难道连日常的交往语也不说吗？

政璇：会说几句吧，就是一些客套话，要不就是开下玩笑，一正经就没什么话说了

杨永龙：那你说我们在人际交往之中所能做到的是什么呢？也就是我们能把我掌控和主宰的是什么呢？

政璇：有点不懂，答不上来，我自己都不清楚

杨永龙：是不是对别人真诚友善尊重有礼貌，不在别人的背后说其长短呢？

政璇：嗯，是啊。

杨永龙：你说“对别人真诚友善尊重有礼貌，不在别人的背后说其长短”就是我们把握主宰和掌控且能做得到的呢？

政璇：我还是比较随和的一个人，但外人看起来很冷莫那种，是可以做得到啊，应该也是最基本的交友条件吧

杨永龙：是啊，它是人际交往的基本条件。既然这些是能做得到的，那么我们在人际交往之中做到这些了，就应该抱持一种“别人喜欢就喜欢不喜欢就拉倒”的心态呢？

政璇：嗯，这是勉强不来的.但是我会很内疚很自责，我会觉得自己做不好，带不来快乐，我希望我身边亲人朋友都快乐，但是跟一个没话说的人在一起怎么会快乐啊

杨永龙：是啊，在我们这个世界之上的人或物是不是都存在着有喜欢的、有厌恶的，也有不喜欢也不厌恶的情形呢？

政璇：我经常会觉得会冷落朋友，做朋友不是无话不谈的吗，我觉得不配做朋友，也有悔当爸妈的女儿，哥姐的妹妹

杨永龙：这样的情形是不是常态呢？

政璇：嗯，是常态，其实别人没讨厌我啊，是我觉得自己很差

杨永龙：做朋友是无话不谈，但这个无话不谈并不是口若悬河没完没了的话啊，你说对吗？

政璇：嗯，是的！可是我真的没什么好说，我很怕跟人说话，都是听别人说

杨永龙：无话不谈说的是知己朋友之间有了具体的事情或问题毫无保留的交流沟通出来，而不是没完没了的说废话，你说对吗？

政璇：是啊！我说的基本都是废话哦

杨永龙：人际交往的基本前提是必须要说的或做的，那你说自己说的基本都是废话是从何而来的呢？

政璇：老师，你是不信我真的很内向，找不到话题说，很不会说话的人么，就是我生活很单调，过去十几年全是空白，我没有什么自己的经历可以说，也没发觉有什么事有趣可以当话题，什么都不关心，又不爱看书，就感觉什么都没有在脑中，天天一样，我可以做的就是演饰

杨永龙：我相信你是一个内向的人，在与人交往的时候的确存在找不到话题，也很不会说话，但这并不代表你心理不正常哦，在这里我要问你，为什么在我们的五官之中别的都是成双成对的，而嘴巴只有一张呢？

政璇：要学会多看多听少说话，那么我可以说的也只是废话，为了取悦人，但我自己真的不开心

杨永龙：是不是说多听、多看、多观察比说重要的多的多呢？

政璇：嗯，是的！没错

杨永龙：你再看看我们的手臂和腿脚也是成双成对的，是不是还说明做比说重要的多的多呢？

政璇：那为什么我放不下呢，嗯，是的！我很软弱，老逃避，不去行动

杨永龙：你放不下的原因一方面是对上面我所说的对我们自己的认知不够，另一方面是不断地在否定自己的正常心理和行为

政璇：对自己的认知是指对自己的了解么

杨永龙：我们内向的人的特点就是与人接触和交往腼腆、害羞、紧张和不自在，这可以说是我们的天生特点，既然是天生特点，那你说我们应该怎么对待这些特点呢？

政璇：我觉得我很了解自己啦，我知道自己身上所有的缺点很透砌，要自然，不在乎！内向的人都那样的么，那么可以外向不是努力外向点好么

杨永龙：这需要在接纳接受尊重自身这些特点的前提之下说自己该说的、做自己该做的，你说对吗？

政璇：我看到很多人处理交往都好好啊，没太发觉有我这中状态呢，我接纳不了自己，我都无法喜欢自己，我很讨厌这样的自己

杨永龙：我为什么在前面给你说人际交往的基本前提是我们能把握掌控和主宰的，也是我们必须做到的，如果我们把这个基本前提做好了，那你说别人会对我们怎么样呢？

政璇：给予同样的对待！你怎么对他，他就怎么对你，老师，我朋友很少，我错在哪了？

杨永龙：我认识一个朋友是办公室的办事员，她这个人就非常内向，平时在办公室内除了早晨下午大家上班问大家早上好、下午好之外更多的话题就是对要做的事情的请示和请教，也没有别的多余的话说，但她每天上班之后都会把办公室的卫生打扫好、开水提回来，对人有事求助绝不打推辞，就这样一个人，你觉得大家对她的评价是什么样的呢？

政璇：我觉得我跟她很像吧！我会觉得她很善良，人好好，热心帮人，虚心请教，不好就是交际不怎么好吧，可能主见比较少，应该也不是很多人会找她说话聊天吧，要是那样，我我会很压抑的

杨永龙：大家对她的评价是对人真诚友善有礼貌，工作扎实、有眼力，是非常可交的朋友

政璇：嗯，这样，大家都很喜欢她做朋友啊！

杨永龙：她在这个岗位上做了五六年，有许多人都愿意找她聊天、也愿意把心里话说给她听，你说这是什么原因呢？

政璇：是真诚吗？

杨永龙：是不是听比说重要得多，要做别人的好朋友的人肯定会是一个绝好的倾听者呢？

政璇：嗯嗯

杨永龙：是不是别人所说的话她听过之后，不会有第三个人知道呢？这是不对别人真诚友善呢？

政璇：老师，我就经常是充当听众啊，但是我没什么自己的意见，给不了好的建意别人，看情况有些可以说，有些不可以说，一般人都是真诚的啊

杨永龙：其实好多时候别人是不需要建议的，而是找不到宣泄负面情绪和郁闷的真正的朋友

政璇：但是我看到朋友想过来找我玩，但可能感觉我没话说，一会就又走了，我每次想挽留但又不敢，她们都是我有什么都不跟她们说，可是我是没话说才不说的

杨永龙：既然朋友来找你玩，你觉得没有尽兴，那么就顺其自然地说自己想要说的话好了

政璇：嗯，老师你觉得我没话说是什么原因造成的？是不是我快要丧失这种能力了，有语言障碍，不会表达了

杨永龙：其实你的问题的根源是自我否定

政璇：那是事实啊，不想自欺欺人

杨永龙：当然这个根源有可能是某个原因所引起的，但我们越是否定自己，那么我们就会按自己所否定的方向来发展，不是你自欺欺人的问题，而是你没有接纳自己特性的或特点的问题

政璇：嗯，明白。我无数次跟自己说：我没话说

杨永龙：是啊，你这就是等于在用消极的暗示方式在暗示自己

政璇：嗯嗯，谢谢老师，我明白了点

杨永龙：在我们这个世界之上的人一般都具有四种主题的性格表现，每种性格之中都有健康积极的或不健康消极的，如果我们从健康积极的角度去看待和发展自己的性格，那么我们收获的就是幸福愉悦和快乐，反之我们就会陷入到与你类似的问题之中

政璇：嗯嗯，老师下次可以再找你么

杨永龙：最近放假期间，我一般上午八点到十二点下午三点半到六点半在线

你可以在这个时段内找我聊

政璇：嗯嗯，好！我家有客人，要招乎下，老师国庆快乐！

嘿嘿....老师还记得我吗

杨永龙：呵呵，记得啊

政璇：嗯嗯，老师我快要毕业了，但很茅盾

杨永龙：说说很矛盾的具体事情

政璇：我是读大专的，我考了小考专插本考试，但那证书只在茂名认同.我不知道还要不要多读两年插本，证书就全国认同

杨永龙：这就根据你的具体情况而定了

政璇：可是我也不小了，二十一了这年大三.而且我爸妈不怎么想我读了，我姐哥还有朋友都叫我读，我很矛盾不知该不该读，你是指什么具体情况？

杨永龙：呵呵，我当年二十二岁才开始上大学哦，经济以及个人的具体情况了

政璇：经济上我觉得不怎么行了，我也不想再花家里的钱了，但是每次我下定决心不读了，我姐又跟我说很多，叫我一定要读.我又动摇了，我不怎样我以后才不会后悔，我以前是想早早出来的，现在我那么多心理问题或病得不轻，我又觉得不敢出那么快，没资本

杨永龙：其实你并没有太大的心理问题，根本谈不上有什么病，既然你的哥哥姐姐支持你读本，那么你就继续读下去好了

政璇：不，我有严重的抑郁症，社交恐怖，那很难生存的吧，老师，你是怎么看待我要不要读下去这个问题的

杨永龙：我认为是读下去，最起码提升了自己身价以及入职的台阶

政璇：那样爸妈会不开心的

杨永龙：不开心也肯定会支持的

政璇：爸供我们读书我知道很幸苦，我觉得自己很不孝，又没出息.

杨永龙：不是自己很不孝，而是还没有到孝的年龄阶段，这很显然是你看问题的角度不合理

政璇：不是么，等我读出都快二十五了，也快嫁人了，话说可能也嫁不出，那还怎么报答父母

杨永龙：你的父母现在多大年龄了？

政璇：爸爸五十七，妈妈四十三吧

杨永龙：这个年龄还是能自食其力，且能继续供你读书的年龄

政璇：真要那样吗？我怕我会荒废两年像以前那样

杨永龙：其实对于你所说的问题，是你自身的认知问题，只要在认知上清楚明白了，那么你所谓的问题也就烟消云散了

政璇：我有看过你的一些博客，你说大学要完成的三大事，我一件都没完成

杨永龙：我们所说的是有三大任务，这三大任务是活到老学习到老，实践到老的

政璇：你的意思是我自己乱想，认知出错，没有的事说成有么，嗯嗯！老师您怎么做到那么优秀的？

杨永龙：只活此时此刻，尽自己最大的努力把此时此刻的事儿做好，关于你专升本的问题，我的建议是坚定的读下去

政璇：嗯，好！有人跟我说可能我要出去社会锻炼下才能改变我这性格

杨永龙：别人说是别人说，我们自己的事儿还是自己来做决定

政璇：嗯，我确实觉得自己很懦弱，很胆切，我经常都那样，好像昨天拜山我也是躲得人就躲，不管别人有多好，那该死的自尊，害羞

杨永龙：下面我就来说一说你所说的抑郁症和社交恐怖的问题，我们常说人有七情，那你说这七情是什么呢？

政璇：亲情，友情，爱情，师情，想不到了

杨永龙：我们说的七情是人的个体所具有的七种基本情绪，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，有这七种基本情绪而引起的我们自我所能觉知的诸如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等等，我们把它们统称为神经质症，神经质症如果严格说起来是正常的心理现象，既然是正常的心理现象，那么问题出在哪里呢？就出在这个“症”字上。

政璇：怎么说？

杨永龙：由于有了这个“症”字，所以我们的思维就把自己引向了有病的范畴，这样我们就会不断的关注探究和辩论自己的各种情绪表现，所以我们越是关注，我们就会越加害怕，这样我们的情绪就会越加的焦虑郁闷和恐惧，而让自己陷入了恶性循环之中。我们把心思放在什么地方，什么地方就很有可能出现相应的问题，这就是我们过于关注所引起的。如果我们每天走进日常生活，拿自己的注意力放在了日常生活顺序的活动之中，那么我们自然的也就忙碌起来了，当然我们也就不会去关注那些乱七八糟的事儿了，当然也就没有乱七八糟的事儿来打扰我们了。

政璇：嗯嗯，说得很有道理.

杨永龙：神经质症是正常的心理现象，它们就像我们的心跳一样，我们一天之中每个人的心跳都存在每分钟五六十次、七八十次或九十一百次以上的情况，你说我们的心脏这样的变化是不是正常的呢？我们在睡着了的时候心跳是每分钟五六十次，我们在清醒安静的时候心跳是每分钟七八十次，我们在工作或运动的时候心跳是每分钟九十一百次以上。神经质症的表现，我们每个人在不同的情绪和情感情境之下都或多或少的存在着，这些都是非常正常的。

政璇：我怎么就走不出自我呢

杨永龙：所不正常的是有些人认为这些是正常，所以对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的投入到当下所做的事情之中去了，所以就没有对他造成影响。有些人认为是不正常的，所以就把当下所做的事情放下，而投入到对这些表现的关注和探究之中去了，结果是越关注越探究，问题越多，我们就越加的恐惧焦虑和郁闷，这样就等于我们放弃了对自己的主宰，而成为了情绪和情感的奴隶，当然我们也就饱受着情绪和情感的困扰或折磨。所以我要对你说的是抛弃心理书籍，远离心理论坛心理网络，用积极的行动走进生活走进此时此刻所做的事之中，如果你任何时候都这样做了，那么你的问题也就不成其问题了。

政璇：嗯嗯，明白，但是我转移不开视线啊，老是会那样想老是纠结，我都没事做，又干什么都定不下心那种，还有哦，我很爱面子，怕丢脸，就什么都逃避，我现在想逼自己也踏不出步，最终还是败了。

杨永龙：是啊，这就需要拿出自己的实际行动来，按日常生活此时此刻行动的顺序——起床—整理床铺—洗漱—运动—吃早餐—上课—吃午餐—午休—……去做事，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些都可能是你此时此刻该去做的事情，你只要投身其中认真的去做就可以了

政璇：嗯，还是觉得没什么做的

杨永龙：就像你说“很爱面子，怕丢脸，就什么都逃避”，这实质上并没有保全的面子，而且是在不断地丢脸

政璇：老师，我们每天是不是都在重复地生活呢，生活都是那么无聊的么，在不断的丢面子，别人知道的么

杨永龙：假设你把有血有肉的自己拿出来，让自己本来的样子呈现出来，反而大家会觉得你很真实、很自如和自在，这等于在保全自己的面子，也在给自己长脸

政璇：很多时候需要演饰，我经常不自在

杨永龙：因为我们越是不让自己的本来面目展露出来，我们就会越加的伪装和掩饰自己，我们就会越加的不自在，自然别人就越加的感受到我们虚伪、不可交

政璇：不是那样，我只是伪装多点话说，东且西且让彼此不会静得没话说，但是总觉得幸苦，不开心，虽然经常笑，要不我就会很慌，觉得自己很呆板

杨永龙：是啊，因为你总是活在别人的眼睛里

政璇：那我要怎么活，才不活在别人的眼睛里呢

杨永龙：要知道我们每个人都是为自己而活的，是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的，所以我们怎么样活，只要我们自己觉得舒服舒适惬意，这就做够了

政璇：我觉得能让别人跟我在一起觉得快乐，我才会觉得安心

杨永龙：你看看我一年四季穿着运动服、不上课的时候穿老家做的千层底的老布鞋，骑着破自行车，我觉得自己这样舒服舒适惬意，至于别人怎么说怎么看，那是他们的事儿，我是不会理会的

政璇：呵呵，老师很朴素，不过也很伟大崇高，很亲切

杨永龙：我的生活几乎都是两点一线，每天都在重复着做此时此刻所要做的事情，表面上看是简单的重复，可一年或者是几年坚持下来，再回头看的时候就大不一样了

政璇：嗯嗯，怎么不同？是你帮了很多需要帮的孩子么，感到自豪，我就觉得我好像发现不了周围的美，是我观察有问题么

杨永龙：有学生曾经对我说过，老师你也算是名家了，你的这身行头？我对学生重复的就是，活人为自己，是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的，我这样感觉舒服舒适惬意，当然就这样了。美不是刻意去发现的，而是在做自己此时此刻所做的事儿之中体验和感受的

政璇：呵呵，经常如果不是你说，我也不会信，

杨永龙：送你一首诗，你来领会一下这是不是美呢：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。

政璇：嗯，读了一偏，感觉挺美的呀，老师，老强掉做此时此刻的事，看来很重要对于我们及时行乐！

杨永龙：是啊，及时行动及时在行动中创造与创设快乐，过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

政璇：老师，我有时会不会经常问非所答哦？

杨永龙：聊天的目的在于聊，有时候是天南海北、答非所问的，这是很正常哦

政璇：嗯嗯！从没想过可以有那么多自己幸福的事！也从没那么想过自己会多幸福或该幸福。呵呵，老师你真是一个普普通通的老师么？

杨永龙：是啊，我就是一个普通的高中体育老师啊

政璇：可是我觉得你像个高级的心理咨询老师耶

杨永龙：呵呵，我从九二年开始做心理疏导的，这就是我二十年的重复生活之中得来的哦

政璇：哇！那么早，我才一岁耶！那您是看过很多书么，嗯，您一直在提高，在帮人中自己也慢慢有收获。

杨永龙：是啊，大学的时候我喜欢美学、人文哲学等书籍，读了不少大学毕业后把中国古代二十二子读了好多遍，仅在北京师范大学的集中三个月学习中，我就读了将近四十本相关书籍，其实我现在每天在午睡和晚上睡眠之前都在读书，我很少跟别人闲聊的，我的网友四五千，我从来不跟他们闲聊

政璇：嗯，看书真的会提高一个人的气质的么？嘿嘿…我很不喜欢看书，看不进，嗯嗯！我这算闲聊么

杨永龙：你到我的博客去看看《杂议“读书”》。当然不是了，这是在改变你的认知

政璇：老师，还有个问题要问，现在问呢，还是明天好？认知？老师其实我该有怎样的认知，多少方面，我有点膜糊

杨永龙：认知是指通过心理活动（如形成概念、知觉、判断或想象）获取知识。

政璇：我还是不懂，您直接说我的认知是哪里出问题吧，那好懂点（汗，人笨没办法）

杨永龙：认知是个体认识客观世界的信息加工活动。感觉、知觉、记忆、想象、思维等认知活动按照一定的关系组成一定的功能系统，从而实现对个体认识活动的调节作用。在个体与环境的作用过程中，个体认知的功能系统不断发展，并趋于完善。

政璇：是指我太多消极思想吗

杨永龙：就拿你说自己有严重的抑郁症、社交恐惧症来说，事实上抑郁、恐惧等等是我们每个人都具有的，只不过是多一些或少一些的问题

政璇：嗯，有点明白了。就是自己思维对外界的看法，世界观。

杨永龙：如果我们明白了神经质症是正常心理现象的表现，那么我们再把此时此刻抓住而创造和创设此时此刻的的快乐的话，那么神经质症也就不会扰乱我们了

政璇：那我要怎样才能更全面地学会认知呢，我觉得我确实不怎么体会到，嗯嗯，看来正确的认知真的很重要。帮助很大！

杨永龙：不要把眼睛盯在这个名词上，而是把心思放在我们今天所谈的内容之中

政璇：嗯嗯，会的了！我等下再回去看几篇。老师，时间又到了。花了那么多时间疏导我，今天谢谢您啦！

杨永龙：好的，我与你的谈话内容你需要反复看，相信你会在认知上有改变的

政璇：嗯嗯，好的！我铭记在心。

杨永龙：祝你紧抓此时此刻，在此时此刻的行动之中享有开心快乐！

政璇：呵呵，嗯嗯！老师可能明早还要打扰下您，还有一点事不知怎么做好。

杨永龙：好的，明天八点钟以后聊

政璇：嗯嗯，老师，老师，早上好！我上大一的时候暗恋过一个男孩，在隔壁班，到大二了我才去联系他，但是都是Q上聊，我很少打电话给他，现实中见到也不敢上前，在躲他，我怕我没话说。可是我会经常遇到他，我觉得很尴尬，很苦脑，其实我们身高很大差距，他应该也对我没感觉吧！我真是没傻好优点的，我是想说我是纪续亘跟他做朋友呢，还是把他忘了当作不认识呢？很多次我是想不再联系他，但是我的异性朋友只有两个可以聊安心的，所以更多的我是想他可以帮我，可是也许我不该再打扰他！我老是躲着，怕着。

杨永龙：既然有这样的想法，那么就放开行动的脚步与他联系

政璇：是要联系吗

杨永龙：是啊

政璇：也许别人会觉得烦，我在打扰他呢

杨永龙：你知道乡里人打枣的方式吗？

政璇：不知道

杨永龙：就是用一根长竿子，有枣的地方用竿子敲，没有枣的地方也用竿子敲

政璇：啊，是啥意思啊，老师，其实我对他有什么想法？我又晕了

杨永龙：有枣的地方用竿子敲，不用解释你也清楚，没枣的地方用竿子敲，其实是为了增加枣树的活力

政璇：不会敲坏树

杨永龙：呵呵，打枣子的竿子不是特别粗，怎么能把枣树敲坏呢？

政璇：哦，我放不开，您不觉得我再接触他，也许会自己更难受么

杨永龙：我们做什么事儿都讲究随缘随遇随心随意嘛

政璇：嗯，是叫我顺其自然么，老师，说真我很自卑，我真怕以后嫁不出了，我朋友也愁我那么大还不拍下托，她们给我介绍男朋友，我都不敢想，我立刻会想到自己没话说，是不是说我就一辈子注定孤独了啊

杨永龙：一个萝卜一个坑，天既然生了你这个坑，必然就有属于你的萝卜存在着

政璇：我都不敢想，觉得自己不够资格

杨永龙：这就是你不断否定自己的缘故哦

政璇：可是我都无法跟人沟通啊，拿有那样的情侣的啊，有谁会喜欢那样的人啊，怎么上天要把最基本的与人沟通的本事都收走了，那我还能做什么

杨永龙：不是你不能跟人交流沟通，而是你在不断的否定自己，并没有做到顺其自然

政璇：我觉得什么都不如人，也没人爱理我

杨永龙：是啊，就是因为你觉得什么都不如人的心态在否定着你自己

政璇：否定，如果那是事实呢，哦！是了，我经常不敢说话，怕别人听到，没底气

杨永龙：其实如果就像我给你说的做到人际交往的基本前提了，那么我们就需要随心所欲的说自己所想要说的话

政璇：嗯嗯，好，明白了。我只要不那么多自我否定应该就会好很多了吧！

杨永龙：是啊

政璇：我没问题了，谢谢老师啦！我会努力让生活过得更自在更美好的了.也祝老师健健康康，生活谐意愉快！