慧娴：您好，我看你关于高中学生的心理调节不错就加你喽，希望有时可以请您开导

杨永龙：那你就说说有关你所说的心理问题

慧娴：55555，老师我不想写作业，在学校想好的，要怎样怎样做，可老是做不到耶

杨永龙：也就是说你在双休日以及放假的时候做不到这些了？

慧娴：也不是，没有很多事的话我也能静下心写字，我毕竟是，必须得学习啊，但有时候确实控制不住玩

杨永龙：我们人的本性或本质都是趋乐避苦的，所以我们对于做作业与玩来说，显而易见是玩是乐，做作业是苦，对谁也是一样的，你说对吗？

慧娴：嘿嘿，是啊，可是我们必须学会面对那些苦，接受那些苦是把，呵呵

杨永龙：那别人为什么能把所做的事情及时做好，我们为什么做不好呢？原因就在于我们乐意让追悔折磨自己，你说对吗？

慧娴：我做作业有个缺点，老是跑'神，就是不自觉的就跑了，这种感觉不好，我也有克制，可是做题还是慢。是耶，老是后悔自己很多事没做好没做到

杨永龙：学习是需要用发狠的行动来达成的，你说对吗？

慧娴：老师们也这样说，是啊

杨永龙：学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响我们的东东（包括分神跑神在内）任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中那些影响我们的东东就会自觉无趣而退缩了，同时我们也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。

慧娴：老师，好！嘿嘿，我请你吃饭吧

杨永龙：呵呵，留着，等你大学毕业挣工资了再请我哦，你上几年级了？

慧娴：嘿嘿，嗯。其实我可想上大学，高中可苦，我高二了

杨永龙：吃得苦中苦方为人上人。那我把《学生正确的学习方法》《提高学习成绩的方法》给你，请你把其中的条款彻底落实到文化课程的学习行动之中去。

慧娴：嗯，是啊，这些条款都不是用嘴说说而已的，希望我自己能做到，我有时都不自信，我边的同学都做题比我快，我成绩老是提不上去，我不认为我笨啊，可成绩老打击我。

杨永龙：是啊，学习不是和别人比来比去的，而是与自己来进行比较的，看看是不是自己比以前进步了。同时也是查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有把握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和进步。现在的考试需要的不是关注分数和名次，而需要的是恰如其分分析自己“考试试题出错”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。平时的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中碰到问题的机率相对越来越少。假如高考中碰到问题的机率相对越来越少，那么高考成功的机率就会相对变大。

慧娴：怎么说呢，别人也可努力，自己有进有退，就是没有很大的进步，你给的学习方法也很好，谢谢您，我明天下午开学，如果我真的用心用力的话，相信我可以把所有作业写完，因为玩过去的时间都过去了，老师我这样做对吗？

杨永龙：很对，需要立即行动。下面我给你一些建议：

第一，确定自己希望达到的大目标，比如后年高考我一定要达到大学录取控制数线。然后分层制定一个具体而明确的学习目标，这个目标最好是跳一跳就能够得着的。比如比如，上次考试的总成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而明确的目标。

第二，我决定付出什么样的努力和代价来换取这个成绩。既然做出了这个决定，就要有决心和信心来始终如一的执行。

第三，给自己制定一个切实可行的作息时间表以及高考科目的复习时间计划（这个计划既要有一个学期的长期计划以及每个月的短期计划，还要具体到每天每一科，要在保证完成老师所留的作业的前提之下，当然也别忘了调节大脑的体育娱乐活动）然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

第四，把以上计划用白纸黑字写下来，并把它告诉朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己按部就班完成计划。

第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第六，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

最后，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不好的成绩→进入不了理想的大学→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

慧娴：嘿嘿，嗯，老师您辛苦了，不会辜负您的教导，我尽我最大的努力去学习，嘿嘿

杨永龙：这就好，我非常欣赏

慧娴：嘿嘿，嗯，我是好学生麻，老师我叫慧娴，记着我

杨永龙：呵呵，我记住了，看来你大学毕业后的那顿饭我有福气了，呵呵

慧娴：哈哈，好的，OK，我记得了，嘿嘿，祝您工作顺利，生活幸福美满！